Dovrei correre lentamente o per niente

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Sono un maschio di 19 anni e recentemente ho ricominciato a correre dopo circa un anno. Sono molto magra e vorrei diventare più grande e più grasso.

Ocassionalmente (in realtà abbastanza spesso), mi sento stanco e non motivato a correre. Ma al fine di mantenere l'abitudine e il programma, vado e corro a una velocità più lenta di quanto normalmente correrei. In questo modo seguo il programma ma non sto davvero facendo l'allenamento al 100% ogni giorno.

Di recente, mi chiedevo se sarebbe stato più utile per me non correre in tutti i giorni in cui mi sentivo stanco e privo di motivazione perché quando corro lentamente, la mia velocità è molto più lenta della mia normale velocità di corsa. Forse il mio corpo sviluppa l'abitudine di correre a bassa velocità e così a lungo andare la mia velocità diminuisce gradualmente. Inoltre, forse riposare il corpo mi renderà più veloce per le future sessioni di corsa.

Quindi la mia domanda è: dovrei smettere di correre lentamente e invece andare o fare allenamento al 100% o non andare affatto.

(Corro per 5-6 km 6 volte a settimana)

training running

— Joe Slater
fonte

Alterna le tue corse. Non vorrai mai correre al 100% ogni giorno perché non puoi sfruttare i benefici di un allenamento precedente. Suggerirei di guardare diversi programmi di corsa e tipi di allenamenti di corsa. La varietà rende più facile trovare la motivazione e non ti brucerai neanche. Cerca allenamenti come scoregge, corse di tempo, colline e cerca una routine che funzioni per te (le scoregge sono fantastiche tra l'altro). Inoltre ... se stai cercando di diventare più grande e più grasso ... dovrai mangiare di più e iniziare a sollevare (anche se puoi ancora correre perché correre è fantastico).

— Demarini

@Demarini Non corro al 100% ogni giorno. Normalmente, percorro 5 km ogni giorno in 25-27 minuti, il che è stancante ma sicuramente non esauriente al 100%. È solo che un giorno non ho nemmeno voglia di correre così tanto.

— Joe Slater

E a meno che i tuoi feriti non siano i giorni più importanti per correre. Non solo importante fisicamente, ma molto importante mentalmente. Correre costantemente per settimane, mesi e anni, secondo me, è una delle cose più difficili dal punto di vista mentale. Ci vuole molto lavoro e determinazione per uscire ogni giorno, specialmente quando sei dolorante, stanco o hai una giornata impegnativa. Se riesci a farcela e farlo, allora sarai migliore non solo nella corsa, ma nella vita in generale. Continua a spingere, puoi farlo, anche se la tua mente ti sta dicendo che non puoi, puoi farlo.

— Demarini

Se sei "molto magro" e il tuo obiettivo è "diventare più grosso e grasso", non sono sicuro che la corsa ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo senza aggiungere resistenza, allenamento con i pesi e dieta.

— BackInShapeBuddy

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Se hai diversi giorni di fila in cui sei stanco e non motivato, prenditi sicuramente un giorno o due di riposo. Questo è il tuo corpo che ti dice che ha bisogno di una pausa.

Se tutto ciò è, ti senti stanco perché è stata una lunga giornata di lavoro, esci e corri.

Fondamentalmente devi solo imparare ad ascoltare il tuo corpo e non la tua testa. Il tuo corpo ti dirà quando ha bisogno di una pausa, la tua testa quasi sempre proverà a convincerti a uscire dalla porta.

La corsa è un'attività cumulativa, in cui non è tanto uscire e battere due volte alla settimana, ma il giorno dopo giorno, chilometraggio costante che produce i migliori risultati. 6 giorni a settimana di corsa più lenta è meglio di 2 o 3 giorni di martellamenti e poi seduti per una coppia. (A seconda dei tuoi obiettivi, questo è per la resistenza e l'idoneità generale. Se stai allenando lo sprint o altri tipi di corsa da guerriero, verranno applicate regole diverse).

— JohnP
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Non sono d'accordo che la tua mente proverà a tirarti fuori dalla porta. Alcune persone trovano facilmente la motivazione per uscire, altre non così tanto. Ero una delle persone non tanto, e la mia mente mi avrebbe giustificato ogni scusa, anche se sapevo che stavo bene. Ciò che mi ha fatto passare è che avrei dovuto prendere coscienza delle scuse che stavo cercando di fare e concentrarmi davvero se ero ferito e non era un buon momento per correre, o se fossi solo pigro.

— Demarini

@Demarini - Rileggi. Ho detto che la mente proverà a convincerti a uscire dalla porta.

— GiovanniP

Oops, ahah, errore mio.

— Demarini

Va bene, grazie. Sì, è la mia testa che cerca di impedirmi di correre, non il mio corpo. Quindi andrò a correre quasi tutti i giorni, anche se è lento alcuni giorni.

— Joe Slater

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Le tue preoccupazioni sono assolutamente esatte. Non stai facendo bene. Correre 6 volte a settimana sta fingendo ambizione e corpo.

Ridurre le sessioni a 3-4 volte a settimana con giorni tra loro e variare l'intensità. Per esempio:

Lun - ritmo normale

Mar - riposo

Mer - ritmo normale

Gio - ritmo più leggero

Ven - Riposo

Sab - ritmo più veloce (batti il tuo tempo / distanza / qualunque cosa)

Sole - riposo

— David D
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Questo viene da una ragazza, quindi per favore prendilo con un granello di sale. Hai detto che vuoi diventare più grande e "più grasso" - correre non aiuta. Presumo che tu voglia i muscoli e non i grassi - dovresti mettere su massa muscolare magra anziché solo grasso corporeo. Bere frullati di proteine può aiutarti a farlo. Per sviluppare il muscolo, è necessario allenarsi con forza su base regolare. Poiché l'allenamento della forza non brucia molte calorie, non è probabile che ti impedisca di aumentare di peso, ma ti aiuterà a evitare che il tuo corpo diventi grasso.

— TV Mohini
fonte

Il motivo per cui mi piace andare a correre è perché posso prendere aria fresca e rafforzare il mio debole sistema digestivo. Faccio anche flessioni 3x50, sit up e tuffi in panchina ogni mattina. Lo sto facendo da circa un anno o giù di lì, ma non ho davvero guadagnato peso. (Sono solo 58 kg) Forse la mia tecnica è sbagliata. Ho anche provato a fare solo le flessioni ecc. Al mattino per 3 mesi, ma non mi sentivo in salute come quando correvo.

— Joe Slater

Sono d'accordo con TV Mohini. Diventare più grandi riguarda lo sviluppo muscolare. Se non hai accesso a una palestra, fai una ricerca su "fitness a peso corporeo". C'è anche un buon forum reddit dedicato a questo argomento.

— Eric Gunnerson,