Ho esaminato la stessa cosa e, a seconda dei tuoi obiettivi, potresti trarre vantaggio dalla ricerca che ho svolto finora. Quindi, per prima cosa, iniziamo ad essere onesti con noi stessi. Sei totalmente nuovo nel sollevamento pesi, quindi prima vuoi queste due cose:
- Un buon allenamento per principianti che ti terrà motivato. Sia i programmi di Forza iniziale di Rippetoe che i programmi 5x5 di Medhi Stronglifts sono programmi eccellenti.
- Devi conoscere la forma corretta o ti farai del male. Indipendentemente da quale dei programmi di peso inizi, prendi il libro di Forza iniziale di Rippetoe. Ha tutto ciò che devi sapere sulla tecnica e su come funzionano effettivamente i tuoi muscoli.
- Ti imbatterai mai in impianti olimpici come il Power Clean o il Jerk and Snatch (cercali se non sei sicuro)?
A partire dall'allenamento di forza di base: sia i programmi di forza di Rippetoe che quelli di Medhi ti faranno usare i sollevamenti composti lenti mentre ottieni tutti i guadagni per i principianti. A tale scopo, funzionerà praticamente qualsiasi set di pesi. Ora, il programma di Rippetoe ti fa fare le pulizie di energia. Per farcela hai bisogno di una barra in cui le maniche ruotano in modo che i pesi rimangano fermi e non ti stai uccidendo con il loro slancio.
Quando hai appena iniziato, potrebbe essere una buona idea impostare il tuo antipasto usando i consigli nella risposta di @ Greg. All'inizio devi solo iniziare a muovere il ferro. Ci vorrà un po 'di tempo prima che inizi a massimizzare ciò che il tuo set di base può fare per te. Personalmente l'ho fatto con il mio abbonamento alla palestra e sto cercando la palestra di casa ora che sono totalmente serio su questo.
Tieni a mente le seguenti cose:
- Quanto spazio hai? Il tuo bar sarà lungo 7-7,5 piedi, avrai bisogno di uno scaffale, una panca, ecc. Avrai bisogno di spazio sufficiente in modo che il bar non rimanga impigliato su nulla e puoi sdraiarti sulla panca, ecc. 10 'x10' o migliore sarebbe l'ideale, ma considera 8'x8 'un minimo.
- Quanto è alto il tuo soffitto? Alcuni ascensori come la pressa aerea richiedono che tu abbia abbastanza spazio per stare con la barra completamente estesa sopra la testa insieme alle piastre. Supponi di voler utilizzare le piastre da 45 libbre di dimensioni standard nella tua pianificazione. La tua attrezzatura (come un power rack) deve adattarsi.
- Dove tieni i tuoi piatti? Puoi impilarli vicino al tuo power / squat rack, ma nel tuo setaccio per un equipaggiamento un buon portapiatti o due ti semplificherà la vita.
NOTA: se hai delle aspirazioni nel fare impianti di risalita olimpici, considera che probabilmente avresti bisogno di una piattaforma che di solito è 8'x8 '. Puoi creare la tua piattaforma, ma il tuo power rack non si siede su di essa. Assicurati di avere abbastanza spazio.
Allenamento della forza più avanzato e impianti di risalita olimpici: quando inizi a muovere il ferro pesante, o devi fare alcuni degli impianti di risalita olimpici avanzati la tua prima barra non sarà all'altezza del compito. Probabilmente si piegherà e si deformerà una volta che avrai raggiunto il massimo da ciò che la tua barra può fare. È a questo punto che devi fare alcune ricerche sul miglior set di attrezzature.
Quando sei a questo livello, devi davvero acquistare una buona attrezzatura. Ci sono alcune cose da cercare:
- Le buone barre olimpiche e di sollevamento di potenza usano i rating PSI. I buoni punteggi PSI sono 155k e oltre. Vedi http://muscledriverusa.com e http://rougefitness.com per i luoghi che elencano le classificazioni PSI. Le tue barre Pendlay sono a circa 165K PSI e ci sono un paio a Rougue che sono a 215K PSI. Secondo le informazioni di marketing di Eleiko, si desidera una barra che superi il valore di 195k PSI se si lascia cadere la barra (pulizie di potenza davvero pesanti e ascensori morti)
- Cuscinetti contro boccole: i cuscinetti necessitano di maggiore cura, ma sono necessari per quegli impianti di risalita olimpici. Le boccole sono resistenti ma le maniche non girano così liberamente. Se stai eseguendo il sollevamento di energia, procurati la barra della boccola.
- Paraurti vs. piastre di ferro / rubate: non importa il tuo gusto, potrebbe essere utile avere un paio di piastre di paraurti per le file di sollevamento morto o bilanciere. Fondamentalmente, le piastre paraurti hanno lo stesso diametro e variano in base allo spessore. Sono inoltre progettati per attutire il colpo quando lasci cadere la barra. I set di riscaldamento non saranno a 135 libbre, quindi un paio di paraurti da 10 libbre e un paio di paraurti da 25 libbre ti darebbero la giusta altezza della barra per i tuoi set di riscaldamento.
- Parola sui paraurti: non sono tutti uguali. Alcuni paraurti come i paraurti Hi-Temp a Rougue possono variare fino al 10% con i pesi inferiori. Altri sono molto precisi (come i paraurti Pendlay o qualsiasi paraurti certificato).
- Il power rack sarà essenziale in seguito. Ne vorrai uno con carico nominale di almeno 1000 libbre. Potresti non sollevare molto, ma non vuoi che il tuo rack cada perché hai accidentalmente spinto il rack quando è stato caricato per il tuo squat da 500 libbre. (È possibile! Sogna in grande)
Supponendo che tu paghi per nuove attrezzature puoi ottenere la tua palestra di casa per circa $ 2500 con un buon bar, paraurti, power rack, portapacchi, una panca e gesso.
Consiglio di iniziare con un battitore mentre stai ancora testando le acque. Trascorrere un paio di dollari in qualcosa che occupa solo spazio è un cattivo investimento. Anche se hai acquistato un set base da Amazon, puoi ottenere un set da 300 libbre di bilanciere e piastre di ferro per circa $ 300 USD. Se rimani con esso, supererai quel set. A quel punto avrai un'idea migliore del tipo di attrezzatura di cui hai veramente bisogno.
Soprattutto: usalo! E divertiti.