Pericoloso usare lo squat con bilanciere senza imbottitura?

Dovresti usare l'imbottitura in schiuma sulla barra quando fai squat con bilanciere? La risposta sembra incoerente anche dallo stesso bodybuilder professionista. Ho visto Arnold Schwarzenegger a volte andare nudo e altre volte usare tutta l'imbottitura di una piccola stuoia di yoga. In che modo diverse centinaia di libbre di pressione sul trapezio possono essere sicure e confortevoli? Ho sempre trovato sgradevoli bilancieri sul trapezio. Farlo nudo dovrebbe essere utile in qualche modo?

Imbottito

Spoglio

Esistono diversi argomenti sul corretto posizionamento della barra. Le due posizioni principali sono "barra alta" e "barra bassa". Entrambe le immagini mostrano un posizionamento in alto. Il trapezio non è progettato per carichi enormi; tuttavia, se la barra è inferiore di un paio di pollici in modo che il carico sia suddiviso nella scapola centrale.

La posizione della barra bassa è più adatta a sopportare carichi maggiori e una volta che ci si abitua è più comoda della posizione della barra alta.

Ora, per rispondere alla tua domanda, Mark Rippetoe ha alcune buone osservazioni, sia che tu sia d'accordo con le sue conclusioni o meno:

• A pesi più leggeri, l'imbottitura allontana la barra dalla schiena e modifica l'equilibrio
• Con pesi più pesanti, l'imbottitura è completamente compressa e non serve a nulla
• Più muscoli della schiena offrono una piattaforma più densa e naturale rispetto all'imbottitura.

Sollevo personalmente con una barra nuda. Mi sono alzato da occupare solo la barra a 100 kg (220 libbre) e stasera salirò. Ci sono altri sollevatori che funzionano per aiutare a costruire i muscoli della schiena per sostenere comodamente quel tipo di peso. È a questo punto che l'imbottitura non mi aiuterebbe comunque.

Se vuoi liberarti dell'imbottitura, ti consiglio di incorporare presse aeree e stacchi (tirando indietro le spalle) per costruire i muscoli della parte superiore della schiena e creare un nucleo più forte. Questo ti aiuta a sostenere i pesi tozzi più pesanti.

Consiglio anche di andare su YouTube e guardare i video di Rippetoe su come accovacciarsi. Risponde a molte domande che potresti trovare. Nota anche la profondità che ha la donna nella foto che ho collegato. Che tu occupi la barra alta o bassa, vuoi ottenere quel tipo di profondità.

In che modo diverse centinaia di libbre di pressione sul trapezio possono essere sicure e confortevoli? Ho sempre trovato sgradevoli bilancieri sul trapezio.

L'unico scopo del pad è quello di affrontare l'esatto problema.

Non penso che sia pericoloso , è lì per prevenire lesioni alle tue trappole. Se l'utilizzo del pad consente di eseguire questo esercizio, utilizzarlo. Idealmente sì, vuoi arrivare a un punto in cui non ne hai bisogno.

Tuttavia, questo articolo su Stronglifts indica che il suo utilizzo non è ottimale.

Dopo tutto Accovacciarsi con un pad bar è un errore per 3 motivi:

1. Non puoi posizionare correttamente la barra. Questo è ancora più vero se avvolgi un asciugamano intorno alla barra: la barra finirà più in alto sulla tua schiena e più alta è la barra, peggiore sarà la tua leva. Certo, non è un grosso problema con i pesi leggeri, ma sarà una volta che accovacciate pesi più pesanti.

2. Non puoi "sentire" il bar - è come accovacciarsi con le scarpe da corsa: devi fare lo squat a piedi nudi / con Chuck per sentire la differenza. L'unico modo in cui sentirai la barra usando un pad è se il peso è abbastanza pesante, ma poi ...

3. ... il pad della barra sarà inutile quando diventerai più forte (cosa che farai con StrongLifts 5x5). Ecco perché: il peso comprime il pad e quindi perderai l'abilità del cuscino. Quindi, qualsiasi beneficio a breve termine, perderai.

L'uso di un pad è illegale quando si sollevano competizioni e sollevatori di potenza, dopo tutto accovacciarsi con i pesi più pesanti possibili senza lesioni o problemi. Come lottatore di sottomissione mi accovaccio due volte e mezzo il mio peso corporeo, 5 ripetizioni con 530 libbre ad un peso corporeo di 210 libbre. Non ho mai usato un pad e non ho mai provato più del più lieve disagio nel mantenere la barra in una posizione più alta quando ho iniziato a occuparmi a 17 anni nel 1973.

Nota la differenza di posizione nelle due immagini che hai pubblicato. Nell'immagine imbottita, la barra è alta sulle spalle, sopra le ossa delle spalle. Nell'immagine non imbottita, la barra è supportata un po 'più in basso, più sui muscoli e non sulle ossa. Il cambio di posizione della barra è un buon modo per evitare l'adattamento e continuare a migliorare. A volte, questo significa mettere la barra in un posto scomodo senza imbottitura.

Ecco un link alla stessa discussione su BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Non sono riuscito a trovare alcuna informazione sui problemi che potrebbero portare allo scoperto e il lato negativo generale dell'uso del padding sembra essere il controllo e la sensazione della barra mentre si accovaccia. Presumo che le persone si accendano / si spengano in base alle preferenze personali, agli infortuni e all'ego.