Quanti anni dovrebbero avere i bambini ad allenarsi con i pesi?

Ho sentito molte risposte diverse per questo, dalle sei alle diciotto. Vorrei che qualcuno che sapesse effettivamente quale età è appropriata per rispondere a questa domanda. Inoltre, quanto allenamento con i pesi è sicuro per i bambini?

Prendendo in considerazione le risposte di Eric e Dave, dobbiamo capire che i corpi dei bambini si stanno ancora sviluppando. Non avranno ancora quello che consideriamo il completo controllo neuromuscolare sui loro corpi.

Credo che un programma di sollevamento strutturato per i bambini possa essere una fantastica introduzione al movimento multipiano controllato. Credo che tendiamo a buttare i nostri bambini nello sport troppo presto, non tenendo conto della loro fisiologia in via di sviluppo.

Un punto che vorrei guidare a casa è che, poiché tuo figlio / i è ancora in via di sviluppo, riconosci che la maggior parte degli adattamenti sarà focalizzata sul sistema nervoso centrale e sulla sua capacità di usare la muscolatura del corpo; che l'ipertrofia, la forza o il potere non dovrebbero essere l'obiettivo finale qui. Piuttosto, dovresti concentrarti esclusivamente sui modelli di movimento . Imparare a fare un esercizio in sicurezza e con grande forma rispetto a cercare di diventare più forti.

Una volta raggiunta la pubertà, sarebbe un ottimo momento per perseguire l'adattamento muscolare da soli.

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Pierce, Byrd e Stone (1999) hanno concluso un programma strutturato di sollevamento pesi (compresi i sollevatori di pesi in stile olimpico come clean & jerk e snatch) che può essere eseguito in sicurezza da ragazze e ragazzi, di età compresa tra 7 e 16 anni. È interessante notare che Faigenbaum et al. (1998) hanno mostrato che i bambini di età compresa tra 8 e 12 anni che sono stati supervisionati durante il sollevamento massimo non hanno provocato lesioni, dimostrando che anche un allenamento di massima intensità può essere sicuro per i bambini se adeguatamente supervisionato.

Fonte: ExRx.net

La comunità medica e il pubblico in generale sembrano considerare l'allenamento della forza come una pratica voodoo generale che "ti farà del male". Fortunatamente, questo è stato sfatato profondamente da oltre un decennio ormai .

Nonostante le precedenti preoccupazioni relative alla sicurezza e all'efficacia dell'allenamento della forza giovanile, gli attuali obiettivi di salute pubblica mirano ora ad aumentare il numero di ragazzi e ragazze di età pari o superiore a 6 anni che partecipano regolarmente ad attività fisiche che migliorano e mantengono la forma muscolare.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda l'allenamento della forza per bambini dai 8 anni in su . Come padre, non tutti i bambini crescono allo stesso modo e alcuni bambini sono francamente molto più dotati fisicamente di altri.

Non credo che nessuno stia raccomandando di lanciare un bambino in un programma competitivo di sollevamento di energia per il suo ottavo compleanno, e onestamente alcuni bambini di 8 (o 10, o 12 o 18) semplicemente non hanno l'attenzione o il fattore di cura da imparare serio allenamento della forza ed eseguirlo in sicurezza.

Quello che ho scoperto personalmente è che i bambini tendono a praticare sport molto prima di quanto possano allenarsi. Quegli sport e i calisthenics di base insegnano controllo motorio, disciplina e abilità fisica. Mentre gli sport continuano ad evolversi nella fascia di età compresa tra 4 e 10 anni, puoi iniziare lentamente a introdurre attività mirate sul peso corporeo che aiutano il loro sviluppo sportivo.

Da lì, hai bambini che sono:

• Atletico.
• Abituato a dedicare tempo concentrato all'allenamento fisico.
• Abituati a muovere i loro corpi.
• Abituato a esercizi / abilità: attività che non sono sport stessi, ma necessarie per aiutare gli sport.

Questa è una piattaforma abbastanza buona per iniziare l'allenamento della forza e stai usando l'effettivo sviluppo di abilità e abilità del bambino per valutare l'ulteriore sviluppo. Quando riescono a fare 20 squat in modo sicuro con il peso corporeo, possono fare alcuni meno con un bilanciere da dieci libbre sulla schiena o con un manubrio sul petto.