L'equilibrio è importante: gli studi hanno dimostrato che aiuta a prevenire gli infortuni (ad esempio, questo studio (in spagnolo) ), è utile quando si passa alla corsa scalza / minimalista (vedi questo o questo ) e l'allenamento propriocettivo è un punto fermo dei programmi di riabilitazione post-infortunio ( questo studio ha riferimenti ad altri studi a sostegno di queste affermazioni; si occupa in sé della propriocezione della parte superiore del corpo). Poiché sento che mi manca in questa area di fitness, ho deciso di lavorarci su. Sfortunatamente, non sono sicuro di come misurare i miei progressi.
Ho sentito parlare di qualcosa chiamato test Flamingo: stare su una gamba con gli occhi chiusi e misurare per quanto tempo riesci a tenerlo su. Qui ho pensato che oscillare non fosse accettabile, ma che dire dei piccoli muscoli del mio piede? Sento che funzionano e che faccio "microcorrection" (che è quello che sto provando dopo tutto), ma dovrei misurare solo il tempo in cui sono perfettamente immobile, o sento movimenti / contrazioni al piede bene per il test Flamingo ? Inoltre, ci sono altri test per misurare il mio equilibrio, specialmente dopo che ho superato il test Flamingo.
La mia attuale routine è fondamentalmente il test del fenicottero, ripetuto 10-20 volte al giorno, a piedi nudi su superfici dure. Comprendo che una volta che questo è senza sforzo (definito, suppongo, non sentendo alcun contrazione nel mio piede) posso progredire verso la mia testa (in modo da restringere ulteriormente gli effetti del fluido dell'orecchio interno sull'equilibrio e concentrarmi esclusivamente sull'input somatosensoriale ). Presumo che a questo punto il test del fenicottero sarà troppo semplice e sarà necessario un test diverso.