Una persona in sovrappeso non dovrebbe correre e saltare perché può danneggiare le articolazioni del ginocchio?

Il mio peso è di 115 Kg e voglio perdere peso. Alcune persone mi hanno suggerito di correre e saltare e dire che correre può farmi male alle ginocchia a causa del mio peso.

Se correre e saltare possono farmi male alle ginocchia, dovrei semplicemente andare in bicicletta?

Per favore, non lasciare che il tuo peso ti scoraggi dalla corsa o da qualsiasi sport. Ho corso quando ero vicino al tuo peso (ho iniziato a 148 kg ma non ho iniziato a correre fino a quando ne avevo perso un po ') e ho perso peso facendolo. Questo articolo mi mostra di correre una gara da 10k e come puoi vedere non sono una dimensione di corsa stereotipata (se c'è una cosa del genere).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Sono entrato a far parte di un gruppo e così ho avuto un leader che è stato in grado di guidarmi e assicurarsi di non esagerare mentre mi incoraggiava allo stesso tempo. Controlla Run England o i tuoi centri ricreativi locali per vedere se c'è qualche principiante che gestisce gruppi vicino a te.

Ho provato a saltare e l'ho fatto un paio di volte, ma l'ho trovato molto difficile, più per cattiva coordinazione ed equilibrio che a causa del mio peso / articolazioni.

Ho scoperto che la varietà nell'esercizio fisico mi ha aiutato, quindi tendo a variare tra il ciclismo (un lungo giro all'aperto o un'intensa lezione di spinning al chiuso), la corsa, il nuoto ecc.

Non sarei scoraggiato dal peso o dalle dimensioni per fare qualsiasi esercizio fintanto che (come qualcuno menziona prima) sei un: usare la forma corretta, anche con il ciclismo è importante per garantire che il sedile e le maniglie siano alla giusta altezza. b: lavorare secondo le proprie capacità (non fare troppo in fretta, non esagerare) c: fermarsi se si avverte dolore alle articolazioni d: riscaldarsi e fare molto stretching dopo e: rimanere idratati.

Buona fortuna con qualsiasi sport tu decida di fare :)

La bicicletta sarebbe sicuramente un'opzione migliore fino a quando non perderai un carico inutile in più. Inoltre, considera l'aerobica step che puoi fare a casa.

A proposito, correre con una forma corretta e saltare con abilità non sono così traumatici come se fossero fatti in modo improprio (ciò richiederebbe una risposta molto lunga, ma in poche parole, cioè: correre atterrando sull'avampiede e non fare passi da gigante; quindi usando i muscoli piuttosto che la catena scheletrica per assorbire lo shock, per quello che conta correre; e saltare saltando a un solo pollice - 2/3 cm - da terra. Ma ancora una volta, queste sono tecniche piuttosto avanzate e se tu sono un principiante, suppongo, attenersi alle attività cardiovascolari a basso impatto. Questo ti aiuterà a eliminare il grasso corporeo dal tuo corpo e rinforzare i tuoi muscoli un po '. Quindi avrai più opzioni e varietà da aggiungere.

Non lasciare che nessuno ti dica cosa non puoi fare. La chiave è ascoltare il tuo corpo, costruire gradualmente e creare una routine. Se necessario, alternare tra diverse forme di esercizio. Ho quasi lo stesso peso / corporatura di te e posso correre 10k. Ma non lo farei per due giorni consecutivi.

Inizia facile e non scoraggiarti. Diventa più facile se non lo costringi. In bocca al lupo!

penso che la tua risposta possa essere sì e no.

Ricordo che da giovanissimo giocavo a basket, dopo appena un anno le mie ginocchia hanno iniziato a farmi molto male e mi hanno fatto iniziare la fisiotrapia. il mio sovrappeso era inferiore a dieci, ma poiché il basketbal aveva bisogno di saltare molto in alto e le stesse attività mi rendevano molto male le mie esigenze.

correre per una persona di 148k non può essere la prima opzione. anche camminare in cattive condizioni ti fa male alle gambe. la tua migliore opzione è solo iniziare a camminare ma su un terreno pianeggiante. camminare molto su un terreno non pianeggiante come montagne, rampe, salite farà sicuramente male alle gambe. anche andare in bicicletta ti farà male alle gambe in questi luoghi. dopo aver perso peso di più e il tuo corpo era pronto per più attività, puoi trovare un consulente per la salute e la dieta e prendere buoni movimenti da lui e forse puoi iniziare a correre lentamente. ricorda che una buona dieta e l'attività corporea dovrebbero essere insieme. uno di quelli con attività debole può anche portare a un peso ancora peggiore.