Perché a volte ho improvvisamente fame 15 minuti nel mio allenamento?

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Oggi durante la mia corsa mi sono sentito improvvisamente debole di fame circa 15 minuti dopo aver iniziato. Questo succede solo alcune volte, non tutte le corse. Mi sento molto affamato e debole e di solito riesco a raggiungere solo i 20 minuti prima che mi fermi.

Presumo che debba essere legato all'alimentazione. Oggi ho avuto:

Colazione:

3 x weetbix multicereali con latte leggero
1 vaschetta di yogurt leggero
fetta di pane tostato con fetta di formaggio e vegemite
bicchiere di succo di mela e mango

Metà mattinata:

tazza di tè con un cucchiaio di zucchero

Pranzo:

petto di pollo in rotolo con alcune patatine
600 mL di coke zero

Sono andato a correre nel tardo pomeriggio. Qualche consiglio apprezzato!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
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Grande domanda; +1 per elencare tutto ciò che hai mangiato.

— G__

Sì +1, elenco di alimenti rende questo molto utile / facile da risolvere.

— Nathan Wheeler

@ Stewart: la tua situazione sembra simile alla mia. Sono un nuotatore competitivo e spesso mi sento molto affamato, vertigini e debole in un allenamento, anche se ho mangiato in anticipo. Hai provato qualcosa di diverso? La tua energia è migliorata?

— Ape,

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Quasi tutto ciò che stai mangiando sembra abbastanza ricco di carboidrati e povero di proteine. Prova un frullato di proteine o bevi qualche minuto prima dell'allenamento e vedi se questo aiuta. Ho scoperto che bere un "Special K2O" prima di un allenamento riduce significativamente la mia fame. È disponibile in diversi gusti ed è ricca di proteine e fibre (5 g ciascuna) e povera di carboidrati (1 g netto).

Miscele proteiche e cose del genere saranno in genere disponibili nella sezione farmacia del tuo supermercato locale e il farmacista residente sarà in grado di aiutarti a fare la scelta giusta. Ecco cosa sono addestrati a fare.

— Nathan Wheeler
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Grazie per il consiglio. Capisco cosa intendi per i carboidrati: potrei provare a passare la colazione a un paio di uova su una fetta di toast invece dei cereali + toast e vedere se questo aiuta. (E perde le fiche!)

— Stewart Johnson

Le uova sono fantastiche! Con quel K2O, però, posso alzarmi tardi e prenderlo senza colazione e far correre la mia mattina e andare a pranzo senza mordicchiarmi il braccio se non ho tempo di fare colazione. Quindi ne tengo sempre anche una scatola (ho dovuto usarla stamattina ... mi sono alzata tardi).

— Nathan Wheeler

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Sono d'accordo con md5sum. Hai bisogno di carboidrati e grassi più complessi e forse anche di più proteine. Il motivo per cui probabilmente tutto si esaurisce rapidamente è perché è tutto molto "zuccherino".

— Alex Florescu
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