Potenza di punzonatura e inclinazione della panca inclinata

Quindi è come generare un forte potere di perforazione di cui avresti bisogno per iniziare forza, alta RFD e buona resistenza limite. Esercizio generale + pliometria, lato ovest, allenamento in stile vand dyke o allenamento trifasico, il contrasto dovrebbe funzionare molto bene per quello. Ma ho letto una cosa interessante di Waterbury e mi sono sempre chiesto se avesse ragione. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Un contro esempio immediato sarebbe Shane Carwin se non sbaglio, che per lo più panca).

Dice che dal momento che ritiri la tua scapola durante la panca, trascura il serratus anteriore e il trasferimento / efficienza del trasferimento alla meccanica di un pugno sono scadenti.

Mi chiedo anche di premere in alto, alla fine molto esplosivo, come un riporto alla punzonatura, poiché è un piano di movimento piuttosto diverso.

Alla prima panca, la panca inclinata sembra OK. Tuttavia, è necessario un coordinamento, come menzionato da @PoloHoleSet, ma anche il pugno è un po 'esplosivo, mentre la panca è piuttosto un esercizio di massima potenza. Statico vs dinamico. Se la tua palestra ha un attacco per mine antiuomo metti un'estremità del bilanciere e lancia l'altra estremità, afferra con la mano opposta. Come in questo film . Assicurati di usare tutto il corpo. Più tardi, puoi fare alcuni movimenti dei piedi.

Il problema con questo esercizio è che stai spostando indietro la presa della mano, e poi il pugno. Durante la lotta è chiaro il segnale di ciò che sta accadendo.