Perché mi fanno male i muscoli il giorno dopo che mi alzo? Come mai non appena possibile dopo il mio allenamento o durante?

Dicono che i muscoli fanno male dopo un allenamento perché l'allenamento provoca usura dei muscoli. Perché il dolore non inizia al più presto?

Si chiama Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) , ma qui noterai la parola Ritardata. Il dolore di solito si manifesta 24 ore dopo e scompare circa 72 ore. In realtà non è completamente compreso ( analisi del 2003 in Medicina dello sport ):

Sono state proposte fino a sei teorie ipotizzate per il meccanismo di DOMS, vale a dire: acido lattico, spasmo muscolare, danno del tessuto connettivo, danno muscolare, infiammazione e teorie dell'efflusso di enzimi. Tuttavia, è probabile che un'integrazione di due o più teorie spieghi l'indolenzimento muscolare.

Alcuni tipi di attività, in particolare l'allungamento (eccentrico) , hanno molte più probabilità di causare DOMS. Il DOMS ha anche maggiori probabilità di essere causato da nuovi esercizi e nuovo carico. Sul lato dell'integrazione , L-Glutatmine ha dimostrato di ridurre la gravità del DOMS (ma non di eliminarlo).

Un'ultima nota è che DOMS non è un buon indicatore del tuo allenamento. Ad esempio, è improbabile che i movimenti dei muscoli isometrici causino DOMS e quasi tutti i sollevamenti della schiena pesanti allenano i muscoli lombari in modo isometrico (come il deadlift).

Le mosche con manubri daranno a quasi tutti DOMS e probabilmente i deadlift non ti daranno molto nella schiena: ciò non significa che le mosche con manubri siano migliori delle deadlift perché ti fanno più male.