Plateau su pullover pesati

Sono rimasto bloccato su pullup pesati oggi (provato 3x5 con 3 chili in più). Era il 5/5/2. Ho riposato 5 minuti tra le serie. Ho iniziato i pullup pesati martedì e completato il 5/5/5 con 2 chili in più (anche se l'ultimo set era difficile) e la stessa quantità di riposo tra le serie. Idealmente, mi piacerebbe continuare l'allenamento con i pullup ponderati 3 volte a settimana.

Ho mantenuto la mia dieta lo stesso (se mai ho perso peso) 23,5 "11", M, 157 sterline

Devo diminuire il tempo di riposo? Come faccio a migliorare e mantenere la frequenza uguale o devo aumentare la frequenza? Devo aumentare il volume? Dovrei solo progredire più lentamente, a 0,5 sterline?

Scusami per la domanda stupida. Non una domanda a ripetizione, non sto andando per un pullup a un braccio.

pull-ups beginners

— moh abdi
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Quella domanda, anche se intitolata allo stesso modo, riguarda il recupero di un braccio. Questo è un diverso percorso di progressione e tutte le risposte parlano di questo.

— Eric

I pullup sono come qualsiasi altro esercizio composto come lo squat, deadlift, overhead press o lunge.

Penso che dovresti iniziare a familiarizzare con te stesso programmazione sovraccarico . Fondamentalmente, la domanda che stai chiedendo " come posso diventare più forte? "è stato chiesto molte volte prima e ci sono risposte solide che sono state dimostrate nel tempo. Ci sono anche molte persone che perdono tempo non usando un buon programma, incluse le routine che hai messo insieme e che sono disponibili nella maggior parte delle riviste.

Piuttosto che tentare di allenatori di fama mondiale, metterò a punto il Avvio del programma per principianti della forza :

Lunedi

3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-up : 3 set falliscono o aggiungono peso se si completano più di 15 ripetizioni

mercoledì

3x5 tozzo
3x5 stampa / Panca (Alternata)
1x5 stacco

Venerdì

3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-up : 3 set falliscono o aggiungono peso se si completano più di 15 ripetizioni

Non credo che qualcuno sarà in grado di darti un programma diverso da quello che ti renderà più forte in un dato periodo di tempo. Sto assumendo che questo è legato a la tua domanda precedente su pullup pesati .

— Eric
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