Perché allenamento con i pesi?

Vorresti capire l'importanza dell'allenamento con i pesi? Perché il solo cardio non è sufficiente per ridurre il grasso? Puntatori verso quanto sopra sarebbe molto apprezzato

L'importanza dell'allenamento con i pesi per quanto riguarda la perdita di grasso dipende in modo specifico dai tuoi obiettivi. L'allenamento con i pesi, se fatto correttamente, aggiungerà massa muscolare. L'aumento della massa muscolare equivale a un più alto tasso metabolico, cioè un metabolismo più veloce. Questo fa perdere grasso e tenerlo via molto più facile, cioè puoi mangiare più calorie relativamente, hai più spazio. Viceversa, quando si ha un deficit calorico per perdere grasso, si perde indubbiamente un po 'di muscoli nel processo. Quando perdi i muscoli, rallenta anche il tuo metabolismo e quindi la combustione dei grassi diventerà sempre più difficile nel tempo. Al fine di ridurre al minimo la perdita muscolare durante un programma di perdita di grasso, devi segnalare ai muscoli che ne hai ancora bisogno in modo che il tuo corpo non li bruci per l'energia e questo è ottenuto attraverso l'allenamento della forza. Migliorerai anche la tua sensibilità all'insulina che fondamentalmente determina quanto efficientemente usi i carboidrati. Una maggiore sensibilità all'insulina significa che la persona è più propensa a conservare i carboidrati come grassi e quindi è possibile vedere come l'allenamento con i pesi arriva qui.

Cardio da solo è sufficiente per la perdita di grasso, e inoltre, non hai nemmeno bisogno di cardio per perdere grasso. Hai solo bisogno di una dieta molto buona, e per essere precisi, un deficit calorico. Ma il cardio e l'allenamento con i pesi sono strumenti che aiutano a rendere questo processo molto più rapido e semplice. Cambiare il tuo stile di vita è una parte importante di questo.

Con la perdita di grasso come obiettivo, l'allenamento con i pesi non è generalmente la soluzione. E ad essere onesti, nessuno dei due è cardio.

La perdita di grasso si ottiene regolando la dieta. La spesa di 1000 kcal su cardio può richiedere ore, ma il risparmio di 1000 kcal in cucina avviene in due minuti.

L'allenamento che fai semplicemente impone come il tuo corpo si adatterà ai cambiamenti.

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L'esercizio è stato tradizionalmente frainteso come il modo per ridurre il grasso. Mentre è possibile indurre un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che si assumono e quindi perdere peso ("La dieta termodinamica"), sarà probabilmente temporaneo e la fame incoraggerà a tornare a una dieta neutra o calorica. "Calories-in vs. Calories-out", anche se semplice e vero in senso fisico, ignora completamente il sistema endocrino con i suoi ormoni che regolano l'appetito e le molteplici vie metaboliche.

Molto più efficace per regolare i macronutrienti della dieta, riducendo i carboidrati che aumentano la glicemia e la secrezione di insulina, perché l'insulina inibisce l'utilizzo di grasso immagazzinato per l'energia. Non puoi bruciare molto grasso quando sei sulle montagne russe di zucchero nel sangue e hai fame ogni due ore.

Detto questo, l'allenamento con i pesi è uno stimolo ideale per il corpo che richiede più muscoli. Il muscolo è costoso dal punto di vista metabolico, quindi consuma calorie anche quando non è in uso, e quando viene usato bruciore duro attraverso molto glucosio, migliorando la sensibilità all'insulina e i livelli di zucchero nel sangue. Può essere un modo molto efficiente nel tempo per mantenere la forma fisica generale e aumentare la resilienza fisica.

Cardio, mentre è divertente, è principalmente buono per il condizionamento del corpo per, beh, più cardio. L'attività di media intensità utilizza la via aerobica nei muscoli, che esaurisce solo lentamente le riserve di glicogeno e il glucosio. L'allenamento con i pesi (o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità) utilizza il percorso anaerobico che soffia attraverso il glucosio a ~ 20 volte la velocità. Mentre la maggior parte delle forme di esercizio sono utili per aumentare i livelli di "fitness", l'applicabilità del cardio alla perdita di peso può essere valutata esaminando chi usa quotidianamente il tapis roulant nella palestra locale. Alcuni saranno magri, altri no, più o meno indipendenti dal numero di ore trascorse.

C'è un libro intitolato "Body By Science" che discute una visione più studiata e più sfumata dell'esercizio di quanto tradizionalmente insegnato. Suggerisce sessioni intermittenti sorprendentemente brevi ma molto intense di allenamento di resistenza, uno stimolo progettato per provocare la risposta desiderata.

Cardio è tutto ciò che serve per perdere peso. È necessario creare abbastanza fitness cardio per essere in grado di correre veloce e abbastanza a lungo, ma un'ora di corsa può bruciare 1000 Kcal o più. Bruciare la stessa quantità di energia dal sollevamento pesi richiederebbe di sollevare un peso di 100 kg su un'altezza totale di 1 km. Quindi, dovrai sollevare un peso pesante su una macchina da allenamento un numero incredibile di volte prima di avvicinarti a quello che puoi bruciare in appena un'ora di corsa.

Puoi anche pensarci in questo modo. L'unico modo in cui il grasso in eccesso può lasciare il tuo corpo è bruciarlo con l'ossigeno e convertirlo in CO2 e H2O. La CO2 può essere persa solo espirandola, mentre l'H2O può anche essere perso sotto forma di urina. In totale circa l'84% della massa grassa persa finirà per essere espirato sotto forma di gas CO2, quindi la maggior parte del grasso in eccesso dovrà lasciare il corpo attraverso i polmoni.

Se fai un'ora di corsa respirerai molto più velocemente durante quell'ora rispetto a quando fai esercizi di forza, inoltre continuerai a respirare a una velocità maggiore per un bel po 'dopo lo sforzo.