Aderenza rigorosa agli osservatori del peso ed esercizio regolare e vario che non raggiunge risultati

Sono molto frustrato dalla mia incapacità di perdere peso. Sono una femmina di 28 anni e sono bloccata nella fascia sovrappeso. Nonostante anni di costanti e costanti osservatori di pesi ed esercizio fisico, non posso romperlo! A volte ero più pesante di 10-15 libbre, ma per sei mesi ho raggiunto un plateau nei miei sforzi. Peggio ancora, QUALSIASI indulgenza ha conseguenze immediate.

Di solito preparo i miei pasti: basso contenuto di grassi, basso contenuto di sodio, verdure fresche, pesce. Mangio piccole quantità che misuro e tally in osservatori di peso. Mi alleno più volte alla settimana - girando, correndo, i video di allenamento di Jillian. Ho obiettivi che sento di meritare di raggiungere.

Certo, è frustrante vedere altre persone con una chimica corporea apparentemente diversa mangiare terribilmente, allenarsi mai, il tutto senza conseguenze. La soluzione difficile, immagino, è quella di continuare a ridurre il mio apporto e aumentare il mio esercizio, ma sento che sono già molto sano dal punto di vista comportamentale. Inoltre, qualsiasi deviazione dal mio piano aggressivo rimette il peso subito, chilo per chilo.

Il mio corpo deve essere più pesante di altri corpi? È proprio quello con cui sono bloccato? Ci sono alcuni componenti nutrizionali che devo evitare oltre al normale grasso, zucchero, carboidrati che potrebbero mantenermi grassi?

Immagino che mi piacerebbe solo sentire da nutrizionisti qualificati o persone come me che hanno imparato qualche trucco per ripristinare il peso preferito del loro corpo.

Grazie!

La maggior parte delle persone che seguono una dieta con Weight Watchers perde muscolo, non grasso. Le loro diete in genere non forniscono una quantità ragionevole di proteine ​​e grassi puliti per mantenere sani organi e muscoli. Ci sono alcune eccezioni e, sebbene non sia un professionista della nutrizione, ne prendo in ombra alcuni in preparazione per un cambio di carriera nei prossimi anni. Nella mia esperienza, probabilmente 9 persone su 10 che entrano nella porta dicendo che sono su Weight Watchers segnalano una generale sensazione di cattiva salute, voglie di cibo e frustrazione con il loro peso yo-yo. Nella mia esperienza personale, Weight Watchers e simili diete "taglia unica" non sono efficaci per la maggior parte della popolazione. Sono sicuro che ci sono persone là fuori che discuterebbero il punto, ma in verità non li ho mai visti esibirsi.

La vera soluzione è escogitare la propria soluzione usando i fondamenti della buona nutrizione noti. Trova cibi e pasti che funzionano per te, non lavorare per adattare la tua dieta ai pasti preparati da qualcun altro. Queste sono alcune nozioni di base in cui puoi iniziare; sentiti libero di pubblicare nuove domande che richiedono particolari su qualsiasi cosa.

