C'è un modo per migliorare i tuoi riflessi e le tue reazioni in generale?

Mi sono sempre chiesto, ho giocato a pallavolo per alcuni anni e ho visto i miei riflessi sul campo migliorare incredibilmente, il mio cervello poteva elaborare le informazioni più velocemente, ma al di fuori del campo i miei riflessi non erano migliori di altre persone in compiti normali. un incidente o la cattura di un telefono che è scivolato dal tavolo.

La mia domanda è: esiste un modo per migliorare le reazioni / i riflessi cerebrali in generale? Qualche esercizio per migliorarli?

Presumo che tu possa fare alcuni esercizi per migliorarli perché è un'abilità e qualsiasi abilità può normalmente essere migliorata.

Non sono sicuro se dovrei porre questa domanda su questo sito SE, ma non ho idea di dove farlo.

I riflessi possono essere migliorati per azioni SPECIFICHE. Le regole empiriche sono:

1. Quando reagisci agli stimoli, rinforzi i percorsi neurali responsabili di quell'azione. Oltre a ciò, elimini l'elemento del "processo decisionale" poiché la tua mente ora sa immediatamente come reagire. Ad esempio, puoi allenarti a bloccare automaticamente un calcio di punizione e seguire con un contropiede. Più lo fai, più veloce sarà. Questo NON si ripercuote su altre situazioni. In altre parole:

Un giocatore di calcio, ad esempio, può migliorare la propria corsa o calciare e, nel frattempo, il suo istinto al ginocchio potrebbe accelerare. Ma questi tipi di miglioramenti sono specifici dell'attività. I piedi e le gambe di un calciatore potrebbero sviluppare una conduzione nervosa più veloce della media. Ma se quello stesso calciatore dovesse impegnarsi in una gara di velocità delle dita con un pianista classico, il pianista vincerebbe, a mani basse.

La vera chiave del tempo di reazione è la pratica. Ripetendo gli stessi movimenti, li rendi quasi automatici. Ecco perché i giocatori di baseball professionisti possono tuffarsi per prendere una guida sfrigolante. Ed è anche il motivo per cui una volta che impari ad andare in bicicletta, non dimentichi mai.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Se la tua mente ha molteplici vie di azione (counter with round-house o counter with afferrare una gamba e spazzare), il tuo tempo di reazione RALLENTA, perché la tua mente deve decidere tra due alternative ben condizionate, e questo richiede tempo. Non so se questo sia stato scoperto da, ma è ben compreso nella comunità SOF, poiché i secondi contano, quindi cercano di capire cosa li rallenta se, diciamo, i loro inceppamenti principali - eliminano il malfunzionamento, vanno per il loro braccio laterale, ecc?
3. Vi sono alcune prove che i videogiochi "aumentano i riflessi", ma sembra avere a che fare con l'elaborazione mentale, non con la reale velocità di riflesso. Vedi qui: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Infine, i riflessi rallentano con l'età, ma a quanto pare può essere invertito in una certa misura. Dallo stesso articolo di cui sopra (anche se senza "perché"):

I riflessi rallentano con l'età. I cambiamenti fisici nelle fibre nervose rallentano la velocità di conduzione. E le parti del cervello coinvolte nel controllo motorio perdono le cellule nel tempo. Ma l'effetto dell'età sui riflessi e sui tempi di reazione varia enormemente da persona a persona. Puoi effettivamente rallentare - anche invertire - gli effetti dell'invecchiamento rimanendo fisicamente attivo.

Ricorda il detto: se non lo usi, lo perderai.

In breve, questa è una domanda molto buona e importante. I riflessi si dividono in due categorie: azione riflessiva con poca elaborazione e azioni più complicate che implicano molta elaborazione mentale. La velocità effettiva con cui i segnali viaggiano "verso i muscoli" non può essere migliorata. Si presume che sia un po 'genetico e più veloce nelle persone più brevi, semplicemente a causa della lunghezza del nervo, ma immagino che la differenza sia minima considerando le velocità con cui abbiamo a che fare.

In una nota a margine, sono piuttosto scontento di questa risposta e spero di poterne discutere di più. Quello che ho scritto è vero, ma mi sento come se stesse solo grattando la superficie dell'argomento.

