Non sono mai stato in grado di correre nemmeno un quarto di miglio di fila. Anche adesso, devo fermarmi e riprendere fiato. Mi piacerebbe iniziare a correre. Quali sono i modi migliori per facilitarvi?
Quali sono i modi migliori per un principiante di facilitare la corsa?
Risposte:
Il modo migliore per iniziare è un programma da divano a 5k. Ti insegna ad aumentare il chilometraggio un po 'alla volta per nove settimane. È un programma di camminata. Inizi a camminare più che a correre, ma alla fine non cammini.
Esistono molti programmi di allenamento , alcuni creati per il tuo telefono.
Ricorda solo che non devi correre per 5 minuti. Lento e costante vince la gara per completare il programma. La velocità viene con l'allenamento o sei un maniaco e nato con esso!
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Se potessi, voterei due volte sul divano a 5K.
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Ryan Miller,
E mentre aspetti che arrivi il libro da Amazon, inizia a camminare molto ora. Man mano che ti senti più a tuo agio, vai più veloce e più lontano. Sarai un corridore migliore per questo e sarai meno soggetto a lesioni mentre lo fai salire.
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Peter DeWeese,
Chi ha bisogno di un libro? Un sacco di risorse online che hanno piani.
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epascarello,
Wow, non ho mai sentito parlare di questo programma. Devo aver cercato con le parole chiave sbagliate! Grazie mille.
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Rachel Lopes,
Aggiungo che se sei un secchione, come me, allora ci sono app che ti aiutano a tracciare e registrare i tuoi progressi sulla strada per il 5K. Ce ne sono un sacco, ma i più divertenti devono essere "Zombies 5K" (per i principianti totali) e "Zombies run" (meglio se puoi già eseguire 5K) dai un'occhiata.
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Agrajag,
Molti corridori ti diranno che hanno iniziato nello stesso punto in cui sei ora. Costruire un'abitudine per la corsa è, secondo me, importante quanto la corsa stessa. Ogni giorno corri un po 'più lontano. Lungo la strada troverai molte piccole vittorie. Il primo giorno che ho corso per un'ora è stato piuttosto sorprendente e quando ho iniziato a correre non sono riuscito a raggiungere la fine della strada. (Certamente i molti programmi online sono un ottimo strumento)
Ti consiglierei di considerare:
- guardare alcuni video (molti su YouTube) sulle tecniche appropriate da eseguire; fare piccoli esercizi accanto alla semplice corsa ti fornirebbe movimenti più naturali, più efficienti dal punto di vista energetico e più puliti.
comprarti delle scarpe adeguate . Un paio di buone scarpe fanno un'enorme differenza (almeno per me), perché hai meno impatto sui tuoi piedi dalla superficie e anche le scarpe da corsa adeguate dovrebbero durare più a lungo. Scarpe simili a quelle come quelle qui sotto sarebbero fantastiche; fai attenzione quando scegli, perché molte scarpe da "tennis" o persino da "basket" sembrano simili e quelle non sono ottimizzate per la corsa pura in movimento stretto (bella risposta scientifica sulle scarpe qui ).
mangiare almeno un certo tempo prima di correre o non mangiare prima di correre affatto . Scopri cosa fa per te; forse 45-90 minuti prima se lo fai.
- prendere qualcosa da bere (preferibilmente non solo acqua). Preferisco usare quelle pillole dissolvibili in acqua multi-minerale e multi-vitaminica ( ! ). Non potrei farne a meno.
- trovarti il posto giusto per correre - preferibilmente, non vorrai mai correre su una superficie troppo dura e se potessi correre su uno stadio atletico sarebbe perfetto, perché la superficie ci sarebbe buona per le tue gambe (prova a vedere! ) Controllare i parchi o boschi vicini (se vicini) per alcuni sentieri pianeggianti e più morbidi ; terra normale con erba bassa per esempio (altre superfici piane e morbide andrebbero bene).