Salire le scale ogni giorno migliora la forma fisica per un adulto obeso

Sono un adulto obeso, che pesa 316 libbre.

Ho iniziato a cercare di perdere peso e vorrei fare qualcosa per i miei livelli di fitness. Ho iniziato a salire le scale (5 voli) e quando arrivo in cima sono senza fiato.

La mia domanda

Se continuo a farlo una volta al giorno, la mancanza di respiro migliorerà (non sono sicuro del termine ufficiale per questo, ma ciò che intendo è che la respirazione normale ritornerà più rapidamente, suderò di meno, quel genere di cose)? O dovrei fare questo piccolo esercizio molto più frequentemente perché possa fare la differenza? Si prega di notare che NON sto chiedendo se salire le scale una volta al giorno mi aiuterà a perdere peso poiché so che le calorie bruciate sarebbero trascurabili.

"Fitness" è un termine piuttosto ampio, ma fornirei una definizione ridotta che significa la capacità del tuo corpo di gestire lo sforzo fisico. Lo sforzo è disponibile in tutte le forme e dimensioni (muovendo un piano, camminando attraverso una città, ecc.), Quindi essere "abbastanza in forma" per fare quelle cose dipende dal tipo di allenamento e condizionamento che stai facendo.

La maggior parte delle persone vuole allenarsi in modo tale da massimizzare i benefici in più categorie come perdita di grasso, miglioramento dell'immagine, minore inclinazione degli infortuni, riduzione delle malattie e maggiore atletismo generale.

Inoltre, la formazione si basa sul concetto di adattamento e l'adattamento è specifico. Ancora una volta, la maggior parte delle persone viene meglio servita scegliendo l'allenamento (che richiede al tuo corpo di adattarsi) che produce i maggiori benefici con il minor tempo possibile. Questo è ciò che divide i programmi di fitness efficaci da quelli meno efficaci.

Se continuo a [camminare 5 voli] una volta al giorno, la mancanza di respiro migliorerà (non sono sicuro del termine ufficiale per questo, ma ciò che intendo è che la respirazione normale tornerà più rapidamente, suderò di meno, quel tipo di cosa)?

Sì. Il tuo corpo si adatterà al carico di lavoro e lo migliorerai. Ci sarà anche un po 'di riporto per camminare e tutto ciò che richiede step-up. L'adattamento è specifico.

Dovrei fare questo piccolo esercizio molto più frequentemente perché possa fare la differenza?

Più lo fai (escludendo infortuni e sovrallenamento) più grande e più veloce avverrà l'adattamento. L'adattamento è specifico, quindi qualcuno che percorre 20 rampe di scale sarà adattato a quelli, rispetto a te che fai i tuoi 5.

In termini pratici, però, anche se vuoi camminare quelle scale dieci volte al giorno, probabilmente sei meglio servito inizialmente facendolo una o due volte al giorno e rastrellando da lì. Un altro aspetto dell'allenamento è che vuoi metterti direttamente in "troppo" senza entrare in modalità "ahi, mi sono fatto male". È spesso soprannominato "buon dolore" vs "cattivo dolore".