Gli squat sono una cattiva idea se sei in sovrappeso?

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Vorrei perdere peso e stavo pensando di fare squat per perdere peso perché esercitano la maggior parte del corpo. Mio fratello, tuttavia, mi dice che non dovresti fare squat se sei gravemente sovrappeso come me.

È vero? E se è così, cosa può andare storto?

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— Zauber Paracelsus
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Probabilmente dipende da quanto gravemente sovrappeso. Se una persona media che pesa 200 libbre può sollevare 200 libbre, si sarebbe una partita di peso totale a circa 400 libbre facendo squat solo per il peso corporeo.

— Ryan Mortensen,

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Bene, dal lato spaventoso, gli squat possono portare a problemi alla parte bassa della schiena, compressione spinale, legamenti strappati in diverse parti del corpo, scoppi di capillari, ginocchia bruciate o fratture composte della gamba. D'altra parte, le lesioni gravi sono rare e anche quelle minori sono improbabili con una buona tecnica (tenendo le ginocchia sopra i piedi e la schiena dritta). E più fonti dicono che gli squat vanno bene anche se sei in sovrappeso .

Inizialmente, eseguirai squat a peso corporeo, e probabilmente con qualcosa a cui aggrapparti per garantire la forma corretta e darti un peso per cauzione in sicurezza, ma puoi sicuramente fare squat. Per quanto riguarda la perdita di peso, l'esercizio fisico fa bene, il sollevamento pesi costruirà muscoli che bruciano più energia e aiuteranno con problemi di salute che potresti avere a causa del tuo peso. Tuttavia, oltre a una piccola quantità di esercizio fisico per mettere in moto il corpo, la tua principale via di perdita di peso sta per ridurre le calorie al di sotto del tasso di base metabolica (e solo di 400-500 calorie al giorno).

— Sean Duggan
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Ovviamente, ho dovuto cliccare subito sul tuo primo link. :-) Sì, non penso che la sua gamba normalmente indichi quella direzione, ma devo dire che a parte questo è abbastanza misterioso quello che sta succedendo in quella foto.

— Carey Gregory,

@CareyGregory: in uno dei miei precedenti posti di lavoro, avevano quello pubblicato in palestra con una nota che si dovrebbe sempre esercitare la forma corretta. Mi ha attaccato.

— Sean Duggan,

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Gli squat vanno bene se non sei estremamente pesante e sono un modo decente e semplice per bruciare calorie ma non bruciarne molti.

Per chi è in sovrappeso ridurre l'apporto calorico a 1800 al giorno e lavorare su cardio e costruire massa muscolare magra sarebbe il migliore.

La corsa è il modo migliore per perdere peso e aiuta il metabolismo a lavorare più velocemente. e l'assunzione di muscoli magri e acqua aiuterà anche il tuo metabolismo.

Suggerirei 8-15 chili di peso 3 serie da 8 per iniziare e fare altalene da sciatore o da kettlebell mentre lavorano tutto il corpo e costruiscono i muscoli magri.

Potresti iniziare con 15 chili e poi salire di livello mentre costruisci più muscoli e perdi più peso; una volta che ci si abitua ai pesi e lo si fa per 10-20 minuti alla volta, ma non vigorosamente.

Anche tagliare lo zucchero e mangiare solo sano e consumando solo 1800 calorie al giorno può aiutarti a perdere peso. Personalmente ho perso 18 chili solo tagliando lo zucchero e mangiando meno e ora è più facile per me fare esercizio fisico e mangiare solo proteine sane come uova e piccole quantità di formaggio e pollo.

— Kaleb
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Parlando da corridore, direi che non è affatto dimostrato che "correre è il modo migliore per perdere peso". Inoltre, se qualcuno è in sovrappeso, la corsa ha maggiori probabilità di causare problemi rispetto al sollevamento pesi.

— user3742898