Sono un ragazzo di 22 anni con problemi al gomito. Otto anni prima, sono caduto dalle scale e il mio gomito si è fratturato. Il medico non potrebbe aiutarmi, quindi sono fisicamente disabile. Non riesco a raddrizzare il braccio sinistro di oltre 145 gradi. Il mio tipo di corpo è ectomorfo e i miei amici si prendono gioco del mio corpo magro. Voglio ingrassare. Dovrei entrare in palestra o sarei magro per sempre?
Risposte:
La cosa più importante per aumentare la massa muscolare con un fisico magro ("ectomorph body type") è la dieta. La tua dieta deve essere sia ad alto contenuto calorico che ad alto contenuto proteico, usa un calcolatore di calorie online per capire approssimativamente quanto dovresti consumare al giorno (il sito web di bodybuilding di solito ne ha pochi). Quando aggiusti la tua dieta, prova ovviamente a consumare solo prodotti sani, consiglierei cose come: uova, latte, porridge, riso integrale, banane, ricotta e avocado, che tendono ad avere un elevato contenuto calorico o proteico.
Il miglior programma di fitness che consiglierei a qualcuno a partire, sarebbe il stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Il che in pratica implica andare in palestra 3 volte a settimana e svolgere 3 esercizi composti: squat, panca, bilanciere o squat, overhead e deadlift -.
Ora per quanto riguarda il tuo gomito, consiglierei di consultare un medico o, idealmente, un medico per vedere se il tuo braccio può sopportare fisicamente lo sforzo di questi esercizi, altrimenti potresti fare quanto segue per ogni esercizio:
Squat: consiglierei la versione a metà schiena, poiché le tue braccia sono necessarie solo per bilanciare il bilanciere, quindi non dovrebbe essere un grosso problema, anche se controllerei per ogni evenienza.
Deadlift - Potresti usare una cinghia sulla spalla con il braccio cattivo per aiutarti a sforzarti o farti aiutare da un amico.
Bench-press / Overhead press - questi esercizi potrebbero non essere adatti se non riesci a prendere peso sul tuo braccio cattivo, tuttavia se puoi semplicemente provare ad estendere il più possibile e ottenere qualcuno che ti sostenga nel caso in cui il tuo braccio ceda.
Fila di bilanciere - di nuovo potrebbe non essere adatta se non riesci a sostenere alcun peso sul braccio. Per quanto riguarda il braccio che non si estende completamente, inizia l'esercizio con le braccia piegate (non diritte) e poi prosegui attraverso il raggio di movimento da lì.
Spero che abbia aiutato, buona fortuna.