Quali sono buoni esercizi cardio per un uomo con una gamba sola?

Sono un amputato della gamba destra. Sto cercando di perdere peso. Con successo. Ma voglio variare i miei allenamenti. In questo momento faccio quanto segue: Passeggiate lunghe (con le stampelle o la mia gamba artificiale da 15 libbre); Sit-up; Usando una macchina simile a un vogatore (spingere con una gamba, tirare con le braccia, spostare il calcio)

Quali altri esercizi forniscono un buon allenamento senza la necessità di una seconda tappa?

Non conoscendo la tua età, il livello di forma fisica e il tipo di amputazione, ti consiglierò solo alcuni esercizi che non dipendono davvero da questi fattori.

Nuoto

Come nuotatore con una tecnica delle gambe relativamente scarsa, posso assicurarti che puoi nuotare perfettamente senza le gambe. Tecnicamente parlando dovresti anche galleggiare più facilmente, a causa della ridotta densità media del tuo corpo, quindi se sai nuotare, dovresti essere abbastanza sicuro. Inoltre, puoi ottenere aiuti per il nuoto che dovrebbero anche permetterti di immergerti.

Ad ogni modo, il nuoto è un ottimo esercizio sia per il core, i polmoni e le braccia. Ovviamente l'allenamento del braccio dovrebbe esserti utile quando vai a camminare con le stampelle e qualsiasi altra situazione in cui usi il braccio per sostenerti. Attenersi al freestyle e al dorso è probabilmente il più sicuro, anche se non ho esperienza di come va bene la svolta, ma sono sicuro che ce la farai.

Bicicletta a mano

Certo, dovresti comprare una bici speciale per questo, ma ti rende più mobile. Invece di dover portare la macchina ovunque (fare la spesa, ecc.), Potresti prendere la bici a mano.

Ancora una volta, è un ottimo esercizio per le braccia, puoi variare l'intensità dei tuoi allenamenti e da quando sei seduto, è molto più facile tenerlo su per gli allungamenti più lunghi. Paragonalo a fare una lunga camminata e stancarti sulla via del ritorno ...

Sollevamento pesi

Dovresti comunque essere in grado di eseguire la maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi. O vai in palestra o acquista una serie di pesi in modo da poterli fare a casa. Puoi anche eseguire quad a una gamba, anche se sospetto che la tua gamba abbia già un sacco di esercizio durante il giorno. A meno che il tuo medico non lo raccomandi, mi atterrei agli esercizi con le braccia e alleno la gamba camminando.

Yoga / allungamento

Mentre il cardio è importante per mantenersi in forma, consiglierei anche di fare regolarmente yoga. Questo non solo mantiene flessibili le articolazioni dell'anca / del ginocchio, il che dovrebbe aiutarti a rimanere mobile. Allenare l'equilibrio dovrebbe aiutarti a compensare la mancanza di stabilità e ridurre il tasso di infortuni.

Soprattutto, ama la tua gamba, quindi non esagerare con qualsiasi esercizio, perché ciò ti renderebbe veramente immobile. Fortunatamente tutti gli esercizi che ho raccomandato possono essere eseguiti senza le gambe, quindi puoi scegliere tu stesso se vuoi usarli o meno.

Buona fortuna e assicurati di tornare se hai domande più specifiche!

Sono una gamba destra sopra l'amputato del ginocchio. L'ho perso 8 anni fa e sono passato da 135 a 242 sterline. Alla fine mi sono detto che avrei potuto fare qualsiasi cosa con una gamba sola. Un anno dopo e sono sceso a 142 sterline. Non ho mai avuto la possibilità di andare a nuotare, anche se sarebbe il migliore per le mie articolazioni. Tutto quello che ho fatto e faccio ancora è sollevamento pesi e cardio. Per quanto riguarda il cardio, tutto ciò che faccio è scegliere 5 esercizi casuali. Li cambio tutti i giorni in modo da non farmi mai troppo male per poter ancora toccare i pesi. Faccio 10-25 ripetizioni di ogni esercizio, resto da 30 a 90 secondi e lo ripeto 5 volte. Il punto è quello di far pompare la mia frequenza cardiaca molto velocemente, quindi dargli il tempo di rallentare un po ', ma non del tutto, quindi farlo pompare di nuovo velocemente. Ecco come si rompono le cellule adipose. Gli aminoacidi, il tè verde e la caffeina sono ciò che prendo per i miei aiutanti che bruciano i grassi.

L'esercizio fisico aiuta il mio dolore fantasma a sparire e stare lontano, quindi a volte lo faccio due volte al giorno con 5 esercizi diversi. Faccio tutti gli esercizi a 1 gamba mai con una gamba artificiale. Una o due volte alla settimana mi piace correre con le stampelle per circa un chilometro e poi tornare a casa velocemente. Lo voglio:

• tuffi
• squat
• sollevamento
• scricchiolii
• sit-up
• forbici
• sollevatori per gambe
• biciclette
• piegare e raggiungere
• sinistra sopra destra (sedendosi)
• e prese di salto.

A volte faccio esercizi casuali in palestra con il bar. Riccioli, pullover, buone mattine, scatti cerebrali ... ottieni il punto - tutto e tutto ciò che mantiene il battito cardiaco alto senza logorare i muscoli. Sono passato da un muscolo super grasso a un muscolo molto magro. Spero che questo aiuti un po '. Buona fortuna per dimagrire.

