Come può lo stacco convenzionale essere più duro in alto che in basso?

Questo video è l'esempio di cui sto parlando in particolare. Ma al di fuori di questo, ho sentito parlare e visto persone che hanno problemi in cima a un deadlift mentre non hanno tali problemi in fondo.

Per fornire un po 'di background, sono 6' 0 "(183 cm) e 175 libbre (80 kg) al 18% di grasso corporeo. Questo è il mio" peso corporeo ". Mi sono allenato per 15 mesi. Sono sicuramente su il lato debole: il mio recente deadlift max è 315 totalmente crudo. Tra tutti i modelli di movimento primitivo, mi concentro maggiormente sul deadlift per aiutare nella correzione della postura e per costruire una base forte per il futuro powerlifting o strongman.

Ho visto alcuni stacchi qua e là che hanno problemi in cima a un deadlift, ma non in fondo. Nella parte inferiore un tale sollevatore mostra una corretta estensione toracica, ma decade prima che raggiunga la cima, in genere da un torace superiore (cifotico) flesso, o spalle rotolate in avanti. Sembra che non riesca a "bloccare" le spalle prima che sia troppo tardi per farlo. Non capisco, perché penso che l' estensione toracica superiore sarebbe la più difficile in fondo all'ascensore.

In effetti, quando faccio deadlift, ho sempre la massima difficoltà fino a quando non ho sollevato la barra di circa 20 cm. Ho una vita da nerd al computer, quindi tendo verso una flessione toracica (cifosi) nella parte superiore del torace con cui ancora faccio fatica. Mi concentro fortemente sull'estensione della gola, in particolare nella parte superiore del torace, e soprattutto nella parte inferiore dell'ascensore. Ma qualunque cosa sollevo, so se riesco a sollevarlo di 6-8 pollici, posso macinare il resto del movimento, anche se lentamente, e completare il sollevamento.

Come sempre, ho un amico con anni di esperienza in più rispetto a me che vedo la mia forma durante i sollevamenti pesanti. Per i miei sollevamenti più pesanti dicono che la mia estensione toracica (in particolare la lordosi che ho inserito nella colonna lombare) si degrada un po 'mentre carico la colonna vertebrale ma si uniforma, il peso si sposta e la mia forma rimane abbastanza buona per quell'ascensore.

Detto semplicemente, non capisco come la cima di un deadlift possa essere più dura della parte inferiore. Inoltre non capisco (come afferma il ragazzo corto nel video sopra) come si può deadlift più con un deficit che senza. Qualcuno può spiegarmelo?

Quando sono stato allenato per il deadlift, mi è stato consigliato che il primo pollice è il più importante, seguito dalla distanza fino alla linea del ginocchio. Passato che sei generalmente in chiaro. È aneddotico, ma è stato vero per me e per la maggior parte delle persone con cui ho parlato. Rispondere alla tua domanda mi ha mostrato che in quel punto (o intorno) quel punto, i quad diventano meno dominanti e il carico viene trasferito ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei.

Se guardi la pagina di exrx sul deadlift , elencano un mucchio di muscoli che sono coinvolti, e giustamente. Ma il reclutamento e il coinvolgimento cambiano quando la barra si sposta a nord. Questo è un grafico preso in prestito da uno studio del 1999 sul Journal of Strength and Conditioning Research che mostra i risultati dell'elettromiografo di un deadlift a gamba rigida. Il riquadro in alto è il reclutamento del bicipite femorale , il fondo è il semitendinoso (alias i muscoli posteriori della coscia). Ogni griglia di linea verticale è di mezzo secondo, quindi si tratta di un deadlift di circa cinque secondi.

E poi ecco questo dal Journal of Exercise Physiology di giugno 2013 (VL essendo vastus lateris , aka quads):

Il muscolo VL ha avuto un picco di attività durante i primi 20 ° della fase di risalita a causa del suo ruolo nell'estensione del ginocchio e nell'estensione indiretta dell'anca (in quanto il movimento è un esercizio a catena cinetica chiusa).

Questo grafico proviene dallo stesso studio, ma quando lo leggi capisci che il punto medio è lo stacco verticale e completato, l'estremità più a destra traccia la discesa e il posizionamento del peso sul pavimento. Mostra chiaramente che i VL (quad) si stanno impegnando pesantemente quando l'angolo dell'anca è più largo (i primi pollici) e si assottiglia.

Quindi, per rispondere alla tua domanda, penso che devi capire che l'impegno muscolare è molto diverso e cambia drasticamente mentre la barra si muove. I tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia funzionano in tutto l'ascensore, ma all'inizio sono i tuoi quadricipiti e lombari come i motori principali. Sapendo che è un esercizio che cambia i suoi motori principali (in grande stile) in tutto l'ascensore, ha perfettamente senso che alcuni aspetti dell'ascensore saranno più impegnativi di altri.

Dal punto di vista della sicurezza, consiglierei ancora a chiunque di concentrarsi sul primo pollice, se non altro per bloccare la forma e l'allineamento.