Qualche trucco per rendere meno spaventoso andare in palestra?

Sono andato in palestra la settimana scorsa e l'esperienza è stata piuttosto intimidatoria. C'erano tutti regolari, che sapevano esattamente cosa fare, mentre io ero un nuovo arrivato che cercava di capire come funzionava l'attrezzatura.

Mi alleno da quasi due anni, quindi non è che da poco ho iniziato a sollevare pesi, ma fino ad ora l'ho fatto dal mio appartamento. Uno dei miei coinquilini aveva una buona quantità di attrezzi per il sollevamento pesi e non gli dispiaceva prestarmelo. Tuttavia, entrambi ci siamo trasferiti e ora devo trovare una palestra se voglio mantenermi in forma.

Ci sono dei trucchi per rendere le prime volte meno intimidatorie o devo solo inventarmi?

Ci sono due nemici in palestra: Soddisfazione e Scoraggiamento. Tutto il resto è irrilevante.

Hai permesso a uno di questi di ottenere il meglio da te. Ogni persona in quella palestra era una volta come te e molti di loro non hanno idea di cosa stiano facendo nonostante le apparenze.

Per evitare che le intimidazioni ti scoraggino, raccomanderei quanto segue:

1) Preparati studiando diverse tecniche, sollevamenti ed esercizi. Questo ti darà più fiducia sulle macchine. Non abbiate paura di esaminare i cartelli sulle macchine. Mi alleno da oltre 15 anni e continuo a osservarli perché sono molto utili per una corretta tecnica e pianificazione dell'allenamento.

2) Parla con le persone in palestra. Questo fa un'enorme differenza. Avvicinati alle persone e fai domande stupide. Molte persone saranno felici di parlarti di diverse tecniche e pratiche. Farai degli amici, potresti imparare una cosa o due e ti aiuterà a capire che tutti sono proprio come te.

3) Impiegare i servizi di un personal trainer. Molti di loro sono molto utili e dovrebbero essere disposti ad aiutarti senza addebitare alcun costo. Ricorda, il loro obiettivo è quello di costruire una clientela in modo che non gli dispiaccia trascorrere una sessione o due con te se pensano che potresti diventare un cliente lungo la strada. E non devi essere imbarazzato. Abbiamo lavorato tutti con istruttori prima.

Ricorda solo che la maggior parte delle persone nelle palestre è estremamente insicura ed è per questo che rimandano un comportamento intimidatorio. Ignoralo. Se rimani concentrato e impegnato e ti diverti, prima di saperlo, quelle persone che sembravano intimidatorie verranno da te per chiedere un consiglio.

Buona fortuna e continua a lavorare sodo!

Molte palestre offrono mezz'ora di allenamento personale gratuito per farti conoscere l'attrezzatura. Potresti chiedere a un dipendente una panoramica. Inoltre, non ti preoccupare, la maggior parte delle persone non sa usare altro che il tapis roulant.

Preparati e renditi conto che entro 3-6 settimane sarai anche un normale. MOLTE persone in palestra saranno più che disposte ad aiutarti / mostrarti come lavorare con qualsiasi attrezzatura. Ho letto molti post di blog e post di forum sulla cattiva etichetta della palestra, alcune cose buone da fare:

• mettersi in mezzo - trova un angolo / un punto in cui non ti intralci con gli altri
• ascolta più di quanto parli
• ripuliti dopo te stesso: rimetti i pesi, asciugati il ​​sudore, ecc.
• tieni il telefono spento

ricevi qualche consiglio o qualche lezione dallo staff della palestra o dal personal trainer e continua - BUONA FORTUNA!

C'erano tutti i regolari, che sapevano esattamente cosa fare, mentre io ero il derp indifeso che cercava di capire come funzionava l'attrezzatura.

Per favore, renditi conto che non sei la sola persona a sentirsi così! Tutti abbiamo dovuto imparare ad andare in palestra.

Alcuni suggerimenti:

• Andare in palestra con un atteggiamento "aperto" , ovvero concentrarsi sull'ascolto e ricevere feedback in modo costruttivo.

• Concentrati sull'apprendimento della forma corretta. Ogni esercizio ha una forma appropriata che lavora i muscoli target. Perdi la forma e puoi farti del male o "imbrogliare" impegnando i muscoli al di fuori del target dell'esercizio (il che significa che guadagni minori). Non aver mai paura di fermarti e ridurre la quantità di peso se senti che la tua forma scivola.

• Attacca prima l'attrezzatura più semplice o meno intimidatoria . Suggerire di iniziare prima con macchine / attrezzature anziché con bilancieri e manubri. La maggior parte di questa attrezzatura ha diagrammi e istruzioni su come eseguire l'esercizio. Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni!

