Come allenarsi per 10 km competitivi in ​​due settimane?

Buonasera!

Ho corso in un club di atletica per due anni. Ho appena notato che avrò una corsa di 10 km tra due settimane (in realtà il 4 giugno). Ho detto due settimane per parlare in generale e rendere questa domanda una guida per i futuri atleti che leggono questo post.

Sto cercando tecniche di allenamento e consigli per prepararmi per i 10 km in due settimane e avere le migliori posture e strategie il giorno della gara.

Sto facendo 5 minuti e 7 secondi per 1500m e ho fatto solo due 10 km in gara. Non ho i tempi per i 10km in questo momento.

Ho usato il predittore del tempo da questo sito: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

In base al tuo tempo di 1500m sto ottenendo 38:13 per il 10k.

1. Non sarai in grado di migliorare la tua forma cardiovascolare molto in tempo per la gara
2. Concentrati sul prendertela comoda per la settimana che precede la gara e concentrati sulla stimolazione
3. Punta a una piccola fessura inversa, forse 19:33 per il primo 5k e 18:40 per il secondo 5k
4. Buona notte di sonno prima del giorno della gara. Fai una colazione leggera (banana o farina d'avena, ecc.) Diverse ore prima.

Le previsioni temporali potrebbero non essere accurate perché 1500m non sono molto vicine a 10k (previsioni più accurate possono essere fatte solo da recenti gare di simile lunghezza). Il punto non è di uscire troppo velocemente e di darti un ritmo, il che ti permetterà di superare molte persone che si stancano più di te per la parte successiva della gara.

Ecco un altro calcolatore che puoi usare per aiutarti a decidere il ritmo previsto per la gara: https://www.mcmillanrunning.com/