Allenarsi a stomaco vuoto vs pieno


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Ti stai solo chiedendo se ci sono informazioni sull'allenamento a stomaco vuoto e sul mangiare dopo rispetto all'allenamento a stomaco pieno? Ho sentito (nessuna fonte) che mangiare un pasto equilibrato dopo un allenamento è "ottimale".

Quando sono a corto di tempo, rimuovo spesso il cibo anche quando ho molta fame a favore di fare un allenamento e poi cucinare / mangiare in seguito.

Qual è la situazione migliore?

  1. Allenati quando hai fame, (magari con un frullato di proteine ​​prima dell'allenamento), poi cucina e mangia un pasto nell'ora successiva

vs.

  1. Allenarsi entro un'ora dopo aver mangiato di recente, (forse con un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento)

Penso che otterrai principalmente opinioni su questa domanda.
ririrower

Qual è il tuo obiettivo? Onestamente, a meno che tu non sia un atleta professionista, la tempistica nutrizionale è molto meno importante della coerenza nella dieta e nel regime di allenamento.

Ero solo curioso di sapere se qualcuno ha trovato articoli di ricerca su qualcosa del genere.
myol,

Che tipo di obiettivo stai guardando? Grasso perso? Ipertrofia?
john3103,

Risposte:


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Il fatto che tu mangi o meno prima di un allenamento è relativamente poco importante, ma ci sono stati molti dibattiti sull'allenamento in uno stato "a digiuno" (come una corsa mattutina prima di colazione). È un metodo usato da culturisti, modelli, militari, ecc. Per mantenersi magri.

Secondo questo articolo , che contiene alcune ottime informazioni e collegamenti a vari studi, ci sono molte prove che suggeriscono che fare cardio in uno stato di digiuno può aumentare la combustione dei grassi fino al 20%, ma gli effetti a lungo termine sono meno evidenti. Inoltre, l'allenamento di resistenza in uno stato di digiuno può ostacolare le tue prestazioni e causare la rottura delle fibre muscolari.

È meglio mangiare e bere subito dopo l'esercizio, soprattutto dopo allenamenti prolungati o ad alta intensità.

In genere, dopo ogni allenamento vuoi assumere circa 20 g di proteine ​​e alcuni carboidrati, in particolare l'allenamento di resistenza, gli sprint e il cardio ad alta intensità. Questo è il punto in cui i tuoi muscoli sono nel loro massimo stato di recupero e per questo è importante avere un ambiente ricco di proteine. Alcune persone possono scegliere di assumere BCAA al posto di un pasto post-allenamento. Fintanto che mangi qualche proteina completa o prendi BCAA, dovrebbe accelerare il recupero muscolare. Se prendi la creatina, si consiglia anche di farlo immediatamente dopo un allenamento.


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Per un allenamento generale di 60-90 minuti (non un evento competitivo come un triathlon), non importa. Il motivo è perché il tuo corpo immagazzina abbastanza carboidrati per alimentare un'attività moderata / ad alta intensità per circa così tanto tempo. Più a lungo, tuttavia, e sarà necessario fornire carburante aggiuntivo.

Gran parte dell'adattamento fisico del tuo corpo all'allenamento avviene di notte quando dormi. Pertanto, è importante non andare a letto affamati. Va bene allenarsi affamati però.

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