Ho le ginocchia screpolate soprattutto nel mio ginocchio sinistro e talvolta anche in quello destro, ma non molto. L'ho verificato, hanno detto che non è altro che scomodo. Non mi piace la sensazione quando si accovaccia e quando salgo, il ginocchio torna al suo posto nella zona del berretto. Temo che si evolverà in qualcosa di brutto. Esiste un esercizio per rafforzare le ginocchia e fermare questo suono terribile?
Risposte:
Da quando hai detto di averlo verificato:
Odio dirlo, ma uno dei migliori esercizi per le tue ginocchia è lo squat. Guarderei questo video con Mark Rippetoe (un allenatore rispettato) per buone informazioni sulla forma corretta per ottenere il massimo da esso.
Detto ciò:
A quel punto le ginocchia e tutto il resto dei muscoli stabilizzatori dovrebbero essere allo stesso livello.
Ho avuto lo stesso identico problema quando ho iniziato l'allenamento e ho potuto migliorare seriamente il rumore di "cracking" e la relativa sensazione nel tempo. Ho letto da qualche parte che ciò è causato da una distribuzione irregolare dei fluidi nelle articolazioni, ma non riesco più a trovare la fonte.
Ciò che in realtà mi ha aiutato sono stati molti esercizi relativi alle gambe, anche quelli in cui le articolazioni del ginocchio non sono utilizzate direttamente. Squat, estensioni delle gambe, riccioli delle gambe, abduzione e adduzione dell'anca, corsa, ciclismo, trainer ellittico, ... Da quell'elenco penso che correre e i riccioli delle gambe abbiano avuto il maggior effetto, specialmente quando si usano i cavi invece delle macchine, ma penso che il la chiave era l'ampio spettro di esercizi .
Come ho detto, potrei migliorare la mia situazione, ma il rumore di cracking a volte ritorna ancora, soprattutto se ho fatto un riscaldamento senza cuore.