Poiché i riflessi sono programmati automaticamente, non si basano sull'attività cerebrale conscia o inconscia. L'interazione tra risposte riflessive e coscienti può essere più complessa. In alcune situazioni, una risposta moderata al cervello sarebbe troppo lenta, quindi entrano in gioco i riflessi. I riflessi sono risposte automatiche e cablate a caldo a stimoli particolari ed estremi. Ad esempio, se raccogli una piastra molto calda, probabilmente la lascerai all'istante. Ma se raccogli una piastra calda che è preziosa, potresti lasciarla cadere riflessivamente e, una frazione di secondo dopo, catturarla consapevolmente. Le due risposte potrebbero incrociarsi per un secondo o due mentre si destreggia nella piastra mentre si cerca una superficie su cui posizionarla.

Come menzionato nella risposta sopra, potresti imparare a reagire rapidamente a determinati stimoli, ma se in genere desideri ottenere un tempo di reazione migliore, ti consiglio di lavorare sulla tua agilità (mentale e fisica) per il tempo di reazione.

Puoi iniziare da

Migliorare l'agilità fisica

• Migliorare il tuo equilibrio. Pratica esercizi di bilanciamento per aumentare l'agilità generale. Visita il link per gli esercizi

• Esegui più cicli di suicidi.

Le corse suicide sono un ottimo modo per migliorare la tua velocità e la capacità di cambiare direzione in modo rapido ed efficace. [ 2 ]

• Esegui esercitazioni con la scala.

• Rubinetti da banco.

L'obiettivo principale dei programmi ladder di agilità è quello di promuovere un'ampia gamma di differenti modelli di piede e movimento. Attraverso la pratica questi movimenti diventeranno una seconda natura e il corpo sarà in grado di rispondere rapidamente a vari schemi di movimento specifici per lo sport. [ 3 ]

Migliorare l'agilità mentale

• Mangia i cibi giusti per la colazione. Uova sode (vitamina B) per aumentare le prestazioni verbali e visive. Cereali di crusca (ricchi di zinco) perché lo zinco svolge un ruolo fondamentale nella stabilità cognitiva e nella formazione della memoria. Migliora anche il tono della pelle. Ricchi di frutta e verdura ricchi di antiossidanti, aiutano ad aumentare la capacità mentale e la memoria. Piccola tazza di caffè (tè con caffeina) per prima cosa al mattino per migliorare le prestazioni mentali e la memoria e aumentare la concentrazione

Mangiare il giusto tipo di colazione è uno dei modi principali per aumentare la concentrazione all'inizio della giornata. Il Dr. Mehmet Oz di The Dr. Oz Show ha detto al suo pubblico che è importante consumare tre cibi durante la colazione che sono stati collegati per aumentare la concentrazione per prevenire la memoria a breve termine. [ 4 ]

• Esercizio durante il giorno. Un breve allenamento in qualsiasi momento della giornata per aumentare le prestazioni mentali. Aiuta anche con la salute mentale e l'agilità riducendo lo stress, aumentando l'umore migliorando le sostanze chimiche nel cervello, alleviando l'ansia, aumentando i rilassamenti e aumentando la creatività

Allenarsi può avere effetti positivi ben oltre la palestra (e la stagione balneare). Guadagnare fiducia in se stessi, uscire da un funk e persino pensare in modo più intelligente sono alcune delle motivazioni per prendere tempo per l'esercizio fisico su base regolare. [ 5 ]

• Leggi di più. La lettura coinvolge molte parti del cervello legate alla memoria, alla cognizione e all'immaginazione. La lettura migliora anche l'umore e aumenta il rilassamento.

La lettura è una grande attività perché può alimentare l'immaginazione e innescare così tante diverse parti del cervello. [ 6 ]

• Gioca (con gli amici). Scegli quei giochi che richiedono abilità e livelli multipli di cognizione per aiutare a migliorare la concentrazione e la conservazione della memoria. Gioca alcuni giorni alla settimana per coinvolgere la tua mente e aumentare la tua cognizione.

I giochi sono un ottimo modo per costruire il muscolo del cervello. Anche i videogiochi d'azione frenetici possono aumentare la tua capacità di apprendere nuovi compiti, secondo uno studio sulla rivista Current Biology. Lo studio ha trovato prove indicative che i videogiochi possono aumentare la capacità di attenzione, i tempi di reazione e la capacità di cambiare attività. [ 6 ]

• Impara qualcosa di nuovo. Scopri un nuovo modo per completare la tua normale routine e le attività quotidiane. Questi compiti aiutano il tuo cervello a creare nuovi percorsi neurali.

Secondo l'Associazione Alzheimer, la ricerca mostra che mantenere il cervello attivo aumenta la sua vitalità. Fare nuove cose in modi nuovi sembra aiutare a mantenere le cellule cerebrali e le connessioni. Potrebbe persino produrre nuove cellule cerebrali. In sostanza, uscire dalla routine può aiutare a mantenere il cervello in salute. [ 6 ]