Yoga e perdita di peso

Lo yoga è noto per migliorare la flessibilità del corpo umano e migliora anche il tono muscolare. Ma aiuta davvero nella perdita di peso?

L'unica cosa che farà perdere peso a chiunque è un deficit calorico. Semplice come quella. Finché sei in deficit puoi persino allenarti e perdere peso. Questo significa mangiare sotto il TDEE, misurando TUTTO ciò che mangi in grammi e once (non tazze e cucchiaini da tè); tutto deve essere pesato su una scala. Ciò include condimenti, olio d'oliva, frutta, verdure. Tutto ciò che ti passa in bocca. Fintanto che mangi in deficit, perderai peso indipendentemente da quale esercizio fai o anche se ti alleni affatto.

Fintanto che mangi oltre le calorie di mantenimento, non importa quale allenamento fai; non perderai ancora peso.

L'evidenza è equivoca. Non sembrerebbe un buon abbinamento per il consumo di calorie. Un'ora di yoga brucia circa 150 calorie in un'ora, meno della metà delle 300 calorie che verrebbero bruciate in una camminata equivalente di 3 MPH nella stessa ora. Tuttavia, uno studio del 2005 ha mostrato una correlazione tra yoga e perdita di peso. Lo studio consisteva in sondaggi, che trovo sempre un po 'sospetti, poiché le persone tendono a essere notoriamente cattive nel rintracciarsi, e afferma di aver superato i fattori di confusione, ma l'articolo che ho collegato non spiega cosa hanno fatto per farlo.

Il meccanismo attraverso il quale potrebbe aiutare qualcuno a perdere peso varia da risposte woo-ish come lo yoga "sovraccaricare" il corpo con ki a risposte più pratiche come quella che praticare yoga, specialmente in luoghi pieni di persone magre in abiti attillati, può motivare alcuni per mantenerlo, o per smettere se non sono il tipo per perdere facilmente peso in generale. Da qualche parte nel mezzo c'è che lo yoga, quando praticato correttamente, coinvolge molta coscienza corporea, il che può portare le persone a essere più consapevoli di cattive abitudini come mangiare troppo o stare troppo a lungo.

Un'altra possibilità è il legame che l'esercizio fisico ha con la dieta. È stato dimostrato che un regolare esercizio fisico riduce alcuni degli effetti negativi di una cattiva alimentazione anche se non stai bruciando quante calorie stai assumendo. Da quel punto di vista, anche se lo yoga non ti obbliga a spendere molti calorie, ti sta facendo lavorare un po ', il che segnala al corpo di essere più efficiente. Ma implicherebbe anche che qualsiasi esercizio coerente farebbe lo stesso. Tuttavia, se lo yoga è qualcosa su cui puoi restare, questo lo rende superiore a un allenamento più intenso che offre migliori benefici di fitness ma non è qualcosa con cui puoi restare.

Ci sono un certo numero di variabili correlate a questa domanda, ma una risposta generale di sì può essere sufficiente in combinazione con le abitudini di perdita di peso attive quando "fuori dal tappeto".

Ovviamente, nel tentativo di perdere peso, sii consapevole del cibo che stai consumando (cereali minimi e cibi preconfezionati, molte verdure) e bevi molta acqua.

Con lo yoga, dipenderà dallo stile se ti aiuterà a perdere peso. Lo yoga Yin è un sacco di stretching, lunghe prese e rilassamento - non è utile per perdere peso. Lo yoga caldo, come Moksha / Modo o Bikram, ti aiuterà a perdere peso poiché il calore ti fa sudare molto più di quanto faresti in una classe non riscaldata, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il metabolismo e libera il corpo dalle tossine. Questo aiuta a perdere chili di troppo.

Se la stanza calda non è il tuo stile, qualsiasi lezione in stile vinyasa ti aiuterà a perdere peso in quanto è un allenamento cardiovascolare, aumenta la frequenza cardiaca e aiuta ad aumentare / tonificare i muscoli.

Lo yoga è probabilmente l'unico tipo di esercizio che colpisce tutte le ghiandole del corpo: ghiandole endocrine, ghiandole di secrezione esterne e ghiandole di secrezione miste (pancreas, ghiandole dell'ex). Quindi, naturalmente, quando raggiungi l'equilibrio ormonale, il tuo aspetto interno ed esterno migliora significativamente (una perdita di peso potrebbe essere uno dei miglioramenti). Inoltre, il metabolismo accelera, soprattutto con le pratiche di respirazione, poiché un sangue ben ossigenato si muove intensamente e uniformemente attraverso i vasi sanguigni, portando tutti i nutrienti necessari a tutti gli organi.

Inoltre, una serie di asana (posture) migliora la digestione, stimolando gli organi interni. Inoltre, con le abitudini alimentari dello yoga cambiano in modo naturale, l'appetito e il desiderio di cibo spazzatura diminuiscono gradualmente. In particolare, all'aumentare della resistenza allo stress, diventa più facile prevenire qualsiasi eccesso di cibo.

Pertanto, lo yoga aiuta a perdere peso in eccesso, combattendo i fattori che lo causano.