Come posso ottenere una perfetta forma del torace per gli uomini?

Sono in forma da 4 anni e faccio molti sport e vado anche in palestra. Ho provato tutti i tipi di esercizi al torace sia in GYM che in CASA. Ma non ho ancora raggiunto la perfetta forma del torace con alcuni muscoli. Forse sto facendo delle cose sbagliate. Per favore, condividi la tua idea o esperienza su come avere dei muscoli nel petto e anche una bella forma.

Grazie in anticipo.

PS: Non voglio un grande body building, ma un bel petto atletico di forma.

workout chest

— Duro Soni
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flessioni, quindi altre variazioni di flessioni e poi ancora alcune. Ripetere.

— Dakatine,

@dakatine: esiste un piano ideale per una settimana o un mese da seguire con variazioni di flessioni? Questo sarebbe d'aiuto.

— Harsh Soni,

I piegamenti sulle braccia sono molto limitati a meno che non trovi un modo per aggiungere resistenza. La panchina è tua amica. Inclinare panca, declinare panca, panca piana, usando bilanciere o manubrio. Una variazione tra questi ti darà quasi sicuramente una cassa più grande.

— Alec

Ognuno di noi ha la propria idea della forma del "petto perfetto". La tua interpretazione detterebbe come e con quali esercizi ti alleni il petto.

— potenza

oh, puoi aggiungere molta resistenza. Fallo sollevando le gambe su una sedia. quindi fai una mano push-up contro un muro. Quindi passare ai piegamenti con una mano con i piedi sollevati. E dimmi se il terreno è "resistente" abbastanza allora. :) @Alec

— Dakatine,

Risposte:

Elencare gli esercizi e quanti set o serie dipenderanno dalla struttura del tuo corpo e dalla tua esperienza, ma ci sono alcuni presupposti.

Se stai parlando di aumentare la massa muscolare nella regione del torace, in un contesto "voluminoso", dovresti dare la priorità agli esercizi composti che hanno la regione del torace come uno dei suoi obiettivi importanti, ma questi esercizi, ad esempio, Barbell Bench Press o Push- up o Dips usano anche altri muscoli con ruoli diversi (sinergia, stabilizzatore, ecc.).

Quindi, in una fase di taglio, puoi includere alcuni esercizi che funzionano sul petto in un modo più isolato e puoi trovarli nello stesso link sopra.

E 'anche importante dire che regione toracica dispone di due diverse regioni: Pettorale Sindaco sternale e clavicolare , e si deve esercitare entrambe le sub-regioni per un buon risultato. Se hai già un buon livello, con un torace ben sviluppato e se stai cercando un risultato di livello superiore, dovresti includere nella tua routine alcuni esercizi che si concentrano un po 'di più su sottoregioni più piccole, come Pectoralis Minor e Serratus .

Ricordiamo solo: se vogliamo sviluppare qualsiasi regione, con risultati davvero notevoli, dovremmo sempre prestare attenzione a tutte le regioni del corpo: dai vitelli agli avambracci e associare tutti questi allenamenti a una dieta giusta, un sonno di buona qualità, ecc. (Ma questi i punti sono in un'altra domanda).

— Victor F
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Alcune persone hanno una genetica migliore per creare un bellissimo petto, alcune persone avranno sempre brutti forzieri. Tutto ciò che possiamo fare è sfruttare al meglio ciò che ci viene offerto.

Inizia allenandoti su tutto il torace, aumentando la massa muscolare in pettorali, delts, trappole e dorsali, e avrai anche degli addominali gradevoli. Abbassa anche il livello di grasso corporeo al livello che preferisci. Quando hai aggiunto abbastanza peso, modifica in base ai tuoi gusti. Delts troppo piccoli? Allenati sulle tue delizie e così via.

Non è scienza missilistica.

— Martora
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Hai una foto di un brutto petto? Manboobs forse?

— Kneel-Before-ZOD

Bene, alcune persone nascono con forzieri particolarmente strani, come quelli che hanno la ginecomastia, ma tutti non sono perfettamente simmetrici con tratti genetici che li faranno crescere nelle giuste proporzioni, inoltre, alcune persone non rispondono quasi al sollevamento pesi.

— Mårten,