Sono sottopeso secondo il mio indice di massa corporea. Sono un maschio, la mia altezza è di 183 cm e peso 60 kg. Ho iniziato a nuotare regolarmente nell'ultimo mese. Principalmente farò stile libero.
Questa routine ridurrà di più il mio peso?
Non voglio perdere altro peso.
Risposte:
Il nuoto è buono per le persone di qualsiasi dimensione. La perdita / aumento di peso sarà determinata dalla dieta. Se non vuoi perdere altro peso, mangia di più!
Risposta breve: continua a nuotare! È un ottimo modo per costruire muscoli e resistenza.
EDIT: voglio elaborare un po '. Di solito cerco di dedicare la stessa quantità di tempo a scrivere una risposta, poiché il richiedente spende a scrivere la domanda, ma questa è una domanda particolarmente buona, sebbene breve.
Il motivo per cui il nuoto è così innegabilmente buono, è che offre così tanti degli stessi benefici che otterresti da altri esercizi, senza una frazione dello stesso rischio di infortunio.
cardio
Il nuoto è un ottimo esercizio cardio. L'acqua offre una resistenza molto maggiore rispetto all'aria, il che significa che la quantità di calorie consumate per unità di distanza è molto maggiore rispetto a quando corri / cammini / pedali / scali ecc.
Inoltre, hai l'opportunità di nuotare sott'acqua per testare l'avanzamento della tua capacità polmonare. Serve anche per aiutarti con la tua efficienza, perché più energia spendi per colpo, più veloce dovrai ricomparire per l'ossigeno.
Forza
Il nuoto offre un programma di forza per tutto il corpo. Alcuni muscoli stanno ovviamente facendo più lavoro di altri, ma il nuoto può essere fatto in così tanti modi che la varietà arriva in modo molto naturale a qualsiasi nuotatore. E fare tutto questo contro la resistenza superiore che si ottiene dall'acqua, lo rende molto ideale.
Hai il gattonare frontale, il trudgen, la farfalla, la rana, il dorso, il sidestroke, il paddle alla pecorina, la corsa di sopravvivenza, il nuoto delle pinne, un braccio con una gamba, svolazzare indietro, i piedi prima, il cavatappi, il volo a vela, turtlestroke, oarstroke ... Tutto ciò dà diverse distribuzioni di effetti. Ma anche se scegli solo 3 preferiti e ti attieni a loro, otterrai comunque grandi risultati!
Quindi, hai anche i colpi salvavita in una uguale quantità di varietà. E anche le tecniche galleggianti.
Hai già una risposta eccellente. Voglio solo suggerire di considerare che il peso corporeo può essere osseo, muscolare, grasso, acqua, ecc. E che concentrarsi sul solo peso è eccessivamente semplicistico. Se non ti alleni e mangi le patatine, aumenterai probabilmente di peso sotto forma di grasso. Se ti alleni puoi aumentare di peso sotto forma di muscolo. Ovviamente sarai più sano con più muscoli e meno grassi.
Quindi, nuota via e segui una dieta sana per sostenere una buona alimentazione e lo sviluppo muscolare.