Devo spingere e continuare a sollevare se il mio ginocchio e il mio polso sono doloranti?

Ho avuto una grave distorsione quattro mesi fa. Così grave che la mia mano sembrava cadere nei tre mesi successivi al sollevamento. O, nel primo mese, anche facendo un solo push up, e il medico dice che ora è completamente guarito. Ho pensato che fosse troppo fino a circa 4 settimane dopo il ritorno. Dà un dolore molto lieve, niente vicino a quello che era. Per quanto riguarda il mio ginocchio, mi sono fatto male un mese fa e mi dà anche solo un po 'di dolore quando si accovaccia e si suppone che sia una lesione da corsa che richiederà 2 mesi per guarire, dice il dottore. Se lo estendo, fa clic ma non dovrebbe essere un danno permanente. Dovrei licenziarmi o continuare a lavorare? Mi fa arrabbiare sapere che sono trascorsi mesi e non sto sollevando perché la vita è breve e se ho 20 anni probabilmente ne sono rimasti solo circa 60. Aiuto?

Se il tuo corpo è in grado di resistere ai punti di esercizio dello stress sulla tua lesione senza peggiorare le tue condizioni, allora dovresti esercitare. Come sei in grado di determinare se il tuo corpo è in grado di resistere o meno allo stress? L'unico modo è esercitarsi e osservare il risultato.

Ci sono ovvi rischi coinvolti in questo. Nessuno può consigliarti se prendere o meno tali rischi. Solo tu puoi decidere da solo se riprendere l'esercizio fisico per evitare di perdere l'abilità fisica vale la pena correre il rischio di fare ulteriori danni al tuo corpo.

Se decidi di tentare di allenarti con la tua lesione, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre al minimo i rischi di ulteriori lesioni.

Inizia ogni esercizio molto lentamente. Arriva al punto iniziale di tensione sul corpo e determina se ti senti sicuro di continuare. Se la tensione che senti non è familiare, potresti voler optare per la sicurezza e fermarti.

Tutte le tue ripetizioni dovrebbero essere molto lente e controllate. Eseguendoli come tali, è più probabile che tu riesca a sentire il dolore arrivare e fermare il movimento prima che arrivi il dolore; qualsiasi movimento rapido o a scatti avrà il potenziale di innescare il dolore all'istante.

Nota come si sente il tuo corpo dopo aver completato un set. A volte l'insorgenza del dolore è ritardata. Allo stesso modo, nota come ti senti dopo l'intero allenamento e nelle ore e nei giorni seguenti. Fai questo per aiutare a determinare come il tuo corpo ha resistito allo stress dell'esercizio.

Questo è un processo iterativo; dovrai monitorare continuamente il tuo corpo dopo ogni allenamento. Oltre ad avvisarti quando ti sei spinto troppo in là, questo processo ti aiuterà anche ad imparare i livelli di disagio con cui puoi tranquillamente continuare ad allenarti.

Non fare esercizi che coinvolgono le aree ferite. Capisco che non ti piace andare così a lungo senza fare quegli esercizi, ma continuando a farli quando hai dolore è molto probabile che causi più danni, e quindi dovrai fermarti per un periodo ancora più lungo.

Tuttavia, continua a fare esercizi che non causano dolore.

La cosa migliore da fare è tornare dal medico e chiedere il suo consiglio. Dovrebbe conoscere bene la tua ferita e la tua situazione e darti consigli. Ci dovrebbero essere esercizi per aiutarlo a guarire più velocemente; puoi vedere un fisioterapista o cercare online la tua lesione specifica.