Ciclismo come allenamento incrociato di riposo per la corsa: buona idea?

Mi sto allenando per la gara di Ragnar Relay Wasatch Back il mese prossimo e penso di dover aumentare un po 'i miei sforzi. Non voglio sovraccaricare la corsa, dal momento che ho una borsite trocanterica persistente nel mio fianco destro.

Quindi stavo pensando di fare un po 'di allenamento incrociato nei giorni di riposo. Sono un appassionato di ciclismo, ma quest'anno non ho guidato molto perché mi sono concentrato sulla corsa. Una gita in bicicletta di 15-20 miglia (circa un'ora) nei miei giorni non di corsa sarebbe dannosa? O sarebbe un buon modo per rimanere liberi e continuare a lavorare sulla mia capacità polmonare?

Questo dipenderà dal corso che fai, da quali attrezzi rimani mentre vai in bicicletta, da quanto è grave la tua borsite, ecc. È impossibile dire con certezza, soprattutto se la tua borsite è stata causata da un infortunio.

Detto questo, il mio suggerimento di base sarebbe "procedere con cautela". Sarà importante essere il più leggero possibile su te stesso. Il movimento ciclistico coinvolgerà l'anca quasi quanto il movimento della corsa, quindi dovrai fare attenzione a non sovraccaricare la lesione. In circostanze normali, lo incoraggerei moltissimo, poiché un corretto esercizio fisico aiuta molto il processo di guarigione, ma se ti stai già allenando sulla corsa è importante considerare l'altro estremo. Il riposo è necessario affinché tutti gli allenamenti abbiano effetto. Non desidero avvisarti; se fatto correttamente, probabilmente aiuterà il tuo regime di allenamento una buona quantità, ti aiuterà a mantenere la ferita mobile e la guarigione e, soprattutto, a divertirti. Ma niente è meno divertente che farti del male.

Se hai accesso a una piscina, penso che un modo più sicuro di fare l'allenamento sarebbe nuotare o fare aerobica in acqua. Questo ti darà l'allenamento rilassato e aerobico che stai cercando senza assolutamente richiedere che i tuoi fianchi siano nella foto. Ma se non lo fai, andare in bicicletta dovrebbe andare bene finché tieni a mente che è un giorno di riposo e l'esaurimento muscolare non è l'obiettivo.

Ho trovato il chilometraggio per la gara di Ragnar Relay Wasatch Back e non sembra essere così punitivo come una maratona poiché sembra esserci riposo tra ogni tappa della gara.

So che il tapering prima della gara è importante per i maratoneti, ma dal momento che questa gara non è un tapering di maratona molto probabilmente non sarà un problema critico. Vedi It's Taper Time per suggerimenti su tapering per gare più brevi.

Potrei interpretare la tua descrizione della tua attività come, mi esercito ogni giorno della settimana. .

In questo caso, ti consiglio vivamente di dare al tuo corpo (e alle tue gambe!) Almeno un giorno di riposo completo per il recupero a settimana.

Alla fine spetta a te imparare come il tuo corpo risponde al resto o alla mancanza di riposo. Cronometra i tuoi risultati e regola il tuo allenamento come necessario per le gare future. Torna dopo la gara e facci sapere come ti sei esibito con o senza il resto del giorno! =)

Buona fortuna a te!