Abbiamo bisogno di un sonno contiguo per ottenere guadagni?

Sappiamo che il sonno è importante per i guadagni, ma deve essere contiguo?

E se dormissimo in fasi, ogni volta che ci svegliamo dopo il sonno REM, e poi andiamo a letto un paio d'ore dopo?

O più praticamente, dormendo per circa 5 ore e poi facendo un pisolino per tutto il giorno (assicurandoti che i pisolini durino abbastanza a lungo da farci dormire profondamente).

Avremmo gli stessi benefici o dovremmo dormire contigui?

recovery sleep rest

— Pushkin
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Il bodybuilder australiano naturale Aaron Curtis dorme così. Lo fa in 2 blocchi di 4 ore.

— figlio 15

Probabilmente hai sentito parlare dell'ormone della crescita umano (HGH), un ormone che alimenta la crescita e il recupero muscolare. Bene, questo ormone viene rilasciato durante il sonno, in particolare durante il sonno profondo.

Questa è una buona breve informazione sul collegamento del sonno e della crescita muscolare con i riferimenti in basso. Di solito, cadi nel sonno REM 90 minuti dopo esserti addormentato. Poiché la leucina e l'ormone della crescita sono la chiave per la sintesi proteica e vengono rilasciati durante il sonno REM che dura circa 1,5-2 ore (gli adulti possono trascorrere fino al 20% del loro sonno nella fase REM) anche un'opzione di 4 ore e mezza. Sembra che almeno 3-3,5 ore di sonno diretto siano indispensabili.

"L'ormone della crescita favorisce la crescita e la riparazione del tessuto muscolare, quindi il rilascio di HGH durante il sonno è fondamentale per la costruzione muscolare. [2]

L'ormone della crescita svolge anche un ruolo nel metabolismo dei carboidrati, influenzando l'apporto di energia ai muscoli. La privazione del sonno può rallentare la crescita muscolare alterando la fornitura di substrato energetico ai muscoli. [3]

Se il sonno profondo viene interrotto, il rilascio dell'ormone della crescita viene interrotto. [4] Pertanto, una buona notte di riposo è cruciale affinché i benefici dell'ormone della crescita abbiano pieno effetto. "

— bantandor
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Non sono del tutto sicuro che questo risponda alla domanda. Fai notare che è necessario raggiungere il sonno profondo, e il quarto riferimento dice "quindi, un buon riposo notturno è cruciale [...]". Ma l'assassino ha assunto un sonno profondo anche durante i sonnellini diurni. Quindi presumibilmente, stiamo parlando di due scenari con uguali quantità di sonno profondo.

— Alec

@Alec Questo è vero. bantandor ha menzionato che dormire in blocchi (2x4, 3,5 in sospensione) era un'opzione - o, cosa più importante, non l'ha screditata. Speravo in un'analisi scientifica (o citazioni) della differenza nei benefici. In particolare, esiste una differenza significativa nell'impatto sugli aumenti quando si dorme in blocchi rispetto al sonno come una persona normale. Ma questa era l'unica risposta al momento, quindi l'ho contrassegnata come la migliore risposta.

— Pushkin