Toes Hurt and Go Numb mentre corri

Ho corso per 11 settimane facendo il programma Couch to 10K , di cui 8-9 settimane in Vibram FiveFingers Bikila LS . Mentre ho costantemente aumentato la quantità di corsa nel mio allenamento, ho iniziato a sperimentare verso la fine del mio allenamento (ultimi 10 minuti circa) una sensazione quasi dolorosa quasi intorpidita da leggermente dietro la base delle dita dei piedi alle estremità delle due dita più vicine al mio alluce solo sul piede sinistro.

^{Parte inferiore del diagramma del piede dal fondo del dolore al piede}

Le dita dei piedi fanno male nell'area proprio dove l'immagine sopra è contrassegnata come "Crampi delle dita" e si sentono più intorpiditi e meno dolorosi verso le estremità delle dita dei piedi. Cambiare la distribuzione del peso sul mio piede mentre corro non sembra aiutare nessuno con il dolore una volta che inizia. Il dolore scompare pochi minuti dopo il completamento del mio allenamento e ho fatto una breve pausa.

È questo il risultato delle scarpe da corsa minimaliste, sto forse atterrando male sul mio piede o è qualcosa che si risolverà da solo con abbastanza tempo?

Mi sembra metatarsalgia . Se dai un'occhiata alla sezione dei sintomi di quell'articolo, corrispondono a quello che hai descritto. Correre e saltare aumentano il rischio di metatarsalgia e tutto ciò che aumenta l'impatto sui piedi lo peggiora. L'articolo elenca indossare scarpe senza un'imbottitura adeguata come fattore di rischio, quindi la mancanza di imbottitura del tuo vibram potrebbe contribuire al problema. Essere in sovrappeso aumenta anche l'impatto, il che contribuisce al problema (non so se questo è un problema per te o no). Immagino che correre su superfici ad alto impatto come il cemento aumenterebbe anche il rischio (l'erba e l'asfalto hanno un valore maggiore).

Anche la distribuzione di più peso nella pianta del piede peggiora. Secondo i principi di allenamento atletico di Arnheim :

Una delle cause della metatarsalgia è la limitata estensibilità del complesso gastrocnemio-soleo. A causa di questa restrizione, l'atleta accorcia la fase intermedia dell'andatura e sottolinea la fase di distacco, causando una pressione eccessiva sotto l'avampiede.

Traduzione: se i polpacci sono stretti, corri in modo da esercitare una maggiore pressione sulla palla del piede. Questo potrebbe essere un problema per te. Uno dei vantaggi della corsa a piedi nudi è che rinforza le caviglie rafforzando i muscoli delle gambe inferiori che le supportano. Il problema è che se non allunghi regolarmente quei muscoli, possono contrarsi. La metatarsalgia può anche essere causata da un arco metatarsale caduto (l'arco che attraversa la sfera del piede).

Se si sospetta che i vitelli stretti contribuiscano, Arnheim suggerisce di allungare i polpacci più volte al giorno ( per alcuni tratti vedere la colonna destra delle sezioni Gastrocnemius e Soleus su ExRx ). Se hai un arco caduto provocato dalla debolezza, dovresti anche fare esercizi di rafforzamento del piede. Inoltre, entrambe le fonti che ho citato suggeriscono rilievi metatarsali , che siedono dietro le zampe dei piedi per aiutare con supporto e assorbimento degli urti.