Sono un amputato dal 1982. Non penso che saltare o saltare sia una grande idea per l'esercizio fisico regolare. Spesso ero troppo pigro per usare le stampelle in casa e saltavo sulla gamba sinistra. Ho sviluppato un'osteoartrosi grave nel mio ginocchio buono e recentemente ho dovuto subire una sostituzione totale del ginocchio. Ora va tutto bene e si sente meglio di quanto non lo sia da anni, ma se avessi tutto da fare, non salterei o salterei se non fosse necessario.

Sono un amputato sopra il ginocchio e lo sono da 8 anni. Sono venuto alla ricerca di altri esercizi da fare, ma posso anche dare qualche consiglio.

Il nuoto è un esercizio eccellente, per tutte le ragioni menzionate. L'unica avvertenza che do è di assicurarti di elaborare un piano per entrare e uscire dal pool prima di impegnarti. La piscina che uso ha un ascensore, ma preferisco non usarlo.

La bicicletta a mano è FANTASTICA! Preparati a far male per i primi giorni. Tieni presente che un handbike è molto basso, quindi ti consigliamo di mettere una bandiera per la visibilità, così come le luci. Le bici a mano sono costose, quindi una buona alternativa è una handbike stazionaria. Ho notato molte più palestre che hanno questi al giorno d'oggi.

Inoltre, PER ME, posso usare una bicicletta normale anche in una certa misura. Dipende dal tipo di ginocchio che hai sulla protesi (ho una 3R80) Una terza opzione è una bicicletta sdraiata, che è stata la cosa che mi ha fatto guardare in una bici normale. (Non avevo guidato una bici probabilmente in 20 anni)

Camminare è sempre un vantaggio. Pilates oltre allo yoga è una buona scelta.

Personalmente, non consiglierei la corda per saltare se non come esercizio aggiuntivo. Ti batterai il ginocchio reale, ed è qualcosa da evitare. Sicuramente puoi farlo, ma lo farei un esercizio una o due volte alla settimana, non uno primario.

Sono un AKA della gamba destra da oltre 33 anni e ho sviluppato problemi alla parte bassa della schiena. Le mie routine di allenamento includono:

Comincio SEMPRE con un tratto di 30 minuti.

Nuoto: mentre si può nuotare solo con le braccia, i movimenti delle spalle e delle braccia sul lato infortunato compensano notevolmente l'equilibrio e si finisce per stancarsi rapidamente. Quindi, prendi un dispositivo di galleggiamento che ti avvolge intorno alla vita e una pinna da nuoto. Mentre puoi nuotare senza tali dispositivi, aiutano notevolmente con il tuo equilibrio.

Ciclismo a mano - esercizio fantastico. Fai solo attenzione per le strade. Di solito giro solo su piste ciclabili.

Sollevamento pesi - Uso macchine che mi permettono di allungare e tirare (vogatori, tirare giù, ecc ...). Ripetizioni elevate leggere.

Camminare - tapis roulant o fuori (con un bastone, bastoncini da trekking o un deambulatore)

Pugilato - Ho degli attrezzi da boxe, incluso un BOB nel mio garage.

Sono un BKA e sto iniziando a provare mal di schiena. Ho il sospetto che sia dovuto a diversi fattori: la mia protesi (è buona, ma ancora una protesi), il letto e anche il mio equilibrio manca.

Sono attivo, mentre lavoro duro, in un ambiente ad alto ritmo, camminare, sollevare e caricare sono eventi regolari, sebbene mi sia reso conto che negli ultimi anni il mio equilibrio è carente, e ora recentemente ho mal di schiena. Cado molto. Sono andato da un osteopata e mi ha dato alcuni esercizi di base, tra cui la palla per esercizi. Questo ha aiutato moltissimo.

Anche andare in bicicletta è fantastico, andavo ovunque. Cerco qualche scusa per portare la mia bicicletta per commissioni e cose.

Per quegli amputati che leggono questo, cerca di non preoccuparti troppo dei limiti, ti terrà indietro. Vale sempre la pena provarlo almeno prima di scusarlo del tutto, sono un amputato con 27 anni di esperienza.

Come amputato disarticolato dell'anca per tutta la mia vita, dovresti cercare esercizi cardio che proteggano e salvino il tuo ginocchio buono. Esempi sono il nuoto, il cardio della parte superiore del corpo (pedale del braccio sul tavolo) e il canottaggio senza l'uso della gamba. Non vuoi aumentare di peso, quindi l'esercizio fisico è la chiave. Spendi anche il doppio dell'energia camminando come una persona a due zampe. In bocca al lupo.

Mi sento un po 'imbarazzante nel presentare questa risposta poiché, a differenza della maggior parte delle risposte di cui sopra, non ho esperienza personale, solo aneddotica.

Quando ero solito arrampicarmi, c'era un normale alla parete da arrampicata che era uno scalatore fantastico e aveva una protesi al di sotto del ginocchio (in realtà si è avvicinato a un paio di noi una sera e ha chiesto se qualcuno avesse una chiave a brugola per cui poteva prendere in prestito stringi il piede ... probabilmente una delle cose più strane che mi sia mai stato chiesto durante l'arrampicata).

Consiglierei di provare l'arrampicata. Puoi arrampicarti in uno stile secondo le tue capacità, personalmente uso molto i miei piedi e arrampico in modo molto rilassato, mentre il mio compagno regolare si arrampica in modo più dinamico, usando molta della sua forza nella parte superiore del corpo.

Come ho detto, non so se si tratta di un suggerimento corretto basato sulle circostanze personali, ma potrebbe essere qualcosa da considerare.