Se la parte bassa della schiena si sente stanca dopo gli squat, sto facendo qualcosa di sbagliato?

Quando mi accovaccio, tendo ad accovacciarmi molto profondamente. Ultimamente ho notato che la parte bassa della schiena si sente un po 'logora dopo. Non fa male - non mi sento come se mi fossi ferito alla schiena, ma mi sembra che stia facendo più allenamento di quanto pensassi.

È indicativo di una forma scadente o è prevedibile? Penso di essere in grado di mantenere una posizione neutrale, ma può essere difficile da dire, soprattutto quando si spinge verso i miei limiti.

Devo sottolineare che sono ancora alle prime armi e sono solo accovacciato un po 'più di 1x di peso corporeo. Questo è per un tradizionale squat con bilanciere posteriore.

Il dolore alla parte bassa della schiena può essere indicativo di cattiva forma o può essere indicativo di squat pesanti con bilanciere. È impossibile dire quale solo dalle informazioni che ti fa male.

Questo perché gli squat pesanti non sono un esercizio per le gambe: sono un esercizio per gambe, testa a testa, parte bassa della schiena e parte superiore della schiena. La parte bassa della schiena è generalmente il punto di rottura degli squat con bilanciere caricati al massimo, e così spesso è la più dolorante.

Come commentato da altri, senza vedere un video del tuo modulo o conoscere un po 'più di informazioni è difficile dire se stai facendo la forma corretta al 100%. Anche allora, a volte ciò che una persona sente è la forma corretta e causa 0 dolore, qualcun altro potrebbe avere una reazione diversa. Lo trovo vero soprattutto con gli squat.

Potresti voler prestare attenzione a quanto è dritta la schiena, alla direzione delle gambe / delle ginocchia e a quanto in basso scendi prima di avvertire il disagio.

Ho trovato un articolo che elabora questo:

Il modo più semplice per correggere l'arrotondamento della parte bassa della schiena sullo Squat è quello di spingere le ginocchia più duramente su e giù. Se le ginocchia puntano in avanti o verso l'interno, la parte bassa della schiena di solito si arrotonderà. Quindi accovacciati con i talloni alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi di 30 ° e spingi le ginocchia lateralmente il più forte possibile.

Quindi non accovacciati più in basso del parallelo. Molte persone non hanno la flessibilità di Squat ATG ("dal culo all'erba"). Se ti manca la flessibilità di Squat fino in fondo, fino a quando il sedere non tocca le caviglie, la parte bassa della schiena dovrà compensare arrotondando nella parte inferiore. Ciò può causare mal di schiena.

Leggi l'articolo completo qui

Prova anche i front squat. Non sostituirò i normali squat con loro, ma l'alternanza potrebbe dare una pausa alla parte bassa della schiena e permetterti di capire meglio se è il muscolo che non si sta adattando o la tua forma a causare il problema.

Dovresti anche guardare a fare qualche lavoro di mobilità. C'è un video di "Limber 11" di un ragazzo chiamato Joe DeFranco su YouTube. ho iniziato a farlo un paio di volte a settimana e la mia schiena si sente molto meglio nei giorni delle gambe.

Motivo 1 - hai la parte bassa della schiena debole. Ecco perché è meglio iniziare a fare esercizi per la parte bassa della schiena separatamente. Non fare squat con una barra sulle spalle, spostarla sul petto (google front squat) o fare squat su Smith, ma non mettere la gamba proprio sotto la barra - il tuo coccige dovrebbe essere proprio sotto la barra, mettere le gambe avanti per questo, e ovviamente la tua schiena dovrebbe essere dritta. Motivo 2 - le tue gambe. Forse la proporzione tra femore e stinco è speciale e rende l'angelo tra il corpo e le gambe troppo piccolo. Ecco perché senti tensione nella parte bassa della schiena. Esistono 2 modi per risolvere questo problema: di nuovo, posiziona la barra davanti a te, sul petto o non fare squat completi, fallo solo fino a quando non senti tensione nel femore. Motivo 3: hai problemi con la parte bassa della schiena. Visita il tuo dottore! Motivo 4 - il peso è troppo grande per te o i tuoi femori non sono abbastanza tesi. Quindi dedica più tempo allo stretching. E fai squat usando pesi bassi in superset con deadlift con le gambe rigide con manubri Motivo 5 - tecnica sbagliata. Per controllarlo usa un esercizio: accovacciati con le mani sul muro. (video di YouTube con un esempio -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Se senti troppa tensione nei tuoi femori, probabilmente significa che la tua tecnica non è corretta. Ci scusiamo per il mio inglese - non è il mio nativo