Quando si verifica la massima riparazione e crescita muscolare dopo un allenamento per la forza?

Ogni routine di forza include giorni di riposo tra gli allenamenti, in modo da consentire i processi naturali di riparazione dei tessuti e la crescita muscolare.

Immagino che questo processo di riparazione e crescita avvenga principalmente tra il primo e forse il quarto giorno dopo un allenamento per la forza. Sono curioso di conoscere qualsiasi studio che quantifichi la quantità di tessuto muscolare aggiunto in funzione del tempo dopo un allenamento per la forza. C'è qualche studio del genere?

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— Mephisto
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Questo q / a non risponde davvero alla tua domanda, ma include un link a uno studio sull'integrazione proteica per quanto riguarda i tempi di sintesi proteica massima e i suoi effetti sull'ipertrofia muscolare, la forza e il recupero della sessione di allenamento che potrebbero esserti di aiuto .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, inchiodalo! Questo è quello che voglio sapere, ma non posso chiederlo direttamente, la domanda sarebbe chiusa dai moderatori perché riguarda la nutrizione ... Altrimenti la mia vera domanda sarebbe stata "Prendo tra due e quattro giorni di riposo tra la forza allenamenti e non voglio mantenere un alto apporto proteico per tutto quel tempo, altrimenti diventerò semplicemente grasso. Quando dovrei aumentare il mio apporto proteico per massimizzarne l'efficienza? " - Tuttavia, la q / a che suggerisci non ha ancora la risposta. Voglio sapere in quale dei miei 2 ~ 4 giorni di riposo dovrei mangiare più proteine.

— Mephisto,

È letteralmente impossibile trovare un'unica funzione per la riparazione dei tessuti muscolari rispetto al tempo. Ogni individuo è troppo diverso per ogni uno la funzione di rappresentare tutti noi. È l'intero problema "una taglia NON va bene per tutti" che tiene per praticamente qualsiasi problema fisiologico.

Detto questo, esiste uno studio che suggerisce che l'assunzione di proteine appena prima del sonno provoca un rapido aumento degli aminoacidi circolanti durante il sonno. Forse è meno una funzione del tempo, e più una funzione dello stato di riposo del tuo corpo?

— Alec
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+1, abbastanza vicino a ciò che mi interessa, quando faccio questa domanda.

— Mefisto,