Dovresti lavorare con il dolore?

Ho iniziato ad allenarmi martedì e oggi è il mio secondo allenamento. Martedì ho fatto squat e oggi le gambe sono ancora così doloranti che ho difficoltà a passare da una seduta all'altra, da una seduta all'altra, e le scale sono solo cattive e cattive. Dovrei ancora fare squat oggi o saltarli? Non sono ferito, non è quel tipo di dolore, ma sono MOLTO dolorante. Per aggiungere alla mia domanda che cosa causa questo tipo di indolenzimento e c'è qualcosa che può essere fatto per minimizzarlo o accorciare il recupero?

La risposta breve è sì, continua la sessione di allenamento normalmente programmata. Il dolore sarà notevolmente ridotto nel tempo man mano che ti abitui ad usare i muscoli regolarmente. È meglio avere una giornata leggera e continuare ad allenarsi piuttosto che saltare del tutto.

Ora, un DOMS grave (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), come sembra che tu stia vivendo, è un sintomo di chiedere al tuo corpo non adattato di fare molto più lavoro di quanto non fosse pronto. Il problema non è la forza , ma la fatica e il recupero. Il tuo corpo non è ancora abituato a riprendersi dal duro lavoro.

La mia raccomandazione per te è di:

• Ricarica circa il 20% (riduci il peso sulla barra) e concentrati sulla forma. Vuoi andare almeno in parallelo per ottenere il massimo dall'esercizio. Se non riesci a fare l'esercizio con la forma corretta, continua a perdere peso fino a quando puoi. La cattiva tecnica è ciò che provoca lesioni.
• Usa quel nuovo peso inferiore come il tuo attuale peso di lavoro e carica progressivamente da lì (aggiungi 5 kg o 2,5 kg per sessione).
• Usa un rullo di schiuma e allunga dopo l'allenamento. Ciò aiuterà gli aiuti nel recupero.

Diciamo ad esempio che sei saltato nella prima sessione con squat da 135 libbre e non sei abituato a quel tipo di esercizio. Dovresti ricaricare a 105 libbre e lavorare da lì. Ora, diciamo che quando hai fatto gli squat da 135 libbre sei andato solo a metà. Il peso era troppo pesante per te allora ed è troppo pesante per te adesso. Potrebbe essere necessario scendere fino a 65 libbre o anche la barra vuota per ottenere la tecnica giusta. Quando inizi, la tecnica è più importante del peso sulla barra.

Diventare più forti non è uno sprint. Ci arrivi lentamente.

Il dolore muscolare è causato da danni ai muscoli durante l'allenamento. Questa è una buona cosa, poiché dice ai tuoi muscoli di adattarsi. Fintanto che stai distinguendo tra indolenzimento e infortunio, puoi allenarti mentre sei dolorante. In effetti, allenare gli stessi muscoli probabilmente ridurrà il dolore che provi. Una volta che ti riscaldi, potresti scoprire che la maggior parte del tuo dolore si è dissipata.

Una cosa che puoi fare nei tuoi giorni liberi per ridurre il dolore è il recupero attivo . Ciò comporta un esercizio leggero che aumenta il flusso sanguigno. Camminare o andare in bicicletta lentamente sono esempi che potrebbero aiutare con il dolore alle gambe.

Infine, puoi usare il ghiaccio per ridurre l'infiammazione, ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero.

Quando le mie gambe sono così doloranti, onestamente salto quel giorno dolorante fino al giorno successivo. Ho provato a fare ancora i miei squat mentre ero dolorante e ho fatto con successo solo 20 perché le mie gambe erano così doloranti. Ma una volta che sei completamente abituato a farli, non farà più male ...