Colazione prima o dopo il jogging?

A condizione che non ho fame, dovrei fare colazione prima o dopo una corsa mattutina di 30 minuti?

Aggiornamento : ci sono molte risposte che dettagliano le opinioni - grazie! Se qualcuno potesse fornire prove a sostegno della sua opinione, sarei ancora più felice.

Direi che questo dipende dalla tua forma fisica, dall'intensità dell'allenamento e forse da quanto hai mangiato la sera prima.

Supponendo che il jogging significhi una velocità di marcia di circa ~ 10 km / ho circa 6 mph, mi aspetto che tu non usi quell'energia che non puoi affrontare senza fare jogging. Ancora più importante, gli allenamenti a bassa intensità bruciano principalmente attraverso il grasso e tutto ciò che vorresti mangiare o non viene ancora assorbito o ti serve energia solo per un paio di minuti, il che non ti aiuterà durante gli allenamenti "più lunghi".

Ovviamente, se inizi a sentirti svenire alla fine dell'allenamento, potresti prendere un po 'di glucosio con te, solo per ricaricarti quando ne hai bisogno.

Quindi il mio consiglio: vai a correre e goditi la colazione dopo l'allenamento!

risorse:

1. Salta la colazione prima dell'esercizio per bruciare più grassi, dicono gli studi
2. I benefici dell'esercizio fisico prima di colazione

Non ho alcuna fonte per questo, ma il mio chiropratico e la mia esperienza, ma sconsiglio di allenarmi al mattino a stomaco vuoto. Il mio obiettivo è bruciare i grassi attraverso 30-45 minuti di esercizio a bassa intensità 3-4 mattine a settimana, ma cercare di bruciare i grassi senza carboidrati non funziona; il tuo corpo finisce per mangiare la propria proteina (leggi: muscolo). Per esperienza, questo sembra essere vero; Mi sono sentito più debole di circa 3 mesi nel mio regime quando mi sono esercitato a stomaco vuoto.

Ho scoperto che ottenere una piccola quantità di carboidrati nel mio sistema circa 30 minuti prima dell'allenamento, quindi fare colazione dopo, ha funzionato bene per me per circa due anni.

Dovresti avere almeno alcune proteine ​​prima dell'esercizio. Ciò servirà in gran parte a impedirti di mangiare troppo dopo la fine del tuo allenamento e fornirà un po 'di energia in eccesso durante il tuo allenamento.

Niente colazione, ma metà di una barretta energetica prima di fare jogging è buona per avere un po 'di zucchero e carboidrati nel sistema per iniziare il jogging.
Quindi una colazione non troppo pesante ma completa.

Il proprietario della palestra vado a dire di bere un bicchiere pieno di succo d'arancia. È leggero, quindi non ti stancherai, ma ti alimenterà anche.

Il problema principale con la colazione prima di un allenamento è che devi aspettare un'ora o più per essere digerito. Per fare jogging, molte persone preferiscono consumare un pasto ricco di carboidrati prima di coricarsi per evitare l'attesa al mattino.

Se non stai facendo nulla di intenso, ad esempio una corsa a bassa velocità di 30 minuti, questo probabilmente non è necessario. Ma per allenamenti più intensi utilizzerai rapidamente i tuoi rifornimenti di glicogeno senza caricare carboidrati la sera prima. Ti stancherai, farai di meno e perderai il tessuto magro.

Quindi la scelta per correre è una corsa a bassa intensità su un pezzo di frutta o bevanda, o un'intensità medio-alta con un pasto la sera prima.

Faccio "entrambi".

Cioè, mangio un pezzo di cioccolato (caramelle, torte o frappè) per energia "veloce" prima di fare jogging.

Quindi una "vera" colazione dopo che ho finito il mio allenamento.

Risposta semplice: allenati prima, se vuoi perdere peso.

