Quali sono buoni esempi di snack sani? [chiuso]

Sto cercando di perdere peso e sto cercando qualcosa di sano su cui fare uno spuntino. Ho provato a mangiare diversi tipi di frutta come mele, banane e uva. Il più delle volte, il frutto andrà a male prima di averlo mangiato.

Torno ancora alla mia abitudine di comprare / mangiare patatine. Trovo che ci sia qualcosa di avvincente nelle patatine che mi fa venire voglia di mangiare la maggior parte della borsa in una seduta.

Qualcuno può consigliare uno spuntino sano che abbia lo stesso tipo di "dipendenza" che posso sostituire per tenere le patatine in casa? Cosa rende i chip così avvincenti comunque?

Penso che un po 'di "dipendenza" sia appresa. Ho scoperto che quando ho mangiato sano, fedelmente, per un paio di settimane, ho iniziato a desiderare cibi più sani e il mio desiderio di cose come patatine fritte e patatine fritte svanisce. Ma se mangio di nuovo i vecchi cibi spazzatura, le vecchie voglie torneranno di nuovo per giorni.

Modifica 25/05/2011: su richiesta di @Ivo Filpse ho aggiunto alcune informazioni sul perché raccomando questi alimenti. Ho anche collegato gli alimenti a ShopWell.com in modo che le persone possano facilmente visualizzare il loro contenuto nutrizionale. Non sono affiliato con ShopWell.com in alcun modo. Trovo solo utile il loro sito.

Alcuni snack salutari che mi piacciono molto:

• Salsa di mele . Consiglio la varietà non zuccherata, tutta naturale. Sì, ha alcuni carboidrati e zucchero, ma è circa 1/3 delle calorie del gelato ed è quasi altrettanto soddisfacente. 1 tazza di salsa di mele non zuccherata ha circa 120 calorie, 4 grammi di fibre e il 60% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. È anche molto basso contenuto di sodio.
• Anguria . L'anguria ha un contenuto calorico molto basso in peso / volume, essendo principalmente acqua. 1 tazza di palline di anguria ha solo 46 calorie, il 21% del RDC di vitamina C, quasi senza sodio, senza grassi, senza colesterolo e 1 grammo di fibre.
• Popcorn . Questa è una delle opzioni meno salutari in questo elenco, ma è ancora molto meglio delle patatine e potrebbe soddisfare il desiderio di "patatine". Il popcorn è un "grano intero", ricco di fibre e povero di colesterolo. Quanto grasso e sodio ha molto dipende dalla varietà scelta. Ci sono opzioni più sane e meno sane . Non riesco a mangiare popcorn senza un qualche tipo di condimento, ma per ridurre al minimo l'impatto sulla tua dieta, cerca di evitare grassi trans come "olio parzialmente idrogenato" e varietà che hanno molto burro. L'aria espulsa è meglio del microonde.
• String Cheese . Questa è un'opzione ricca di proteine. Un bastoncino del formaggio a spago collegato ha solo 70 calorie, ma 8 grammi di proteine. Questo è il 45% delle calorie dalle proteine! C'è un po 'di grasso e colesterolo (come con qualsiasi prodotto lattiero-caseario), ma non è poi così male. Questa non è un'opzione a basso contenuto di sodio, quindi fai attenzione a non esagerare (ma di nuovo, non così male come le patatine).
• Uva . L'uva è più ricca di zuccheri e più ricca di calorie rispetto all'anguria o alla salsa di mele, ma rimane comunque una scelta piuttosto salutare. 110 calorie per tazza, sono ricche di vitamine, in particolare di vitamina C. Senza grassi o colesterolo. Quasi senza sodio.
• Peanuts . Le arachidi sono ad alto contenuto di grassi, quindi mangiale con moderazione. Ma mangiare 160 calorie (1oz) di arachidi è molto meglio per te di 1oz di patatine. Sono abbastanza ricchi di proteine ​​e una buona fonte di fibre. Senza colesterolo Molte vitamine. Le arachidi crude e non salate non hanno quasi sodio, ma poiché probabilmente vorrai mangiarle salate, finirai con un po 'di sodio. Comunque, molto meglio delle patatine. Le arachidi possono davvero riempirti e farti sentire soddisfatto, dove le patatine fritte ti farebbero sentire pigro e desiderare di più in un paio d'ore.
• Cracker Triscuit . Ingredienti semplici, naturali. Grano intero. Febbre alta. Una buona fonte di ferro. Non necessariamente un'opzione a basso contenuto calorico, e sicuramente non a basso contenuto di carboidrati, ma stai ottenendo molto di più per quei carboidrati rispetto ad altri snack salati. Mangiali con tonno e / o formaggio per un pasto leggero! (Per inciso, il tonno è una fantastica fonte di proteine ​​e altri nutrienti, anche se non lo considero davvero uno "spuntino")
• Yogurt greco . Questa è un'opzione ricca di proteine. Circa il 40% delle calorie dalle proteine! E puoi diventare ancora più sano scegliendo un sapore "vaniglia" o "miele", anche se sinceramente non mi piacciono le varietà non frutta. Blueberry è il mio preferito. Lo yogurt greco non ha grassi, colesterolo e sodio basso. È un'ottima fonte di calcio. E come tutto lo yogurt, le culture vive hanno un effetto positivo sul tuo sistema digestivo.
• Farina d'avena Alta fibra. Contenuto proteico abbastanza decente. Senza colesterolo Poco grasso. Buona fonte di ferro Grano intero. Niente sodio. Questa è una scelta eccellente, eccellente a meno che non sia necessario evitare i carboidrati per qualche motivo. La maggior parte delle persone aggiungerà un qualche tipo di dolcificante, ma non è necessario rovinare il valore nutrizionale se andate piano. Consiglio l'uvetta e un po 'di zucchero e cannella.

