Dovresti correre con il raffreddore?

Sono a sei settimane dalla mia prima maratona e le ultime due settimane e mezzo di allenamento sono state gravemente colpite perché ho sofferto di un brutto raffreddore invernale.

Tossisco ancora abbastanza regolarmente e non mi sento completamente sopra di esso, ma sto iniziando a preoccuparmi che il mio livello di fitness inizierà a spirale verso il basso se non comincio a tornare indietro e accumulare miglia. La mia ultima lunga corsa di 19,5 miglia è finita due settimane fa e da allora ho gestito solo un paio di facili 4-6 miglia.

• Devo solo continuare a riposare finché non mi sento completamente guarito e accettare che probabilmente non raggiungerò il mio obiettivo di 4 ore al di sotto o posso iniziare a riportare in pista il mio programma di allenamento mentre mi riprendo?
• La corsa mi aiuterebbe davvero a liberarmi dal petto e aiuterebbe il recupero o potrei finire per causare più problemi a me stesso?

No, continuare a riposare sarebbe la risposta medica più comune per questo (bronchito acuto). La mia opinione è: date tutte le ore di allenamento che hai fatto, è meglio completare la maratona leggermente più lentamente che intensificare la condizione nell'aria fredda e non completarla affatto.

Sicuramente riposo. L'importanza di riposare nelle ultime settimane prima di una maratona è già enormemente sottovalutata. Rischi anche problemi più gravi solo per un paio di giorni di riposo. Riposo!

Alcune miglia molto facili dovrebbero essere ok (potrebbero anche aiutare), ma niente di più finché non ti senti ok.

Hai ancora abbastanza tempo per recuperare il ritardo (magari dopo qualche intenso allenamento in seguito, durante l'ultimo mese, per aumentare di molto).

Sento spesso il consiglio che se i sintomi provengono solo dal collo in su (cioè naso chiuso) va bene, se il collo in giù (dolori e dolori) non si dovrebbe esercitare.

Di solito mi siedo fuori se mi sento in qualche modo sotto il tempo. Quando non mi sento al meglio mi sento frustrato e questo ha un ulteriore effetto dannoso.

Devi stare attento con la corsa e l'idratazione e avere un raffreddore una mancanza di acqua può esacerbare il tuo raffreddore. Inoltre, se il tuo corpo sta ancora combattendo il virus, hai bisogno di una quantità sufficiente di riposo. Quindi, se correre ti farà sentire esausto, questo è un segno che il tuo corpo ha ancora bisogno di più riposo.

Detto questo, se sono in via di guarigione, preferisco fare esercizio fisico regolare anche se mi sento male. Quindi di solito lo chiamo in base a una spirale discendente o in modalità di recupero. Se mi sto riprendendo, di solito preferisco fare un po 'di esercizio.

Potrebbe non essere probabile che tu possa raggiungere il tuo obiettivo, ma forse puoi riabbracciarti. Non inizierei esattamente da dove ti eri interrotto, ma scendo e vedo come vai su una distanza più breve.