È normale avere la pancia quando mi rilasso?

Questo è quello che sembro se fletto:

Ma se mi rilasso, la mia pancia sporge davvero un po ':

È normale? Dovrei provare a perdere un po 'di grasso?

EDIT: devo ammettere che nella seconda foto mi sono volutamente abbassato per migliorare l'effetto. Ecco una foto che ho appena scattato in cui mi trovo come al solito.

Il grasso viscerale è estremamente malsano, per quanto ho letto, quindi è quello che sto chiedendo.

È normale avere una pancia quando ti rilassi?

Assolutamente! Se hai un intestino, hai un intestino; non puoi tendere il tuo corpo tutto il giorno; che ti consumerà e ti stancherà rapidamente.

Dovresti avere una pancia quando rilassato?

Se il tuo obiettivo è avere un pacchetto di sei , non è accettabile. A parte qualsiasi problema medico, lo vedo come conseguenza di due problemi:

• La percentuale di grasso corporeo non è abbastanza bassa. Più bassa è la percentuale di grasso corporeo, più basso è l'intestino, anche quando rilassato.
• I muscoli del core (specialmente la parte inferiore) sono ancora relativamente deboli. Quando ti flettevi, stavi attivamente impegnando quei muscoli, motivo per cui l'intestino veniva tirato verso l'interno. Per sbarazzarsi dell'intestino, quei muscoli dovrebbero naturalmente contrarsi.

Come posso rendere i muscoli del core naturalmente tesi?

• Esegui più esercizi per tutto il corpo per coinvolgere i muscoli del core. Pullup, chinup e flessioni sono ottimi esercizi per il peso corporeo (anche se colpiscono maggiormente la parte superiore del corpo) che rafforzano il nucleo. Deadlifts e squat (fronte e retro) fanno anche meraviglie.
• Non ignorare i giorni delle gambe. A meno che non si eseguano esercizi isolati, molti degli esercizi per le gambe rafforzano il nucleo. Affondi, buone mattinate, front squat, cross squat in piedi, ecc. Sono buoni esercizi da eseguire.
• Tempo a parte per l'allenamento core / addominali. Chiedi alle persone con addominali ben definiti , ti diranno che hanno dedicato del tempo per lavorare sugli addominali. Tutti gli esercizi sopra menzionati coinvolgono il nucleo; tuttavia, i muscoli del core non sono i muscoli primari coinvolti. L'esecuzione di esercizi come colpi di scena russi, sollevamenti di gambe, impiccagioni morte, coltelli con plance, ecc. Rinforza il nucleo.

Quando esegui spesso questi esercizi (specialmente quelli di base) , dovresti iniziare a notare quanto segue:

• I muscoli del core rimangono naturalmente tesi per la maggior parte delle giornate (senza che tu debba succhiare il tuo stomaco) ; si fidanzano naturalmente.
• Il tuo nucleo in realtà si sente stretto, come se tu fossi costretto (e no, non ti sembrerà di essere soffocato)
• Movimenti semplici come gli allungamenti della luce rendono i muscoli tesi.

A questo punto, i tuoi muscoli saranno tesi anche nel tuo "stato rilassato" .

Naturalmente, tutti questi non faranno molta differenza senza una bassa percentuale di grasso corporeo. Più bassa è la%, più premi vedrai i tuoi sforzi.

È perfettamente normale. Non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in un addome rilassato che "sporge" in quel modo. Ecco come appaiono gli esseri umani quando il loro corpo è in modalità di riposo e digestione. Anche l'addome di persone forti e perfettamente sane può sporgere quando si rilassano completamente.

Ciò non significa che dovresti passare l'intera giornata come quella ovviamente. Se hai uno stile di vita attivo, un programma di esercizi equilibrato e la tua dieta è sotto controllo, non c'è motivo di ossessionarti per il tuo aspetto. In realtà, i consigli errati di irrigidire e tirare sempre l'addome possono essere dannosi per la digestione e causare stress inutili.

Ciò che sta realmente facendo sporgere lo stomaco nella seconda immagine è chiamato inclinazione pelvica anteriore. Se diventa cronico, potrebbe causare problemi alla schiena e richiedere il fissaggio (preferibilmente da parte di un fisio). Ma di nuovo, potrebbe non essere un problema cronico per te in questo momento. Se vuoi saperne di più, dai un'occhiata a questa risposta.