Quando un muscolo può flettersi così forte che è doloroso, c'è qualcosa che non va?

Mentre mi alleno per vari gruppi muscolari, ho notato che non posso fletterne alcuni come farei bicipiti o quadricipiti. Il flex diventa dolorosamente stretto al limite di un crampo muscolare prima che finisca la gamma di movimento. Potenziali cause a cui ho pensato:

• Il gruppo muscolare opposto è troppo rilassato, permettendo a questo muscolo di stringere eccessivamente
• Il cervello non ha familiarità con il movimento e sta permettendo una contrazione più stretta di quanto sia sicuro
• La mia struttura muscolo-scheletrica è strana

Questo è successo con vari movimenti come rotazione esterna dell'anca, scrollate di spalle dietro la schiena e torsioni del busto - piccoli muscoli usati raramente. Devo solo continuare a fletterli in modo che il cervello possa imparare ad usarli normalmente?

Prima vorrei allungarli e cercare di aumentare la tua flessibilità. Forse non ti stai riprendendo sufficientemente dagli allenamenti. Non conoscendoti, è difficile ipotizzare, ma queste sono le uniche questioni che posso pensare al di fuori di un infortunio esistente.

A volte, questo va via se alleni il muscolo con il peso in modo che i tuoi nervi e le fibre muscolari possano lavorare meglio insieme. (esperienza personale)

Un'altra possibile causa di flessione dolorosamente stretta è un muscolo troppo corto. I muscoli che attraversano due articolazioni entrano nell'insufficienza attiva quando entrambe le articolazioni sono flesse insieme. Ad esempio, se fletti il ​​bicipite al tuo fianco e poi sollevi il gomito, puoi sentire la flessione nel bicipite sempre più stretta, perché i bicipiti attraversano sia le articolazioni del gomito che della spalla.

Per evitare questo (e non è un buon modo per allenare un muscolo, perché il muscolo è debole in questa posizione), segui gli esercizi con movimenti del corpo più naturali invece di cercare di flettere i muscoli in isolamento. Nei movimenti naturali del corpo, i muscoli che attraversano due articolazioni si rilassano sempre su un'articolazione se si tirano sull'altra.