Aumentare la potenza esplosiva nei piegamenti delle mani?

Come aumentare la potenza esplosiva nei piegamenti delle mani? L'obiettivo non è quello di farne di più o di costruire muscoli del torace / braccio più grandi, ma di lanciarsi più in alto da terra.

Esistono 4 tipi di sviluppo muscolare:

• forza - esercitando la massima forza possibile
• potenza - esercitando la massima forza possibile per la durata più breve possibile
• massa - aumentando la dimensione del muscolo
• resistenza - capacità del sistema cardiovascolare di fornire ossigeno ai muscoli

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Lo sviluppo della forza non aiuterà il push-up delle battute, perché di solito si desidera fare più di un push-up. Costruire la massa non ti aiuta ad aumentare l'altezza del push-up perché più sei massiccio, maggiore è la forza di gravità che ti spinge verso il basso (forza = massa * gravità).

Fare

Dovrai sviluppare resistenza cardiovascolare per sostenerti attraverso una serie di flessioni. Il push up è un esercizio composto, che coinvolge pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori e stabilità del core, che è un sacco di muscoli che ansimano per l'ossigeno. Per ottenere il potere esplosivo del push-up degli applausi, ovviamente vuoi sviluppare il tuo potere . L'allenamento di potenza ti spingerà a nuove altezze, letteralmente.

Il seguente diagramma ti mostrerà come costruire resistenza e potenza. Poiché i push-up dipendono dal peso corporeo, non sarà possibile regolare facilmente il carico e la gamma di ripetizioni nella zona di resistenza e potenza. Quindi consiglio di usare pesi liberi per il controllo totale. Puoi fare panca con manubri, panca con bilanciere e mosche con manubri per sviluppare la potenza e la resistenza del torace. Preferibilmente, fai questi esercizi su una panca piana per imitare la posizione di un applauso push-up. Tuttavia, la parte del battito delle mani verso l'alto prima che le tue mani lascino il terreno assomiglia leggermente a una stampa di declino, quindi incorpora anche i declini.

_{Fonte: tutto ciò che sai di fitness è una bugia}

Ross Enamait offre un ottimo video tutorial sul pushup a tripla battuta, qualcosa che devo ancora realizzare.

Un grande esercizio pliometrico che sto esaminando per aiutare con la parte inferiore della panca.