Rucking (correre con il peso nello zaino) è una cattiva idea?

Ho iniziato a praticare il pieno contatto medievale, il che significa che devo combattere per diversi minuti in un'armatura d'acciaio da 30 kg ++. Per me essere fisicamente in forma per questo sport, ho deciso (tra le altre cose) di iniziare a correre con uno zaino (aka rucking).

Ho un buon zaino militare che non rimbalza, rimane in una buona posizione alta sulla schiena e offre un buon supporto. Ho appena iniziato con un carico del 10% (del mio peso) e il mio obiettivo è raggiungere il 20% in circa 6 mesi, a seconda di come mi evolvo.

Tuttavia, vorrei sapere se correre con i pesi sulla schiena farà male alla colonna vertebrale, alle spalle, alle gambe, ecc. Non voglio rischiare la mia salute per questo motivo, quindi vorrei conoscere la tua opinione. Grazie.

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Il mio obiettivo non è correre con le solite cose che porto tutti i giorni, come altre domande ( Correre con uno zaino ). Vorrei sapere se posso iniziare a correre con un certo peso in uno zaino e iniziare ad aggiungere sempre più peso in modo controllato, senza rischiare la mia salute.

Per quanto riguarda i pesi ho iniziato a usare piccoli mattoni e acqua, poi mi evolverò in fagioli e probabilmente in sabbia.

La colonna vertebrale e le spalle dovrebbero andare bene, il rischio maggiore è per le ginocchia. In particolare, correre con qualsiasi tipo di peso (giubbotto, sacco ruck, ecc.) Mette molto più stress sulle ginocchia. Se hai una cattiva forma, è ancora più un problema. Alcuni punti rapidi a cui pensare:

• Assicurati di avere le scarpe giuste per il tuo peso totale incluso il sacco a spalla. Scoprirai che hai bisogno di più cuscino nelle scarpe man mano che diventi più pesante.
• Fai il tuo rucking su qualcosa di diverso dal cemento duro . L'erba e lo sporco sono i più preferibili, ma anche l'asfalto è meglio dei marciapiedi in cemento.
• Fai una camminata veloce e aumenta il peso . Camminare sarà molto più facile sulle tue ginocchia che correre, e sarai in grado di gestire più peso quando lo fai. Per lo meno, alterna i giorni di corsa e camminata quando ti alleni.
• Corri in salita, cammina in discesa . La corsa in salita riduce l'impatto sulle ginocchia e aumenta la frequenza cardiaca. Camminare in discesa riduce l'impatto sulle ginocchia e lascia raffreddare la frequenza cardiaca.

Soprattutto, ascolta il tuo corpo. Non importa quanto sei giovane, probabilmente arriverai a un punto in cui le tue ginocchia sono infiammate. In quei momenti, togli il sacco e fai qualcosa che ha un impatto molto più basso per far fluire il sangue attraverso quella zona. Le alternative potrebbero includere ellittica, nuoto, acqua corrente, ecc. L'infiammazione è temporanea, quindi puoi tornare al rucking al termine dell'incontro. Devi solo prenotare e proteggere il tuo tempo di allenamento, ma fai qualcosa che non lo peggiori, così non avrai difficoltà a tornare al tuo allenamento regolare.

Ho 64 anni e ho avuto problemi significativi con le ginocchia per i legamenti feriti vicino al mio ginocchio. Anche camminare era un problema ma molto variabile. Alla fine ho capito che i miei problemi al ginocchio avevano a che fare con la tensione muscolare e la debolezza delle caviglie delle gambe e dei piedi piatti. Ho iniziato con esercizi somatici 4x al giorno per ridurre la tensione nelle ginocchia / muscoli intrinseci del polpaccio / piede ed esercizi per far muovere i miei piedi piatti (ora uso le scarpe a piedi nudi durante il giorno per camminare). Passò a fare brevi passi e lentamente a piedi nudi nell'erba del giardino. Quindi ha aggiunto un piccolo zaino con un mattone come peso. Ora sono fino a 2 mattoni 20 minuti al giorno. La postura e la forma sono la chiave, non la velocità, e aiutano a fare brevi passi. Le mie ginocchia sono enormemente migliorate per camminare ora (ho anche usato un integratore di estratto di polline di pino per l'equilibrio del testosterone). Quindi, se fatto per brevi periodi nel modo giusto con piccoli pesi, direi che è un ottimo modo per rafforzare le gambe. Ha lavorato per me come parte di un programma più ampio. Non andrò oltre 3 mattoni - non vedo la necessità.