C'è qualcosa che sto mangiando che sta causando un aumento di peso? [chiuso]

Principalmente sto facendo questa domanda per assicurarmi che non ci sia qualcosa che sto trascurando. Ho seguito una dieta abbastanza specifica negli ultimi 6 mesi, soprattutto perché mi piace, e ho guadagnato circa 15 kg nello stesso periodo.

Ogni giorno a colazione ho un frullato di proteine ​​in polvere di soia Shaklee mescolato con una banana; ghiaccio tritato; acqua; e mirtilli, lamponi o fragole. (E 2 tazze di caffè)

Per pranzo ho un'insalata verde mista con anacardi, semi di girasole e uva passa dorata, con salsa Ranch. Inoltre - 2 pezzi di pane integrale di Pepperidge Farm con Country Crock.

E poi per cena ho varie cose.

Sto chiedendo se ci sia qualcosa in quello che ho elencato per colazione o pranzo che sarebbe il colpevole.

Potrebbe benissimo essere quello che ho per cena, ma voglio assicurarmi che ciò che presumo sia una dieta sana (che mi diverta) non sia il problema.

Inoltre - ulteriori informazioni: ho smesso di fumare a ottobre. Non avevo mai pensato due volte alla mia dieta prima di questo periodo - il mio dessert preferito era una lattina di glassa alla vaniglia. Pesa (ora) 216 libbre, 6'1, 37 anni.

Ho fatto un sacco di legwork per te qui, diamo un'occhiata ai pasti menzionati nel controllo delle calorie di myfitnesspal:

Ho assunto 2 cucchiai di ogni frutta secca e noci con il pranzo. Ignora gli obiettivi in ​​fondo.

Se inserisco la tua altezza, peso, età in IIMYM.com, ottengo che il tuo BMR è di 1961 calorie e il tuo TDEE di 2298 calorie. Se vuoi un bel taglio delicato devi puntare tra il 1950 e il 1838 calorie al giorno . (Sono un maschio 5ft6, 25 anni, taglio aggressivo, allenamento 5-6 volte a settimana facendo sollevamento pesi. Ho rifatto il mio obiettivo durante questo e ora sono passato da 3 a 6 giorni alla settimana e ora sto prendendo di mira 1898 calorie su un taglio)

Mentre i miei macro potrebbero non corrispondere ai tuoi, i risultati della colazione e del pranzo raccontano una storia.

• 797 calorie per il pranzo sono MOLTE e non ti lasciano molto per spuntini e cena.
• Stai mangiando molti carboidrati. Banana, bacche, uva passa e pane sono i principali autori di reato. La frutta è ottima per fornire vitamine e minerali, ma fai attenzione alla sua dieta poiché contiene molto zucchero.
• Non stai mangiando abbastanza proteine ​​da nessuna parte. Mangiare una media più magra (pollo, pesce) ti aiuterà a eliminare l'appetito. Prendi ad esempio riso integrale, pollo e verdure a pranzo.
• Stai mangiando troppo zucchero attraverso la frutta, riduci l'assunzione di zucchero.

fonti:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

Stai effettivamente mangiando qualcosa che provoca aumento di peso: cibo. Traccialo. Pesare ciò che si mangia, rintracciarlo in un'applicazione come MyFitnessPal o una delle alternative e assicurarsi che si stia utilizzando una voce corretta (correggendo in base all'etichetta del cibo secondo necessità) o utilizzando, diciamo, i valori del database USDA . Per cibi integrali puoi spesso trovarlo subito digitando qualcosa su Google (prova ad esempio "anacardi"). Se vuoi essere preciso nello scoprire dove sbagli e quanto consumi davvero, devi tenere traccia. Ignora il fatto che molte persone sembrano fare bene senza mai prestare attenzione o pensare molto a ciò che mangiano (diverso da "ciò che sarebbe gustoso oggi") perché non funziona per te. Devi essere preciso e trasformarlo in una scienza. Misura, correggi.

Se dovessi scegliere i cibi che hai elencato che sarebbe più complicato, lo è

• Anacardi. Le noci sono molto caloriche. Anche molto salutare e nutrizionale, ma con molte calorie. 50 grammi non sembrano molto ma sarebbero oltre 270 kcal.
• Semi di girasole. La stessa cosa vale per i semi come per le noci. Buon cibo, ma molto calorico.
• Uva passa. La frutta secca è ricca di zuccheri. Facile esagerare con questi.
• Condimento per ranch. Potrebbe andare bene, ma dipende dalla medicazione. Potrebbe essere caricato con grassi e zuccheri.
• Il pane. Fonti di alimenti ricchi di carboidrati come pane, patate, pasta e riso possono dare un forte apporto di calorie per quello che sembra non essere così grande, e non sono molto buoni per la sazietà, quindi potresti finire per mangiare più a cena di te altrimenti sarebbe.

Quindi, eh, ho elencato tutto il tuo pranzo lì. Penso che sarebbe meglio mangiare un'insalata con una fonte magra di proteine ​​come petto di pollo arrosto o gamberetti. O almeno ridurre la quantità di anacardi, semi di girasole e uvetta e scoprire i valori nutrizionali di quel condimento ranch. Vedi se c'è un'opzione a basso contenuto calorico. Una variante "leggera" non è sempre eccezionale perché spesso ciò che eliminano nel grasso sostituiscono parzialmente con lo zucchero (il gusto deve provenire da qualche parte) e se non altro direi che sei peggio di quello.

Nonostante tutto ciò che è stato appreso al contrario, è semplicemente una questione di fisica, calorie in calorie. Se modifichi il rapporto tra esercizio fisico e dieta, perderai o aumenterai di peso o rimarrai lo stesso. Il rapporto è importante, quindi inizia a mangiare e bere di meno e fai molto più esercizio fisico. Pesati come una guida approssimativa una volta alla settimana. Se sale, riduci di più il cibo e le bevande e lavora di più durante l'esercizio. Se in basso, continua fino a raggiungere l'obiettivo di pesare. Per mantenere il peso desiderato, regolare i rapporti in modo da mantenerli entro un chilo alla settimana. Non complicare troppo le cose, non imbrogliare e funzionerà ogni volta.

David dalla Cornovaglia UK