Sto cercando di dividere le mie divisioni; Sto bene, ma ho ancora molta strada da fare. Ogni quanto devo allungare per migliorare la mia flessibilità a un ritmo ottimale (e non ferirmi)? La flessibilità è come la forza, in quanto ho bisogno di giorni di riposo per il mio corpo per recuperare?
Ogni quanto devo allungare per migliorare la mia flessibilità?
Risposte:
La mia fonte di flessibilità è Stretching Scientificically, di Thomas Kurz:
Kurz ha questo da dire:
Gli allungamenti isometrici, per aumentare la flessibilità, dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana, ma tutto dipende dal tuo recupero. Se i muscoli sono doloranti, non è necessario eseguire alcun allungamento isometrico fintanto che si avverte dolore. Wallin et al. (1985) raccomanda un allungamento isometrico o di rilassamento contrattuale da tre a cinque volte a settimana per aumentare la flessibilità e mantenerlo solo una volta alla settimana.
Kurz non parla del numero massimo di volte in cui si può fare uno stretching rilassato, ma immagino che potrebbe essere più frequente, sebbene il suo avvertimento sull'indolenzimento probabilmente si applicherebbe comunque.
Fisiologicamente parlando, a quanto ho capito, si può pensare alla flessibilità in modo simile alla forza: il muscolo ha bisogno di crescere, e per crescere ha bisogno di stimoli, carburante e riposo.