Quali sono i sintomi di Shin Splints?

Ho iniziato a correre per il mio quartiere, su marciapiedi o strade, alcune settimane fa. Di recente, ho intrapreso un nuovo percorso sulla pista ciclabile (asfalto?).

Dopo un riscaldamento di cinque minuti di camminata, ho iniziato a fare jogging lento quando ho iniziato a sentire dolore alla gamba destra. Il dolore era lieve e si trovava nel mezzo del mio stinco e all'esterno dell'osso.

Ho smesso di fare jogging e ho subito iniziato ad allungare. Questo tratto è stato incredibilmente bello!

Questi sono segni di stecche dello stinco? In tal caso, come posso allenarmi in sicurezza con questa condizione, ovvero prevenzione e trattamento?

Sicuramente potrebbero essere stecche di stinco. Ecco 4 modi per alleviare le stecche dello stinco.

1) Fai l'alfabeto con i piedi. Siediti e fai finta che il tuo piede sia stato un marker. Crea una "A" maiuscola. Crea una "B" maiuscola. eccetera con la gamba destra e poi la sinistra.

2) Togliti le calze e mettiti sopra un asciugamano da bagno. Usa le dita dei piedi per accartocciare l'asciugamano come se stessi provando a raccoglierlo. Esegui 20 ripetizioni per piede.

3) Solleva i polpacci -> alzati e da una posizione del piede piatto, solleva le dita dei piedi. Metti in pausa per 1 secondo, torna a fondo piatto. Esegui 15 ripetizioni con lo stesso peso su ciascun piede.

4) Alza il tallone -> stai su un gradino e appendi il tallone dal bordo. Lascia che i talloni si immergano sotto le dita dei piedi. Metti in pausa per 1 secondo, quindi solleva nuovamente in modo che i tuoi piedi siano orizzontali. fai 15 ripetizioni con lo stesso peso su ciascun piede.

Fallo a giorni alterni. Inizia con 1 set di ciascuno e aumenta fino ad arrivare a 3 set. Una volta che il dolore scompare (forse 3 settimane), puoi ridurre a 1 set a giorni alterni. Buona fortuna e buona corsa.

EDIT: ecco un articolo con maggiori dettagli e 3 altri modi per curare gli shin splint dalla corsa

Sembra che potrebbero essere stecche di stinco. Di solito avvertirai il dolore proprio nella parte anteriore della gamba o talvolta sui lati dello stinco. Di solito è anche un dolore sordo.

Tecnicamente, i parastinchi possono essere causati da diversi fattori. Li ho sperimentati a causa di un allenamento eccessivo. In tal caso, lo stretching e la terapia fisica hanno funzionato dopo un paio di settimane. La "terapia fisica" qui era davvero solo un esercizio per aumentare la forza dei muscoli in modo che potessero tenere il passo con il resto dei muscoli delle gambe. Stenderei un asciugamano sul pavimento di fronte a me e metterei le dita dei piedi sul bordo di esso. Poi vorrei tirare l'asciugamano verso di me arricciando le dita dei piedi. Una volta ogni notte era abbondante.

Dal momento che li hai notato dopo aver corso su una superficie dura, è più probabile che siano causati (nel tuo caso) da piccole fratture da stress nell'osso o come risultato di un allungamento eccessivo dei muscoli (specialmente se hai i piedi piatti). La glassa dovrebbe aiutare lì (20 minuti ogni 4 ore circa?) E un antidolorifico potrebbe anche. Lo stretching è ovviamente utile qui se è la seconda causa.

La guarigione può richiedere mesi e devi assicurarti di non semplicemente rinviarli ancora e ancora, quindi dovresti cercare di evitare l'esercizio che li stressa fino a quando non sono completamente guariti.

Non sono un dottore. Idealmente, dovresti consultare il tuo medico, soprattutto se il dolore persiste o è grave.

Come qualcuno che ha ripetutamente avuto lo stinco acceso e spento per anni, non mi preoccuperei così tanto.

Sembra che il cambiamento di superficie ti abbia fatto cambiare sottilmente la tua andatura (come un cambiamento nel grado di pronazione (o rollio interno)) La stessa cosa mi è successa esattamente - correvo sempre su marciapiedi / strade ma una corsa su un sentiero di ghiaia e farò male dappertutto e, nello specifico, avrò lo stesso dolore all'esterno della parte inferiore della gamba.

Gli stinchi dello stinco (sindrome da stress tibiale mediale dell'AKA) sono un'infiammazione dei tendini in cui il grande muscolo nella parte anteriore della gamba (solleva le dita dei piedi verso il ginocchio per sentire quale intendo) si unisce all'osso. Alcune persone usano erroneamente "stecche dello stinco" come un termine onnicomprensivo per i dolori alle gambe.

Se hai corso su questa nuova superficie solo una volta e hai sentito disagio, probabilmente non sono gli stinchi dello stinco, che nella mia esperienza richiede tempo per svilupparsi. Allo stesso modo, se la sensazione è più una tensione che una specifica area del dolore, non mi preoccuperei ancora. Una nuova superficie richiederà del tempo per adattarsi, basta una fase alla volta.

È più probabile che si verifichino stecche dello stinco all'interno dello stinco, appena sopra la caviglia.

Alcuni criteri per identificare le stecche dello stinco sono:

• Se l'area è tenera quando si preme su di essa.
• Se il dolore si verifica all'inizio di una corsa mentre i muscoli sono freddi, ma si riduce durante il riscaldamento
• Se è un "dolore osseo" piuttosto che un "dolore muscolare"

Per quanto riguarda una cura, questo è molto più difficile perché è difficile identificare quale sia la causa esatta. Alcune persone raccomanderanno allungamenti o esercizi per i muscoli della parte inferiore della gamba, ma la causa potrebbe anche essere i fianchi deboli (era per me) o semplicemente una cattiva forma di corsa. Stai molto meglio vedere una fisionomia se sei sicuro che i suoi stinchi si stecchino piuttosto che perdere tempo a fare autodiagnosi. Ti porteranno su un tapis roulant e guarderanno come corri per vedere qual è la causa.

Per curare i sintomi un impacco di ghiaccio per 20 minuti farà miracoli.