Il bacino dovrebbe ruotare quando si cammina e si corre?

chirunning.com dice di si :

Il passo successivo, una volta che hai imparato a livellare il bacino, è imparare a muovere quel bacino mentre cammini e corri. Ciò accade consentendo al bacino di ruotare nella direzione in cui oscilla la gamba posteriore. Questa rotazione è fondamentale per la prevenzione e l'efficienza delle lesioni. Consentendo a tutto il tuo corpo inferiore di ruotare attorno all'asse verticale, puoi guadagnare da 1 a 4 pollici con ogni passo. Qualsiasi quantità che il bacino ruoti insieme a quella gamba mentre oscilla dietro di te aggiungerà pollici al passo e faciliterà la quantità di lavoro svolto sull'articolazione dell'anca. Una falcata più lunga all'indietro (senza che il tallone colpisca in eccesso) può ridurre la quantità di impatto su ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena. Inoltre, ruotando il bacino attorno all'asse verticale è possibile attingere a una serie molto potente di muscoli del core in profondità nell'addome: il ilopsoas. Questo grande muscolo si allunga nella parte posteriore della falcata. Quindi, quando il tuo piede lascia il terreno, indietreggia naturalmente dalla sua posizione allungata che riporta la gamba alla fase di supporto del tuo passo senza impegnare i quadricipiti.

... Faccio un passo avanti e dico ai corridori di immaginare che le loro gambe inizino in questo punto di congiuntura (T12 / L1). Se l'intera parte inferiore del corpo ruota da questo punto, mentre la parte superiore del corpo rimane "fissa", la corsa sarà molto più efficiente e più facile sul tuo corpo. D'altra parte, se il bacino non si muove quando si cammina o si corre, significa che tutto il movimento oscillatorio delle gambe ha origine nelle articolazioni dell'anca. Nel tempo, ciò può causare lesioni da uso eccessivo nella zona dell'anca come borsite dell'anca, strappi del tendine del ginocchio, infiammazione della banda IT e iperestensione dei flessori dell'anca, specialmente quando si tenta di correre o camminare più velocemente con un'oscillazione della gamba più grande.

Con alcuni passi questo mi sembra naturale, con altri (come correre su pendii) no. Avevo sempre evitato di torcere la colonna lombare, ma recentemente ho imparato a farlo correttamente (usando i muscoli dell'anca) per 3 turni nel pattinaggio su ghiaccio. Voglio scoprire in quali altre attività dovrei usare questi muscoli scoperti di recente.

Sembra che tu abbia già risposto sopra alla domanda.

Vorrei solo aggiungere almeno due pensieri.

• Il primo è che ci sono diverse tecniche di corsa , come la posa e l'evoluzione della corsa, per menzionarne solo altre due. Credo che la rotazione pelvica dovrebbe svolgere un ruolo in tutti, ma forse in modi diversi.
• In secondo luogo, sarebbe utile se pubblichi queste cose sul link che stai citando, forse possono darti un buon seguito e puoi ottenere una risposta diretta dal creatore di quella tecnica.

Inoltre, se vuoi migliorare il movimento del tuo corpo (e credo di si, dato che chiedi flessibilità in un altro post) in questo caso in vita, credo che tu possa usare un altro movimento suggerito da Danny Dreyer, di ChiRunning: The Butt Walk .

Ancora un'altra nota, è possibile distinguere tra rotazione pelvica attiva e passiva . E ChiRunning suggerisce di migliorare la rotazione pelvica in salita, dando al busto e alle braccia una maggiore quantità di movimento e sforzo.