Camminare può essere un modo per perdere peso

Dopo aver corso le ginocchia mi farà male, dopo smetterò di correre, ma voglio ancora perdere peso.

Quando comincio a correre, per lo più alterno tra corsa e camminata, sarebbero passati 30 minuti.

Dopo non posso più correre, quindi posso camminare? Quanto è utile quello per bruciare i grassi?

Ogni chilometro che cammina brucia circa 100 calorie. Più cammini, più calorie bruci. Quindi sì, puoi ancora bruciare i grassi e perdere peso con un buon programma di camminata. Puoi persino allenarti a intervalli con la camminata, accelerando per brevi intervalli e poi rallentando il ritmo normale.

Per quanto riguarda il dolore al ginocchio durante la corsa, può spesso essere ridotto con miglioramenti nelle calzature, nella tecnica di corsa e negli esercizi per bilanciare le estremità inferiori attraverso lo stretching e il rafforzamento. Ad esempio, muscoli del polpaccio stretti, muscoli posteriori della coscia, bande IT, quadricipiti, rotatori dell'anca, flessori e adduttori possono causare problemi di allineamento che sono aggravati dall'impatto della corsa. Il rafforzamento dei muscoli del polpaccio, dei quadricipiti, dei prosciutti e dei glutei aiuterà ad assorbire l'impatto della corsa in modo che le articolazioni del ginocchio assorbano meno shock. Tuttavia, mentre queste misure possono aiutare, non elimineranno necessariamente il dolore durante la corsa, esp. se ha danni alle articolazioni o alla cartilagine.

Alternative alla corsa: camminare è un ottimo esercizio se fatto in modo coerente. L'aggiunta di bastoncini da nordic walking alla camminata può aumentare il consumo di calorie incorporando più gruppi muscolari del tronco e delle braccia. Allo stesso tempo, i pali ti consentono di trasferire parte del tuo peso dalle ginocchia e ottenere un passo migliore.

Scarpe da ginnastica ellittiche, nuoto e ciclismo ti consentono di allenarti con un impatto minimo o nullo sulle ginocchia. Puoi anche fare un buon allenamento correndo o facendo jogging in acqua con o senza bande di resistenza con un impatto minimo sulle articolazioni. Più profonda è l'acqua, minore è l'impatto.

Per rafforzare, salire le scale su o giù e gli squat possono disturbare le ginocchia a seconda dell'origine del dolore. L'uso di attrezzature come una palestra totale o una palla per esercizi può aiutarti a rafforzare le gambe in quanto ti consentono di eseguire uno squat con un po 'di supporto.

Spero possa aiutare. E, naturalmente, idratare bene e seguire una dieta sana. In bocca al lupo.

Immagino che dovresti usare un buon paio di scarpe e controllare il tuo peso corporeo prima di provare a correre più a lungo invece di correre solo, altrimenti potrebbe essere dannoso per i tuoi progressi (bruciare i grassi).

Puoi salire e scendere le scale, saltare, ecc. Insieme a questi (correre e camminare) per bruciare i grassi

E anche fare un po 'di allenamento con i pesi. Se non vuoi andare in palestra, prova a fare esercizi a casa con gli articoli disponibili.

L'80% della perdita di peso è attraverso la dieta. Tuttavia, per l'ultimo 20% un allenamento a bassa frequenza cardiaca come una camminata veloce ti aiuterà a bruciare più grasso di un allenamento a frequenza cardiaca elevata.

Se il dolore al ginocchio è un problema, potresti voler fare qualcosa di minore impatto come un'ellittica per il tuo lavoro cardio. NOTA: salire le scale è un buon allenamento che rafforzerà alcune ginocchia, ma scendere le scale aggiungerà molto più stress che correre.

L'allenamento con i pesi, e in particolare gli squat con bilanciere completo, rinforzeranno le ginocchia meglio di ogni altra cosa. Basta iniziare con la barra e salire 5 libbre per allenamento il più a lungo possibile (3 volte a settimana).

Sì, camminare aiuta a perdere peso. Man mano che invecchi, potresti ritrovarti a correre sempre meno (prima dell'inizio del dolore al ginocchio), quindi continuare a camminare sarà utile come esercizio fisico.

Trovo che la differenza tra i 30-45 minuti giornalieri di camminata (ho un lavoro da scrivania) e 0min camminando sia di circa 5-7 sterline (o forse preferiresti preferire questo spiegato come "se cammino 30-45 minuti al giorno , dopo circa 2-3 mesi, il mio peso di base è di circa 5-7 libbre più leggero di quando non ho tempo di camminare "). Quando ero incurante, dovevo camminare per circa 90-120 minuti al giorno come parte del mio pendolarismo ed era circa 20 chili più leggero di quando in seguito ho preso un'auto e sono stato in grado di guidare ovunque. La tua esperienza sarà probabilmente diversa.

Sì, generalmente le lunghe camminate bruciano molte calorie, l'unica cosa che brucerai di più è lo sport estremo (come le corse a lunga distanza).

Quando cammini, brucerai calorie non solo dalla distanza, ma anche dalla differenza di temperatura (in inverno freddo). Quando ero in movimento, ho bruciato circa 6000 kcal al giorno, ma questa era una distanza di circa 20-30 km "normalizzati" (1 km + 100 m in su) con zaini pesanti e rimanendo tutto il giorno e la notte fuori. L'uso di calorie è stato misurato da dispositivi professionali (dall'università).