• Equilibrio in tutte le cose e uguale equilibrio in tutte le cose: sono immediatamente diffidente nei confronti di qualsiasi dieta che suggerisce di andare molto in basso o di tagliare completamente uno dei principali macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati). Puro e semplice, il tuo corpo ha bisogno di tutte queste cose per funzionare correttamente. Puoi scegliere di eliminarne alcune classi (come no-amido per i carboidrati o no-carne rossa per proteine ​​/ grassi), ma tagliare i grassi o i carboidrati dalla tua dieta non ti renderà più sano, né lo sarà essere sostenibili a lungo termine. Nonostante ciò che ti diranno Weight Watchers, Jenny Craig e i loro contemporanei, il grasso non ti rende grasso. L'incapacità di digerire correttamente il grasso ti farà ingrassare. Tale incapacità spesso verrà dal sovraccarico di carboidrati, in particolare amidi. Ciò arretrerà la tua digestione e farà sì che qualsiasi grasso che consumi venga immagazzinato come grasso abbastanza rapidamente.
• La pienezza si ottiene quando si ottiene la giusta alimentazione: direttamente dal primo punto, è importante rendersi conto che la fame è una richiesta di nutrienti dal tuo corpo. Quando dai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, smetterai di sentirti affamato. Le persone che mangiano carne, verdure, frutta e carboidrati in un equilibrio generale dovranno spesso mangiare meno once di cibo per sentirsi "piene". Ho di nuovo suonato un campanello d'allarme ogni volta che leggo una dieta che suggerisce di usare qualsiasi cosa oltre all'acqua come "soppressore dell'appetito". Una brochure di Jenny Craig che ho letto mi ha suggerito di usare il pane integrale come soppressore. Questo è completamente falso. Se la tua dieta funziona davvero, non dovrai sopprimere l'appetito. La vera soluzione è quella di avere un inventario di piccoli pasti equilibrati su cui puoi ricorrere se hai bisogno di un pick-me-up.
• La combustione del grasso corporeo deriva da deficit calorici: il punto su cui la maggior parte delle diete risplenderà è che ti sbarazzerai del grasso per sempre, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. La maggior parte del lavoro per il taglio permanente del peso continua la cucina. Per sbarazzarsi di 1-2 chili di grasso a settimana, devi bruciare 500 calorie in più rispetto a quelle che assumi quotidianamente. Ancora una volta, se la dieta è equilibrata e l'esercizio fisico è moderato, questo è molto più facile di quanto possa sembrare. Tuttavia, non ci arriverai con una dieta a basso contenuto di grassi poiché dovrai sostituire i carboidrati per sostituire il grasso o morire di fame. Senza il grasso, non avrai energia a lungo termine o pienezza, quindi mangerai sempre più carboidrati e non brucerai mai tutte le calorie che stai mangiando.
• Se non riesci a pronunciarlo, probabilmente non dovresti mangiarlo: abituati a guardare le liste degli ingredienti e capire cosa c'è in ciò che stai mangiando. Tutti i nomi da 20 dollari che vedi su cose come le cene TV rappresentano conservanti, dolcificanti chimici e altre cose che sono stati solo nella dieta umana negli ultimi 30-40 anni - non a caso, nello stesso periodo in cui la persona media ha iniziato a ha molti problemi con obesità, ipertensione, diabete, ecc. Non hai bisogno di nessuna di queste cose nella tua dieta e starai molto meglio se ti sbarazzerai di loro. Probabilmente sentirai che, con moderazione, queste cose non possono farti del male. Questo è probabilmente vero. Il problema è che nessuno può veramente essere d'accordo su cosa significhi "con moderazione" e nessuno sa come interagiscono questi additivi chimici. Ci sono dozzine di diversi conservanti artificiali là fuori. 1 grammo al giorno di conservante A potrebbe essere innocuo e 1 grammo al giorno di conservante B potrebbe essere innocuo, ma 1 grammo di ciascuno al giorno potrebbe interrompere la digestione e rendere molto più difficile la digestione di grassi e proteine. Nessuno lo sa davvero. Questo è il frutto più basso in circolazione per le diete della maggior parte delle persone. Se stai riscontrando problemi nel posizionare il tuo peso proprio dove lo desideri, elimina le variabili che nessuno può darti prima. Questo è il frutto più basso in circolazione per le diete della maggior parte delle persone. Se stai riscontrando problemi nel posizionare il tuo peso proprio dove lo desideri, elimina le variabili che nessuno può darti prima. Questo è il frutto più basso in circolazione per le diete della maggior parte delle persone. Se stai riscontrando problemi nel posizionare il tuo peso proprio dove lo desideri, elimina le variabili che nessuno può darti prima.

Ti incoraggio a porre domande di follow-up, nei commenti o in discussioni completamente nuove, su qualsiasi dettaglio di cui potresti essere confuso. Questa è una visione di 100.000 piedi sulle cose e c'è un intero mondo di aiuto là fuori per metterti in forma, adeguatamente nutrito e felice.