Come migliorare l'agilità degli adolescenti

Mia figlia di 13 anni è alta (5'9 ") e sta ancora crescendo. Al suo controllo in autunno, la pediatra ha ritenuto di avere ancora circa due anni di crescita da fare. La maggior parte dei suoi compagni di squadra (e concorrenti) hanno completato i loro scatti di crescita Questo l'ha portata a diventare meno agile di loro: è una delle più veloci a uno sprint a pieno campo o su distanze più lunghe, ma sta lottando con movimenti rapidi e ravvicinati, è abbastanza competitiva, quindi questo la frustra. suggerimenti su come migliorare la velocità e l'agilità mentre è ancora nello scatto di crescita dell'adolescente? Gioca principalmente a lacrosse e hockey su prato, ma anche un po 'di basket.

Come genitore di due bambini atletici, questa è la mia opinione.

A 13 anni non c'è molta differenza nei tipi di esercizi che faresti contro un adulto. I grandi modificatori sono il volume e la forma. I bambini in realtà si riprendono abbastanza rapidamente e tutti gli studi scientifici disponibili mostrano che una volta che i bambini di età superiore ai 6 anni sanno come eseguire correttamente gli esercizi, ci sono solo dei vantaggi nel farlo .

Quindi, dal momento che non abbiamo bisogno di dividere e dividere tra esercizi "per bambini" e "adulti", stai esaminando una semplice domanda di "come alleni i movimenti esplosivi?"

Movimenti balistici ed esplosivi richiedono un sacco di allenamento per la maggior parte delle persone da afferrare e sono facili da sbagliare. Una volta che inizi un sollevamento / salto, ti impegni e il ritiro non funziona, un po 'come lanciare o oscillare nel baseball.

Eccone alcuni che aggiungerei per l'atletismo generale:

• La scatola salta . Le scatole grandi richiedono molta produzione di forza in un tempo molto rapido e funzionano bene per allenarsi per altre mosse più complesse di sollevamento pesi. Ci sono anche salti laterali e salti multipli; molto da leggere.
• Il pulito . Molto facile sbagliare, ma anche la base dei giocatori di basket e di chiunque abbia bisogno di essere in grado di esplodere e lavorare sul proprio salto verticale. Ci sono clean squat, power clean, clean e cretini, e altri. Hanno tutti i loro vantaggi, ma io preferisco lo squat pulito perché anche tu ti occupi, il che è fantastico.

A seconda di cosa intendi per "agilità", se consideri qualcuno come un NFL che corre indietro, questa definizione funziona bene:

L'agilità è la capacità di cambiare rapidamente direzione senza perdita di velocità, equilibrio o controllo del corpo. Come con altri componenti del fitness, l'agilità è specifica per un particolare modello di movimento. Un problema con l'allenamento con l'agilità è che un atleta può imparare ad anticipare il prossimo movimento. Pertanto, l'atleta dovrebbe essere tenuto a rispondere a un ordine direzionale.

Per qualcosa del genere, puoi considerare la scala dell'agilità . Fare uno schema in avanti, quindi su un comando verbale passare immediatamente a uno schema inverso, è molto utile ma estremamente difficile.

In sintesi, l'agilità e l'addestramento rapido alla produzione di forza non sono diversi da quelli di un adulto. Non mi prenderei in forma a 28 anni e non farei pulire il bilanciere a meno che non avessero una buona forma e non lo farei nemmeno con un bambino di 8 anni. Ma se a entrambi è stato insegnato e sanno cosa fare, l'evidenza e l'esperienza pratica nella formazione professionale mostrano che esercizi come quelli puliti sono incredibilmente preziosi.

Per agilità, considera ciò di cui il tuo giovane atleta ha davvero bisogno. Cambi di direzione rapidi? Fermate immediate? Combinare l'allenamento esplosivo con la connessione mente-muscolo che deriva dalle esercitazioni di agilità servirà bene ogni atleta.