Allenarsi a stomaco vuoto vs pieno

Ti stai solo chiedendo se ci sono informazioni sull'allenamento a stomaco vuoto e sul mangiare dopo rispetto all'allenamento a stomaco pieno? Ho sentito (nessuna fonte) che mangiare un pasto equilibrato dopo un allenamento è "ottimale".

Quando sono a corto di tempo, rimuovo spesso il cibo anche quando ho molta fame a favore di fare un allenamento e poi cucinare / mangiare in seguito.

Qual è la situazione migliore?

1. Allenati quando hai fame, (magari con un frullato di proteine ​​prima dell'allenamento), poi cucina e mangia un pasto nell'ora successiva

vs.

2. Allenarsi entro un'ora dopo aver mangiato di recente, (forse con un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento)

Il fatto che tu mangi o meno prima di un allenamento è relativamente poco importante, ma ci sono stati molti dibattiti sull'allenamento in uno stato "a digiuno" (come una corsa mattutina prima di colazione). È un metodo usato da culturisti, modelli, militari, ecc. Per mantenersi magri.

Secondo questo articolo , che contiene alcune ottime informazioni e collegamenti a vari studi, ci sono molte prove che suggeriscono che fare cardio in uno stato di digiuno può aumentare la combustione dei grassi fino al 20%, ma gli effetti a lungo termine sono meno evidenti. Inoltre, l'allenamento di resistenza in uno stato di digiuno può ostacolare le tue prestazioni e causare la rottura delle fibre muscolari.

È meglio mangiare e bere subito dopo l'esercizio, soprattutto dopo allenamenti prolungati o ad alta intensità.

In genere, dopo ogni allenamento vuoi assumere circa 20 g di proteine ​​e alcuni carboidrati, in particolare l'allenamento di resistenza, gli sprint e il cardio ad alta intensità. Questo è il punto in cui i tuoi muscoli sono nel loro massimo stato di recupero e per questo è importante avere un ambiente ricco di proteine. Alcune persone possono scegliere di assumere BCAA al posto di un pasto post-allenamento. Fintanto che mangi qualche proteina completa o prendi BCAA, dovrebbe accelerare il recupero muscolare. Se prendi la creatina, si consiglia anche di farlo immediatamente dopo un allenamento.

Per un allenamento generale di 60-90 minuti (non un evento competitivo come un triathlon), non importa. Il motivo è perché il tuo corpo immagazzina abbastanza carboidrati per alimentare un'attività moderata / ad alta intensità per circa così tanto tempo. Più a lungo, tuttavia, e sarà necessario fornire carburante aggiuntivo.

Gran parte dell'adattamento fisico del tuo corpo all'allenamento avviene di notte quando dormi. Pertanto, è importante non andare a letto affamati. Va bene allenarsi affamati però.