Quando inizi a sentirti a tuo agio, passa ai pesi liberi. Inizia con un peso ridotto / leggero ed esegui l'esercizio per riscaldarti e concentrarti sulla forma. Quando esegui l'esercizio con peso, fallo davanti a uno specchio e chiedi a qualcuno di guardare il tuo modulo. Lo specchio è lì in modo che tu possa vedere come stai rispondendo al loro feedback, permettendoti di imparare come dovrebbe essere il modulo corretto.

• Guarda gli altri . Puoi imparare osservando gli altri, cioè come diamine funziona quella macchina? Passa il tempo fino a quando qualcuno inizia a usarlo! Prendi nota che non tutti eseguono correttamente i loro esercizi e che alcuni esercizi sono intrinsecamente più difficili di altri.

In bocca al lupo!

Parte di ciò che rende la palestra intimidatoria per te è ciò a cui hai accennato nella tua domanda: "... chi sapeva esattamente cosa fare, mentre io ero l'indifeso ...". In sostanza, aiuta ad avere un piano prima di entrare. Quando ci sei, esegui il piano. A volte l'apparecchiatura non sembra come ti aspetti o sei abituata, quindi chiedi a qualcuno che lavora lì dove si trova la "Stazione XXX". Non molto tempo fa dovevo scoprire dove si trovava la stazione di immersione. La palestra ha solo le stazioni dip / pullup assistite, ma il ragazzo lì mi ha mostrato come usarlo senza assistenza.

Non ci vuole molto per diventare un normale, ma aiuta a sapere cosa devi fare prima di entrare. Se sei abituato a liberare pesi, ignora le macchine e fai la tua routine dove sono i pesi liberi. Questo è essenzialmente quello che faccio.

Oh, e rispondo anche al consiglio di Meade Rubhenstein sull'etichetta della palestra.

La maggior parte delle palestre ha personal trainer a noleggio. Conosceranno il terreno e le attrezzature che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi. In genere vogliono che tu ti iscriva per un contratto di più (6-12) sessioni, ma di solito puoi chiarire che vuoi solo che qualcuno crei una routine per te e non essere il tuo nuovo compagno di allenamento.

Se non conosci le macchine, prendi solo una piccola quantità di peso e vedi come funziona.

Ad esempio: le macchine normali e inclinate per il torace nella mia palestra offrono 2 maniglie piuttosto larghe, il che significa che ho abbastanza spazio per mettere le mani. Ogni posizione mi allenerà il petto in modo diverso. Prova diverse posizioni e impara come influiscono sul tuo muscolo. Alcune macchine sono più difficili di altre. Guarda come le usano le altre persone, puoi imparare molto da solo.

Le macchine con cavi possono spesso essere utilizzate per allenare più gruppi muscolari. Se è possibile modificare la posizione del cavo in verticale, è spesso possibile allenare bicipiti, tricipiti e persino alcuni dorsali e spalle con una sola macchina. Ancora: guarda come le usano le altre persone e prova le cose.

Per quanto riguarda i pesi liberi ... beh, possono essere piuttosto complicati ... Eseguivo sempre una stampa con manubri in cui avrei tenuto le mani l'una contro l'altra quando le mie braccia sarebbero state completamente tese, il che significa che le mie mani si sarebbero mosse l'una verso l'altra quando spingevo verso l'alto. Ho provato a spingerli verso l'alto anziché l'uno verso l'altro (sarebbe lo stesso movimento di un bilanciere) ei miei muscoli hanno iniziato a bruciare molto più velocemente, anche con pesi fino a 10 kg più leggeri!

La palestra può essere intimidatoria quando sei nuovo, ma tieni presente che tutti hanno iniziato con 0 conoscenze. Gli esercizi in palestra non sono scienza missilistica e tutti possono impararli, è solo che ci sono così tanti esercizi che potrebbe sembrare molto complesso.

Ultimo ma non meno importante: non importa mai quanto altre persone sollevano !!!! Ho iniziato con le macchine da stampa Dumbell a partire da 6 kg per dumbell e ora, dopo 1,5 anni, non vedo molte persone (a parte i ragazzi bestiali) che sollevano molto più di me. Tutti saranno superati un giorno. Anche se riesci a sollevare 150 kg in panchina, potrebbe esserci un ragazzo in giro che fa 160 kg. Allenati per piacere e risultati e concentrati su quello.

Poiché non riesco a valutare la tua consapevolezza situazionale individuale, suggerirei solo di attenermi prima alle cose facili, come i manubri, sai, cose che non richiedono "comprensione" su come usare e mentre stai facendo quello sguardo in giro su come le altre persone stanno usando l'attrezzatura più "ambigua" e quando è libero salta e provaci. L'ambiente della palestra è, IMO, un buon posto per imparare la grazia sociale sotto pressione, quindi non aver paura di parlare con persone più grandi di te.