Qual è la soglia temporale per un calo delle prestazioni quando si prende una pausa dall'allenamento?

Ogni volta che vado in vacanza, il dilemma nella mia testa è, dovrei provare a lavorare là fuori? O semplicemente fare una pausa da tutto e riprendere quando torno.

La preoccupazione è che una pausa provocherebbe alcuni progressi all'indietro in forza, a seconda di quanto tempo è la pausa.

So di aver colpito le PR nei primi giorni in palestra dopo circa 2 settimane di assenza di sollevamento, il che è fantastico. Ma se avessi aspettato più a lungo, sarebbe stato diverso?

Mi chiedo se esiste un periodo di tempo scientificamente trovato per cui il corpo può generalmente mantenere i livelli di forza, dopo di che c'è un impatto sulle prestazioni.

Ne parlo principalmente in un contesto di forza / powerlifting, ma immagino che qualsiasi informazione sulla stessa idea per quanto riguarda l'idoneità generale (cioè resistenza / resistenza, coordinazione) sarebbe buona.

Le prestazioni di forza seguiranno una curva di supercompensazione con un'ampiezza e un periodo corrispondenti al tuo livello di avanzamento.

Dal Canmore Ski club (mi è piaciuta la loro grafica):

È improbabile che la tua vacanza di due settimane ti abbia reso più forte, ma a volte viene richiesto il tempo libero (anche il tempo libero che ti rende più debole!) Per curare ferite fastidiose. Forse in precedenza si è verificato un infortunio eccessivo alla tua PR.

Nella maggior parte dei programmi di potenziamento, i novizi hanno un periodo di recupero / supercompensazione molto rapido, da uno a due giorni. La programmazione della forza intermedia è generalmente progettata per periodi di supercompensazione di una settimana. I tirocinanti avanzati (a quanto ho capito) sono quelli per i quali il recupero settimanale non è sufficiente e quindi utilizzano programmi progettati per ottenere guadagni in una determinata area per un mese o più.

Ho meno familiarità con i numeri per la perdita di forza dopo la supercompensazione (la leggera pendenza verso il basso all'estrema destra del grafico). So che la perdita di nuova forza è più rapida della perdita di forza di lunga durata. Esempio: se esegui un deadlift di circa 300 per un paio d'anni, quindi interrompi il sollevamento per una settimana o due, la perdita sarà inferiore rispetto a quando hai appena raggiunto un deadlift di 300 libbre per la prima volta in assoluto, quindi fai immediatamente una pausa.

Due fonti con cui non ho molta familiarità, le menti anabolizzanti e Building Muscle 101 hanno entrambe fornito prove aneddotiche che la perdita di forza è evidente dopo appena una settimana e significative battute d'arresto dopo tre o quattro.