Il New York Times ha alcuni articoli che citano ricerche su questo argomento

L'articolo " Qual è il momento migliore della giornata per esercitare, se il mio obiettivo è la perdita di peso? ", Dal 2015. Cita uno studio belga in cui a 3 gruppi di giovani è stato chiesto di consumare il 30% in più di calorie al giorno. Il primo gruppo non ha esercitato, il secondo gruppo ha esercitato dopo la prima colazione, l'ultimo gruppo ha esercitato prima della prima colazione. Citazione:

Potresti provare a impostare la sveglia prima e allenarti prima di colazione. Vi sono alcune prove del fatto che allenarsi a stomaco completamente vuoto - o, come gli scienziati chiamano questa condizione wow-time, "in uno stato di digiuno" - richiede al corpo di bruciare più grasso e potenzialmente evitare l'aumento di peso, rispetto all'esercizio fisico in altri tempi.

...

Alla fine delle sei settimane, il gruppo sedentario era prevedibilmente sovradimensionato e malsano, avendo guadagnato circa sei sterline ciascuno. Avevano anche sviluppato insulino-resistenza e lardivano i muscoli con nuove cellule adipose. Gli uomini che si sono esercitati dopo la colazione avevano anche impacchettato chili, circa tre sterline ciascuno, e sviluppato problemi di insulina. Ma gli uomini che avevano esercitato la prima cosa al mattino, prima di mangiare qualsiasi cosa, non avevano guadagnato quasi peso e avevano mantenuto livelli di insulina sani.

Questo " Phys Ed: I benefici dell'esercizio fisico prima di colazione ", del 2010. Cita uno studio australiano. Tre gruppi di giovani uomini, uno esercitato prima di colazione e l'altro dopo. Hanno fatto un esercizio estenuante. L'ultimo gruppo non ha esercitato. Tutti mangiarono una colazione scadente e malsana. Citazione:

L'esperimento è durato sei settimane. Alla fine, il gruppo che non esercitava era, con sorpresa di nessuno, di dimensioni eccessive, avendo accumulato in media più di sei sterline. Avevano anche sviluppato una resistenza all'insulina - i loro muscoli non rispondevano più bene all'insulina e non stavano estraendo zucchero (o, più tecnicamente, glucosio) dal flusso sanguigno in modo efficiente - e avevano iniziato a immagazzinare grasso extra all'interno e tra le loro cellule muscolari. Sia la resistenza all'insulina che i muscoli in marmo grasso sono condizioni metabolicamente insalubri che possono essere precursori del diabete.

Anche gli uomini che facevano colazione prima di allenarsi aumentavano di peso, sebbene solo circa la metà del gruppo di controllo. Come quei grandi mangiatori sedentari, tuttavia, erano diventati più resistenti all'insulina e immagazzinavano una maggiore quantità di grasso nei muscoli.

Solo il gruppo che si è esercitato prima di colazione non ha guadagnato quasi peso e non ha mostrato segni di insulino-resistenza. Hanno anche bruciato il grasso che stavano assumendo in modo più efficiente. "I nostri dati attuali", hanno scritto gli autori dello studio, "indicano che l'allenamento nell'esercizio a digiuno è più efficace dell'esercizio nello stato alimentato con carboidrati per stimolare la tolleranza al glucosio nonostante una dieta ipercalorica ricca di grassi".

L'ultimo articolo di New York: " Is Breakfast Overated? ", Dal 2014 cita 2 studi. Ogni studio è stato a breve termine e ha coinvolto un numero limitato di volontari. Nessun esercizio è stato coinvolto. risultati:

1. Per la perdita di peso, senza esercizio fisico, non ha fatto differenza.
2. Un'altra ricerca: il gruppo che faceva colazione era un po 'più attivo durante la mattina, ma consumava anche più calorie.

qualunque cosa ti permetta di allenarti meglio. chimicamente non fa differenza. il cibo mangiato poco prima non verrà digerito fino a dopo l'allenamento a meno che non sia zucchero puro o simili (che non consiglio di mangiare a colazione ..). la tua alimentazione un paio d'ore prima influirà più probabilmente sui tuoi livelli di energia