Migliora la respirazione e aumenta la capacità polmonare

Ogni volta che faccio jogging per lunghe distanze dopo qualche tempo sento che il mio respiro è abbastanza affannoso. L'unica soluzione è rallentare il ritmo per un po 'prima di procedere. Ho controllato con il mio medico di famiglia e non ho l'asma.

Ci sono esercizi o tecniche che posso usare per migliorare la mia capacità respiratoria o polmonare che saranno di beneficio mentre faccio jogging?

running jogging breathing

— andando
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Quanto sei in forma? Perché c'è un'enorme differenza nella capacità polmonare tra un corridore di maratona e una patata! Se sei davvero preoccupato, potresti fare un controllo per fare un test VO2max, dove monitorano il tuo cuore, sangue e polmoni. Ciò dovrebbe aiutarti a rilevare eventuali "colli di bottiglia"

— Ivo Flipse

Risposte:

Gli esercizi pliometrici sono tecniche di allenamento specializzate ad alta intensità utilizzate per sviluppare la potenza atletica (forza e velocità). L'allenamento pliometrico comporta contrazioni muscolari esplosive ad alta intensità che invocano il riflesso di stiramento (allungando il muscolo prima che si contraa in modo che si contraa con maggiore forza). Gli esercizi pliometrici più comuni includono luppolo, salti e movimenti di delimitazione. Un popolare esercizio pliometrico sta saltando giù da una scatola e rimbalzando da terra verso un'altra scatola più alta. Questi esercizi generalmente aumentano la velocità e la forza e aumentano la potenza.

Se si combinano sessioni pliometriche massimizzando il lato cardio con un tempo di riposo minimo, è possibile ottenere un'elevata capacità polmonare. La piccola finestra di riposo con queste sessioni aumenterà la frequenza cardiaca e costringerà il tuo corpo ad adattarsi al giusto modello di respirazione (ovviamente fatto con moderazione e sicurezza in mente). La pliometria è considerata un must in tutti gli allenamenti sportivi. I calciatori che si stanno riprendendo dall'intervento ACL partecipano a Plyometric per tornare in forma alle competizioni. Plyometric aumenterà le tue prestazioni in qualsiasi sport, compresa la corsa, se fatto nel modo giusto.

— KJYe.Name
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Il modo per aumentare la capacità polmonare (vo2 max) è eseguire l'allenamento a intervalli e lo sprint, una tecnica è nota come Fartleks . Più spingi i tuoi polmoni (e rimani senza fiato per brevi periodi), maggiore diventa la tua capacità, almeno fino a un certo punto.

Un dispositivo interessante che è abbastanza economico che pretende di migliorare i muscoli inspiratori è il Powerbreathe . Funziona da te soffiando nel dispositivo e fornendo resistenza per entrambi. Come flessioni o flessioni, aumenti la quantità che fai ogni giorno e aumenti anche la resistenza.

POWERbreathe

Ha diversi studi per sostenerlo, ma per esperienza è un po 'una seccatura da pulire - devi pulire lo sterilizzatore per biberon per pulirli.

— Chris S
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hai qualche esperienza che puoi condividere su come questo ha migliorato le tue prestazioni?

— Ryan Miller,

@RyanMiller è stato di grande aiuto, funziona davvero bene se fai gli esercizi di respirazione prima di fare la corsa

— Chris S,

Puoi descrivere come lo useresti? Ti piace una descrizione dettagliata?

— KJYe.Name

Dopodiché non sono stati condotti studi neutrali su questi dispositivi per dimostrarli utili: "Sospetto che la mancanza di dati sia dovuta al fatto che la ricerca stessa potrebbe comportare rischi maggiori di quelli che la maggior parte dei ricercatori vorrebbe eticamente prendere. E quelli che hanno fatto" studi "sono gli stessi che vendono le maschere", da una risposta su skeptics.SE .

— Baarn

@Informaficker ce ne sono 2 o 3 per i ciclisti basati su dispositivi IMT. Non lo licenzierei apertamente senza provarlo perché non stiamo parlando di miglioramenti delle prestazioni olimpiche qui. Tuttavia, l'interval training è di gran lunga il modo più efficace per aumentare vo2 max e i polmoni per la corsa (cosa che la mia risposta originale non aveva), suggerirei il dispositivo come un'aggiunta interessante piuttosto che un'alternativa.

— Chris S