Il vero problema qui è la tua dieta in generale, non gli spuntini. Joshua ti dà delle idee davvero buone per un "piccolo pasto" che possono sostituire gli snack, ma se non hai una dieta complessivamente soddisfacente, continuerai a tornare alle vecchie abitudini. Stai lavorando per la tua dieta in questo momento. La tua dieta dovrebbe invece funzionare per te.

La prima cosa da notare è che non devi necessariamente contare le calorie. Se non stai attivamente tentando di eliminare il grasso o costruire muscoli, arriverei al punto di dire che contare le calorie è inutile. Finché non noti che il tuo peso fluttua sotto una nuova dieta è tutto ciò di cui hai bisogno.

Il tuo piccolo pasto <-> grande ciclo di pasti sembra che tu stia tentando di limitarti ai pasti che non hanno la nutrizione necessaria per prosperare. Potrebbero essere troppo piccoli, potrebbero essere i cibi sbagliati, potrebbero semplicemente non avere abbastanza nutrienti in essi. Non lo so per certo perché non ho visto la tua dieta. Tuttavia, ecco alcune cose che puoi tenere a mente quando rivedi la tua dieta.

• Mangiare spesso è buono - 5-6 pasti più piccoli al giorno manterranno la digestione a un ritmo costante e ti impediranno di diventare troppo esagerato. Soprattutto se hai un lavoro che ti offre abbastanza flessibilità per fare qualche pausa di 15 minuti da mangiare invece di una singola pausa di 1 ora, potresti voler esaminare questo.

• Il grasso non ti rende grasso - Il grasso, il colesterolo e tutte le altre cose tradizionalmente "malvagie" non sono ciò che ti fa diventare sovrappeso e malsano. L'incapacità di gestire queste cose è ciò che causa questo. Questa incapacità di solito deriva dal mangiare troppa energia veloce come zuccheri e carboidrati (che sostengono i processi digestivi) o ingestione abituale di cose che incasinano il processo digestivo, come grassi trans, dolcificanti artificiali e selezionare conservanti. Usa grassi puliti e facili da digerire da cose come pollo, maiale, uova e latticini per mantenerti soddisfatto più a lungo dopo un pasto. I grassi digeriranno relativamente lentamente e forniranno "pienezza" ed energia a lungo termine.

• Equilibrio in tutti i pasti - I pasti sono più soddisfacenti quando contengono una grande varietà di sostanze nutritive. Al tuo corpo piace usare una vasta gamma di sostanze nutritive e quando è a corto di qualcosa che vuole, ha la tendenza a chiedere ad alta voce inducendo un desiderio di cibo. Se stai mangiando semplicemente una ciotola di farina d'avena per un pasto, non puoi aspettarti che ti soddisfi a lungo. Una scodella di farina d'avena mescolata con uova e guarnita con cannella e fette di mela, tuttavia, probabilmente resisterà bene.