Routine per rafforzare la schiena e le braccia

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Quali macchine in una palestra tipica mi aiuterebbero a migliorare la mia forza in termini di sollevamento, trasporto e così via? Presumo che dovrei guardare a migliorare i muscoli delle braccia e della parte superiore della schiena?

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— Mike
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Quella macchina si chiama bilanciere e devi sollevarla.

Deadlifting non è qualcosa che puoi iniziare a fare senza prima impararlo, come potresti fare con una macchina. Ma nessuna macchina può insegnare come sollevare pesi pesanti senza rovinare la schiena, imparando come deadlift ti insegnerà esattamente questo.

Trova te stesso un powerlifter o un trainer in palestra, fagli mostrare come funziona lo stacco e lascia che controllino e correggano il tuo modulo. Le basi sono abbastanza facili da imparare, puoi farlo da un libro o online.

Ovviamente, puoi sollevare tutto ciò che vuoi, come i kettlebell, invece dei bilancieri. La camminata degli agricoltori sarebbe un ottimo esercizio complementare allo stacco per i tuoi scopi.

— Waquo
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Saluti! Posso chiedere cosa migliorerebbe una pressa per spalle? Mi dispiace di essere un noob in questo genere di cose.

— Mike,

Una pressa per spalla ti renderebbe migliore nel sollevare la testa, ovviamente. Si concentra sui deltoidi nelle spalle, ma utilizza e allena la maggior parte della parte superiore del corpo. Hai bisogno di almeno un tiro (come il deadlift) e almeno una pressione nel tuo allenamento, e deadlift e pressa per le spalle si tappano abbastanza bene.

— Waquo,

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Oltre al deadlift, probabilmente vorrai imparare anche a sqat. Sqat è un altro grande movimento di condizionamento generale che ti farà sentire più forte e più capace alla fine della giornata. Deadlifting e le camminate degli agricoltori sono un po 'avanzate, specialmente per chi non è sicuro di cosa faccia una pressa per spalle, fai attenzione a non ferirti.

— Ben
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Sia gli squat che i deadlift sono abbastanza tecnici. Se dovessi sceglierne uno, direi che i deadlift sono più facili da ottenere. Gli squat hanno bisogno di maggiore flessibilità.

— Waquo,

Adesso gioca bene! Gli ascensori morti sono più facili - si accovaccia più forte, ma meglio per quello che Waquo ha chiesto ... sollevare e trasportare! L'altra cosa Waquo, è che non vuoi solo rafforzare la parte superiore della schiena !! La mia raccomandazione se il tempo lo permette è alternare ogni allenamento con sollevamenti e squat morti. Inizia con i muscoli primari prima di passare ai gruppi muscolari secondari.

— GuyZee,