Un maschio obeso di 16 anni dovrebbe tagliare calorie?

Ho 16 anni, maschio, 250 sterline e ho una percentuale di grasso corporeo del 34%. A questo punto sto prendendo in considerazione la riduzione delle calorie e il consumo di solo 1900 calorie dal momento che è inferiore di 500 calorie al mio TDEE, oltre a mangiare il più pulito possibile e, se lo seguo rigorosamente, dovrei essere in grado di perdere 1 chilo alla settimana. Potrei anche considerare il cardio. L'unico problema qui è che non sono sicuro che possa ostacolare la mia crescita naturale. Mi metterei in contatto con un medico, ma io i miei genitori non sono disposti a farlo dal momento che abbiamo problemi finanziari.

Inoltre, ci sono buone comunità di perdita di grasso qui? Non uso spesso questo sito.

EDIT: Inoltre, ho dimenticato di menzionare. La mia altezza è di 5'8

— Artemis Willow
fonte

Quanto sei alta?

— Gunge

Questo è un forum di domande e risposte, non è davvero adatto se stai cercando una comunità per perdere grasso. In caso di domande, non esitare a postare qui, altrimenti potresti trovare utile reddit.com/r/fitness , così come i link lì ad altri vari sub-rossetti. In bocca al lupo!

— Ippopotamo oscuro,

Dovresti controllare i tuoi livelli ormonali, alla tua età e altezza 250 libbre è molto al di sopra del normale.

— Lupo,

Prendi tutta la nutrizione dalle verdure / dalla frutta che puoi (il cavolo più denso di nutrienti nel mondo), il tuo corpo trarrà energia e calorie dai tuoi depositi di grasso. Abbi un po 'di differenza con carne / pesce / uova, se puoi. Fintanto che ottieni una varietà di cibi e mangi cibi ricchi di nutrienti come il cavolo, dovresti essere a posto. Mangiare pulito, buon per te! in bocca al lupo!

— Craig,

Risposte:

A (250 lbs) 113kg sei obeso. Per perdere peso devi mangiare al di sotto della quantità di calorie di cui hai bisogno per un giorno. Una volta che hai 17 anni sei classificato come medico dalla maggior parte dei medici e stai andando verso la fine della tua crescita (più come un maschio).

La restrizione calorica inferiore a 1500 non è raccomandata per i maschi sani di qualsiasi altezza ed è il limite inferiore. I limiti scelti sembrano ragionevoli, vorrei comunque rivalutarli ogni 6 mesi per assicurarmi di non perdere peso nella perdita di peso.

La restrizione calorica in alcuni casi può ancora portare a sottosviluppo, ma vale anche la pena considerare che rimanere obesi negli adolescenti ha una correlazione molto forte con l'aumento di peso rispetto all'obesità patologica nei 20 anni annuali.

Facendo eco all'altra risposta, mangiare in modo sano è estremamente importante alla tua età, hai bisogno di vitamine e minerali per assicurarti di crescere correttamente e 1900 calorie sono ancora sufficienti per assicurarti di essere adeguatamente nutrito.

Come per tutti i "consigli puri", dovresti cercare il commento di un medico prima di assumere una dieta.

— gunge
fonte

Suona bene. Inoltre, dovrei provare a fare allenamento con la forza insieme a questo? So che probabilmente non sarò in grado di costruire i muscoli, ma non sono sicuro se mi aiuterà a perdere grasso e se Ill otterrà molta forza da farlo.

— Artemis Willow,

Scommetto che sarai in grado di aumentare la massa muscolare con questa dieta, tuttavia solo se sei totalmente nuovo in palestra, i tuoi muscoli raggiungeranno un plateau dove dovrai ingrassare. Ma se non hai ancora toccato i pesi, è possibile con i giusti nutrienti per costruire muscoli e crescere allo stesso tempo.

— Webbanditten,

-1

Ehi, non tagliare le calorie. Taglia l'inseguimento calorico !! :)

Prova a mangiare pulito: buttare fuori qualsiasi negozio con oggetti. Prova a preparare i pasti da zero. Mangia molte proteine magre. Bilancia carboidrati, proteine e grassi. non misurare il peso, misurare il grasso%.

Fai allenamento con la forza insieme a Cardio. Non ho mai saputo che l'attività fisica ostacola la crescita naturale. Mangia duro e gioca duro!

— javaShilp
fonte